Problem : masa czy rzeźba

dobrze juz cos wiemy i mozemy wyciagnac pewnne wnioski,teraz napisz jeszcze swoj trening i ta diete o nazwie ,,tak jakby,,

NO będę zamawiał niedługo ławkę tego typu;
http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i1654875619.html
powinna starczyć na jakiś czas :)
co do suplementów myślę żeby zakupić niedługo Gainera 747

no diety nie będę rozpisywał, staram się jeść 5 posiłków dziennie.
Co do tego ile tego jest ... no jest różnie. Najczęściej śniadanie , 2 śniadanie kolację mam taka samą.
Śniadanie: mleko, płatki i trochę rodzynek
Drugie śniadanie - 2-3 kromki z szynką
Kolacja : 5 białek z jajka i 2 - 3 żółtka + warzywka :)

nie podaję dokładnie ile tego jest bo czasem jest więcej czasem mniej. CO do reszty posiłków to właśnie jest różnie bo mam 16 lat i wiadomo mamusia gotuje i jem to co zrobi hehe :d
ale często zdarza się jakieś mięso to jem je z np. ryżem, kluskami , kaszą lub ziemniakami, ale staram się głównie z ryżem

Zmieniony przez - Antek94 w dniu 2011-06-07 18:59:05

Zmieniony przez - Antek94 w dniu 2011-06-07 19:05:02

dieta do niczego!!!!;bardzo wazne jest to aby miec dodatni bilans kaloryczny(do obliczenia na sfd) tz jesc wiecej niz nasz organizm potrzebuje kolejna sprawa to aby jes odpowiednie produkty o odpowiednich porach nalezy pamietac to aby w kazdym posilku miec; bialko, nastepnie zdrowe tluszcze oprocz przed i po treningu,weglowodany w pierwszych 3-4 posilkach a napewno okolotreningowo no i warzywa tak jak tluszcze w kazdym oprocz przed i po treningu-to tak ogolnie aby dowiedziec sie wszystkiego szczegolowo powinienes odwiedzic dzial odrzywianie

nie kupuj takiej badziewnej lawki kup taka ktora bedzie miala regulacje skosow ;dol , gora i to ci do wszystkiego wystarczy!

nie kupuj zadnego gainera jedyne suple jakie mozesz kupic to witaminy i mieraly moga byc z Olimpu i omega 3 to wszystko

miales napisac trening!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

Trening:
Klata + triceps

I. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie ( 15,12,10,10)
II.. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie (12,10,10,10)

III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10)
IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii (15,15,12,12,10)

Biceps + barki
I. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 4/5 serii ( 15,12,12,10,10)
II. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM – 4 serie (15,15,12,12)
III. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 4 serie ( 12,12,10,10)

IV. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY- 4 serie (15,12,10,8)
V. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA -4 serie ( 12,10,10,8)
VI. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁÓŻ TUŁOWIA – 3 serie ( 12,10,10)

Plecy + nogi
I. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE – 4 serie ( 12,10,10,10)
II. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE – 4 serie ( 12,12,12,10)
III. MARTWY CIĄG – 4 serie (15,12,10,10)
IV. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” – 4 serie (15,12,10,10)
V. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- 4 serie (15,12,10,10)
VI. WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 4 serie ( 15,15,12,12)

Niezbyt rozwinięte to wszystko ale zmieni się jak będzie ławeczka. + czasem zdarza się że z 4 serii są tylko 3 ale staram się jak mogę 
+ nie jestem jakimś profesjonalistą więc proszę bez jakiś głupich komentarzy staram się coś zrobić a nie opierd*alam się w fotelu.

a jaką ławkę byś polecał ?

]

Zmieniony przez - Antek94 w dniu 2011-06-07 19:30:02

dobra wiem juz wszystko

trening totalna porazka !!!!!!!nie bede pisal co jest w nim zle bo zle jes wszystko!

trening ktory trenujesz to trening dzielony tzw split;trening dla zaawansowanych,ktory wymaga bdobrej tech i jeszcze lepszego rozpisania,aby czerpac kozysci z tego treningu nalez zbudowac solidne podstawy do tego idealnie nadaje sie fbw- trening calosciowy,na jednym treningu cwiczymy wszystkie partie sklada sie z prostychcw wielostawowych z sztanga i sztangielkami

dobrze jest sobie zrobic 2 zestawy dla ciebie bedzie wygladal tak;

A/B

przysiad przedni/MC klasyk 3s
wioslo sztanga/wykroki ze sztanga 3s
wl sztanga/wl sztangielki 3s
wyc.sztangi z przed glowy/wyc sztangielek 3s
uginanie ramion ze sztanga/pompki na poreczach 2s

w kazdym cw zrobisz piramidke 12 10 8 1 TYDZ A-W-B-W-A-W-W KOLEJNY B-W-A-W-B-W-W ITD
wszystko poprzedzone porzadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem

jakies pytania ?

no dasz gg ;d żebym mógł z Tobą pisać na spokojnie? :)

nie mam gg, tu mozesz swobodnie pisac po to jest forum, moze przy okazji ktos sie czegos nauczy!

czyli w ciągu treningu mam trenować wszystko a nie oddzielnie ?

taka kolejnosc jak napisalem,w tym trening sa zawarte same wartosciowe cw jedziesz od najciezszego do najlzejszego calosc nie powina zajac wiecej niz 1 godzine, na koniec kazdego treningu mozesz dodac jedno cw na brzuch

a czyli na brzuch mam robić jedno tylko ćwiczenie ? a nie jakiś zbiór ćwiczeń?
co oznacza skrót '' wl ''

Zmieniony przez - Antek94 w dniu 2011-06-07 20:26:56