[...] -przyprawa do pizzy, czerwona papryka, sól, pieprz http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121123_174839.jpg Po usmażeniu wyszło 36 hamburgerów po 50g. Do każdego posiłku po 4 hamburgery+50g ryzu basmati+ 2 łyżki oliwy. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121123_221034.jpg W dni bez treningu dieta wygląda następująco: 1. [...]
Diametralna zmiana jeśli chodzi o wcześniejszą dietę. Uwzględnienie posiłku przed i po treningu: Śniadanie Omlet z 3 jaj calych z płatkami owsianymi(50 g płatków ) Banan Śniadanie 2 Chleb razowy ok 2 kromki+ 100g makreli wedzonej albo puszka tuńczyka w sosie wlasnym) Posiłek 3 Pierś z kurczak 100g Makaron + sos Posiłek przed treningiem Pierś z [...]
W 2 posiłku proponował bym dodać jakiś tłuszczy, np oliwę do tego serka, lub jakieś orzechy. Ryż brązowy jak już. Kreatynę nie przyjmuje się razem z posiłkiem, z białkiem też nie. Proponuje posiłek przed treningowy, po godzinie i na 30 min przed siłką cm3, po siłce od razu cm3 i po 30 min dopiero gainer. Na noc banany wywal i te mleko także. Daj [...]
[...] więcej niż jedna osoba. Więc jest po prostu straszne, gdy biali zwykle zamawiają każdy po jednym daniu dla siebie, i w rezultacie tracą tą różnorodność dań podczas jednego posiłku, która jest esencją jedzenia w stylu chińskim. Tutaj jeszcze raz wrzuciłem zdjęcie, które już było, żeby zilustrować tę kwestię. Otóż siedzimy tutaj przy typowym [...]
[...] są saszetki z glukoza TAKIE z myślą o nas %-) Wiesz ze stan przed hipka czyli te 20-30 minut w zaleznosci od wielu czynników jak dawka slina, ilosci ww w poprzedzajacym posiłku, aktywnosci fizycznej, stanu zdrowia itd to stan w którym nasz organizm czerpie energie palac zapasy nagromadzonego tłuszczu i dla mnie kulturysty jest to idealny [...]
kalikstat 7 posiłków mam rozbić na jeszcze więcej? :)) Ogólnie to spokojnie wchodzi wszystko (gorzej było na początku), ale czasem mam taki dzień, że już czegoś wsunąć nie mogę i po takim posiłku najchętniej nie jadłbym do wieczora, a za chwilę trzeba znowu coś jeść :))
ok przemyślalem, dodam jakieś zdrowe tłuszcze między posiłkami + dodam mięcho na przedostatnim posiłku, a na ostatnim twaróg. Czy wtedy bedzie ok Czy białko, tluszcze (po dodaniu), węglowodany będą w odpowienich ilościach czy coś trzeba jeszcze zmienic Podpowiedzcie bo ja jestem dopiero nowcjuszem
Caramel: Jeśli chodzi o 2 posiłek to jakie warzywa byłyby dobre? Tak, żeby wziąć do szkoly? A co do 4 posiłku to miał być tak ok 18. ROSA_78: 1. Jadam :) Postaram się jeszcze coś dodać. 2. Trening mam albo odrazu po szkole (czyli między 2 a 3 posiłkiem), albo mam rano (czyli po 1) A jak z gainerem? Na noc to chyba odpada, prawda? Zastanawiałem [...]
nie ma sie czym chwalic nogi mam daremne silowo, w sumie kazda partia silowo bardzo slabo u mnie ale nogi szczegolnie. zreszta widac po zdjeciach ze duzo miesa to na nich nie ma, trenuje na wolnych ciezarach od jakis 7/8 miesiecy, wczesniej tylko na maszynach i tak zeby tylko zrobic bez starania sie. Wczoraj mialem mega cheat mealowa kolacje...w [...]
No czytalem o tym braniu odrazu po silowym i cardio ale to mi sie jakos nie widzi, wlasnie cardio bym chcial zeby uruchomily sie rezerwy, i ciagnelo energie z tluszczu i dopiero po bcaa dla wyglodnialych miesni, albo ja sobie to tak tlumacze w dni nietreningowe cardio jakos godzine po pierwszym posilku, w kazdym razie nie na glodniaka.
[...] zapotrzebowania dobowego, uwzględniając pracę, treningi i moje widzimisię :) wyszło około 2900kcal, ale trochę odjąłem, bo nie uważam, że aż tyle muszę jeść. W każdym posiłku pełne białko, zdrowe węgle, na śniadanie tłuszcze i później też trochę. Posiłki okołotreningowe (ciężko je ustalić mi) mają porządne węgle, a po treningu jest od razu [...]
[...] rozumiem ze po treningu.... VI posiłek kolacja 19.30 *tunczyk z puszki z wody 100g lub ryż biały 200g z mlekiem lub piers z kurczaka 150g z jakas sałatka i kartoflami B:27,1 T:9 W:0 190kalori ryb z puszki uniakmy a z czego mógłbym czasem naturalnie pozyskac dodatkowe białko???? mieso ryby jaja ser jakis groch??? czasem możesz do posiłku
.. PWM możesz brać między posilkami / carbo bezpośrednio po treningu /po 40 min posilek potreningowy ( tu do posiłku mozesz dodać PWM jesli jest mało bogaty w ww i białko / .. na noc ?? -odżywka białkowa 30 / 40g polecam pro cas / sp 80 Pozdrawiam !
W pierwszym posiłku wywalił bym mleko chyba że lubisz bardzo to okej :) Dodał bym CAŁE JAJA jako źródło białka i tłuszczy. 2.Będzie okej. 3.Masło klarowane jest mega gitara polecam. 4.Po co Ci gainer przed treningiem? Jak bardzo chcesz daj np. bezpośrednio po treningu w drodze do domu. Z czego się gainer składa? Ważne żeby miał proporcjonalną [...]
na poczatku mysle, ze wystarczy. Wiele osob wlasnie robi tak, ze z dnia na dzien chca zmienic swoje nawyki zywieniowe o 180 stopni i ukladaja sobie diety co do grama. Dlatego wiekszosc tak szybko sie zniechęca do diety. Nawyki żywieniowe powinnismy wprowadzac stopniowo, powtarzam, STOPNIOWO. To tak jakbys chcial nauczyc się pływać i na [...]
[...] 3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z indyka pomidor + ogorek 4.Ryz 100g kurczak 120g Pomidor 50g ogórek 50g łyzka oliwy Ryz brąz 5. Po treningu carbo + kreatyna A po powrocie do domu Makaron 130g kurczak 120g 6.Twarog pultlusty 125g lub tunczyk w wodzie cala puszke + warzywo omega3 Gaine nigdy nie zastąpi posiłku, może go tylko uzupełniać
Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]
[...] jedzeniem albo pokarmem. Powoduje, że człowiek czuje zadowolenie z powodu wyglądu, zapachu i smaku potraw, i głównie po napełnieniu żołądka. Poza tym, po spożytym posiłku zanika głód i pragnienie. (Typowe zachowanie dla osoby uzależnionej.) Powszechne „naukowe”(?) rozumienie i tłumaczenie, jak spożywane substancje budują i zasilają [...]
[...] *jogurt z ryzem lub twarozkiem/jesli juz to z twarogiem *szklanka chudego mleka + banan (trening około 17) 5) około 18:00 - 18:20 (zaraz po treningu) *dwa banany zaraz po 5 posiłku około 18:30 : 3kapsy kreatyny + dextro juice 6) 19:30 *200 g steku/nie wiem z jakiego tomieska,alenie jest tluste? lepiej daj piers *słodkie lub zwykłe [...]
ZULUM - test Pump Ghost
