Dietka do oceny by Olej19

A więć tak troche o sobie:
Wiek-21
Wzrost-185
Waga-82
Staż- 1,5 roku
Cel-Masa ale bez przesady z proporcjami brzucha

30 min przed posiłkiem 4 tab CM3
1 posiłek
-Szklanka płatków owsianych
-mleko 0,5% z 400ml
-2 jajka sadzone na oliwce

2 Posiłek
-serek wiejski opakowanie
-jakieś warzywko

3 Posiłek przed treningowy
-1,5 torebki ryżu
-Pierś z kurczaka smażona na oliwie
-surówka
-Witaminki z Olimpa Minerały i Witaminy po 1 tabsie
-4 tabsy CM3
(Po siłce MCT gainer)
-4 tabsy CM3

4 Posiłek
-puszka tuńczyka
-2 kromeczki razowego lub 1 bulka razowa

5 Posiłek godzinke przed snem
-Twaróg chudy biały 250g/300g
-Mleko 0,5 % z 400ml
-2 banany
(wszystko mieszam w mikserze i pije)

SEN

W 2 posiłku proponował bym dodać jakiś tłuszczy, np oliwę do tego serka, lub jakieś orzechy.
Ryż brązowy jak już.
Kreatynę nie przyjmuje się razem z posiłkiem, z białkiem też nie. Proponuje posiłek przed treningowy, po godzinie i na 30 min przed siłką cm3, po siłce od razu cm3 i po 30 min dopiero gainer.
Na noc banany wywal i te mleko także. Daj sam twaróg z oliwą.

Sam twaróg mi nie wejdzie ja to jem z godzinkę, półtorej przed snem... ok co do odżywek zastosuje to

Poradzi ktoś coś jeszcze

Dołączę sie do postu. Napisałeś proporcje brzucha. Mi na tym też zależy właśnie. Na co uważać żeby to uzyskać

Zależy mi ogólnie żeby troche przybać choć nie jest źle ale jeszcze troche mięsa się przyda a brzuszek żeby nie zalało masakrycznie.. i tak jest do spalenia jak się ktos za to zabierze