[...] Co do warzyw, różnie z tym będzie - obstawiam warzywa z patelni, marchew, papryka, cukinia, pomidory, może szpinak, od czasu do czasu kukurydza/groszek (ok. 100g do każdego posiłku) - raczej nie przywiązywałem wagi do doboru warzyw do tej pory. Wybierać jakieś konkretne, czy jeść jak leci, i ewentualnie dorzucić coś innego do diety? Omega-3 [...]
Z jednego posiłku przed treningiem. Lepiej byś po treningu jadł więcej niż przed. Nie powinien się odrywac. Co do tego ucięcia to od razu uciąłeś za bardzo i za szybko teraz zejdziesz z kaloriami.
Jeżeli chodzi o rozkład, to w każdym posiłku białko (mięso, ryby, sery, WPC), węglowodany (ryż, kasza, płatki owsiane + warzywa) i tłuszcze (głównie roślinne nierafinowane). Wyjątkiem jest posiłek bezpośrednio po treningu, gdzie jesz tylko białko i węglowodany oraz ostatni posiłek, gdzie jesz samo białko
czy ja wiem czy za szybko.mam duzo wysiłku fizycznego (praca fizyczna 5x w tygodniu po 8h plus siłownia siłowy plus po treningu 25 minut aeroby) do tego takie odżywianie plus TSE i inne suple( witaminy, lecytyna, omega3) na siłce postępy robie więc podejrzewam ze nie spalam mięska. do kazdego posilku białko odżywianie zgodne z zasadami. tylko [...]
[...] pieczywo razowe w podwieczorku na makaron Środa i poniedziałek – dodaj WW do kolacji – dodałem 100g ziemniaków gotowanych Wyrzuciłem też banana z posiłku przed snem. I generalnie dodałem więcej warzyw ogórek/pomidor/kalafior/brokuły Dodatkowo, zauważcie że 2 razy dziennie piję Gainera i raz Carbo więc nawet jakby mi [...]
blady1410 Na sniadanie lepsze jajka, o cholesterol sie nie boj, to ze podwyzszaja jego poziom to mit. Wafle ryzowe to slabe zrodlo ww zlozonych, poza tym ma bardzo wysoki indeks glikemicny, w ciagu dnia spozywaj weglowodany o niskim indeksie jak np. ryz brazowy/kasza/makaron, ziemniaki i ryz bialy tylko po treningu. Gainera pij wg. brakow w [...]
a odpisze bo mam dobry humor. stary, bierzesz duzo warzyw i duza miske. i robisz duzo salatki - tak z poltora kilo - to bedzie na caly dzien. do kazdego poslku bedzie bialko w chudych produktach - minimum 30 g. a ~30g bialka to: 150 g piersi z kurczaka/wolowiny/cieleciny 150 g chudego twarogu 5 jaj 200 g ryby jakiejs. bierzesz oliwe z oliwek extra [...]
[...] trening plecków. W ciagu dnia byłem bardzo senny chociarz cukier w normie 82,potem 125 . chyba troszke z kalorycznościa przesadziłem i po 2 strzale zrezygnowałem z 3 posiłku. Mimo to na treningu po 3 h źle się czułem wypiłem niecałe 100g carbo okazało się że po troszke zblokowałem zołądek i teraz się zaczło wszystko wchłaniać, cukier [...]
[...] radzą Ci żebyś pozostała przy czystym jedzeniu? Jak już patrzeć na Twoją miskę to moim zdaniem przy wadze 75kg powinnaś mieć mniej tego białka na rzecz tłuszczy W każdym posiłku powinnaś mieć BTW, a w 2 nie masz prawie w ogóle. Jak zjadłaś ten twaróg z 3 łyżkami oliwy? Nie lepiej dodawać jej po trochu do kurczaka przy innych posiłkach? [...]
Stanowczo dla osoby o tak niskiej wadze 7 posilkow to za duzo. Duza ilosc posilkow regularnie spozywanych i w regularnych odstepach napedza metabolizm co moze utrudnic robienie masy. Zejdz na poczatek do 5ciu + samo bialko w szostym posilku conajmniej godzine przed snem i obserwuj efekty. Widac ze umiesz juz sam sobie ulozyc diete wiec rozloz [...]
marek - jak zwykle sensowna odpowiedź trening- HST dieta - 6posiłków dziennie, w każdym posiłku ryż/kasza/kuskus/makaron po 100g, nie naraz ale jednego z tych, i minimum 40g bialka z sera.miesa etc. warzywa owoce to nie musze pisac, tluszcze - oliwa z oliwek, omega3 z tabs, regeneracja - 8h snu suple; Cell Pump+Kreatyna mono Olimp+ ok5kg [...]
mysle ze ryz brazowy, piers z kurczaka i jakies warzywa beda najlepsze ale mozesz sprobowac rowniez jakis koktajl PO TRENINGU - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej [...]
Dzieki za opinie. Tak bark to przesrana sprawa ale to chyba sie stalo na moje zyczenie bo robilem wyciskanie w domu bez pomocy tzn sam musialem sobie zabierac sztange ze stojakow a te mialem na wys barkow lub dalej i zawsze kiedy zabieralem i odstawialem to czulem lekki bol w barkach ale to ignorowalem az pewnego czasuu z wiekszym ciezarem cos tak [...]
[...] Po za tym chodziło mi o coś co może trochę poleżeć np. w słoiku lub puszce i co mogę szybko zjeść/wypić. A ciasto raczej za długo nie może leżeć. Po za tym nie planuje tego kiedy nie będę mógł zrobić jakiegoś posiłku więc potrzebuje właśnie coś jak gainer w sypkiej postaci co mogę wypić. Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-06-15 02:03:21
[...] Białko 190g =2,5g/kg Tłuszcz 110g =1,5g/kg Węgiel 554g =7,4g/kg Kcal 3991 =53,2g/kg Wersja poprawiona I jeszcze chce dorzucić kretynkę ;) Tylko niewiem do którego posiłku . Kretyna to Hitec Beta bolic (proszek) Niewiem też ile ponieważ w tym gainerku co będzie po treningu jest 4g mono kreatyny to na 60 g wychodzi niewiele ponad 2 g to [...]
[...] przed treningiem 40g na wode i pij jakieś 15 minut przed trenigiem. KREATYNE bierz 4 kapsy dziennie przed trenigiem 2 i po 2. W dniu bez trenigu 2 po śniadaniu i po trzecim posiłku 2 kapsy amino 2500 jest ok ale dla ciebie lepszy bedzie zestawik glutamin drink 400g i bcaa 150 tabletek oczywiście all starsa mam możliwość załatwić ci taniej niż na [...]
[...] mnie tylko to, jak wpłynie na posiłek taka mieszanka. Czyli z tego co mówicie, na jedno wyjdzie czy mieszam te dwa ryże, czy daję sam ryż brązowy, tak? Czy przy takim posiłku (załóżmy, te równe proporcje) IG całości, to średnia arytmetyczna? Jeżeli ma być to posiłek po lżejszym treningu, to dać taki sam skład jak po normalnym? Zmieniony [...]
Dziękuję za odpowiedzi, ale jeszcze wracając do moich trzech pytań... :D Czy na jedno wyjdzie czy mieszam te dwa ryże, czy daję sam ryż brązowy? Czy przy takim posiłku (załóżmy, te równe proporcje) IG całości, to średnia arytmetyczna? Jeżeli ma być to posiłek po lżejszym treningu, to dać taki sam skład jak po normalnym? Co do kwestii warzyw i [...]
[...] bo nie ma jakiejś chemii. 2 dni temu jak robiłem cheat day to poszedł cały słoik 600g czyli trochę ponad 3000 kcal. Ogólnie zauważyłem, że chce mi się więcej jeść, dziś w 1 posiłku zjadłem 400g makaronu, 300g indyka, sos pomidorowy i 40g oliwy extra virgin, a posiłków jem od 4 do 6 w ciągu dnia. Ostatnio jem po 4 bo wtedy mogę się lepiej najeść, [...]
[...] to reakcja organizmu na wysycanie się mięśni tym aminokwasem. Jeśli spożywasz bete 'solo' na czczo to jest to dużo mocniejsze ze względu na intensywniejszy proces. Przy posiłku ten efekt gdzieś ucieka. Jeśli nie masz tego charakterystycznego swędzenia to znaczy że mięśnie są już wysycone. W przypadku niacyny pewnie jest podobnie. PS [...]
[DT] by Kris.
