Twaróg(przynajmniej z jednego posiłku) zastąpić najlepiej rybą bo ryb nie masz w ogóle lub wołowiną. Najlepiej świeżą rybę typu filet z łososia kupujesz i samemu robisz. Ewentualnie od czasu do czasu wędzona ryba lub z puszki. Wołowina to oczywiście steki z polędwicy(bardzo drogi), stek z antrykotu lub rostbefu. Bardziej ekonomiczna wersja to [...]
[...] wrzuciles w danej chwili 30,czy 100g bialka. zawsze przyjmie tyle,ile musi,ile potrzebuje i racjonalnie to wykorzysta. Miałeś rację co do ilości białka w jednym posiłku,może go być znacznie więcej niż 30 gram. http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html A ja byłem święcie przekonany że [...]
Wiec, tak. Jem w sumie nie duzo. Ale sporo rzeczy taki podpiekanych (tosty, bagietki), piwo w sumie tylko na weekend, obiad to przewaznie ziemniaki, surowka+jakies mieso. Treningi 4x w tyg+1 mecz na weekend. Jak narazie to moze 1kg schudlem, a stosuje rowniez karnityne. Co masz na mysli przez zdrowe odzywianie. dodam tez, ze jem tez w godzinach [...]
w ciągu pół godziny kreatyna powinna się już dawno wchłonąc więc nie ma problemu. po gainerze też odczekaj z godzinę do posiłku, bo skoro będziesz go pił z mlekiem to nie powinieneś od razu spożywac mięsa. nie ma sensu dodawac glokozy do soku. za dużo węgli prostych, odłoży się jako tłuszcz.
[...] w glikogen. Dzięki spożyciu odżywki zawierającej same węglowodany (względnie z dodatkiem wolnych aminokwasów) mamy pusty żołądek, gotowy do przyjęcia pełnowartościowego posiłku potreningowego, podanego w naturalnej postaci. Ale jakby nie było w treningu rekreacyjnym nie ma to aż tak dużego znaczenia, najważniejsze jest dostarczenie cukrów [...]
Dlatego rzadko PO treningu od razu zjada się "normalny" posiłek. Jeszcze z takim czymś się nie spotkałem. Zawsze musi być jakaś "przystawka" przed owym posiłkiem np: aminokwasy, BCAA, carbo, gainer etc... i dopiero później organizm MA siły wyodrębnić wartości odżywcze z posiłku.
[...] snem druga w nocy)do tego zawsze magnez plus q10(ktoore stosuje w dawkach 200mg/dzien razem z posiłkami o duzej zawartosci omega 3) aktualnie obcinam w diecie z kazdego posiłku 30-40% weglowodanoow zastepujac to naprzemian olejem lnianym oraz omega3 -rybasol lub omega lysi.głoowne zroodla bialek to -ryby-tunczyk,halibut,piersi indyka lub [...]
j/Ozzy jdyna opcja w cimeno jest jak najbardziej okres po treningu silowym, co do reszty dnia musisz wiedziec przynajmiej gdzie w jakims posilku brakuje protein i dodawac wtedy odzywke bialkowa
Fajkier wez to pod uwage, ze ze 2gramy posilku moze ci zostac na naczyniu, z ktorego jesz. Aby temu zapobiec musisz dokladnie oblizywac kazde naczynie, z ktorego jadasz. Ale polecam ci dodawac po prostu te 2gramy wczesniej, wtedy bez wyrzutow sumienia oddasz naczynie do umycia. Pomysl moglbys np nie dostac jezykiem na sam spod szklanki, gdzie [...]
Zero T w posilku potreningowym. Unikaj WW z wysokim IG. Czekolada jak najbardziej nie wskazana! bodymaker: wafle ryzowe sa w procesie produkcji kleikowane na sucho (cokolwiek by to nie znaczylo :) i zawieraja podobno blonnik przemyslowy, ktory opoznia wchlanianie. Mysle, ze duzym bledem nie jest ich zapodanie po treningu, ale jak moglbym wybrac, [...]
dzieki za szybka odp.czyli zostawic wegl proste po treningu dla szybkiego uzupelnienia energii i dodac jeszcze w ostatnim posilku troche zlozonych? dzien mam ulozony w ten sposob: B W T 1:7.15 34.5 55.5 29 2:10.00 j.w. 3:13.00 j.w 4:15.30 j.w 5:17.30 30 47 2 (ODZYWKA) 18.30 TRENING 6:20.00 30 60 2 [...]
A nie mogłaś tego napisać w swoim poprzednim temacie????? Ktoś z takim stażem jak ty nie potrzebuje jakichś wielkich akrobacji - rozkładaj w każdym posiłku makroskładniki mniej więcej po równo.
A nie mogłaś tego napisać w swoim poprzednim temacie????? Ktoś z takim stażem jak ty nie potrzebuje jakichś wielkich akrobacji - rozkładaj w każdym posiłku makroskładniki mniej więcej po równo. Rozpisałam sobie jak poniżej : DNI TRENINGOWE ( trening między 17 a 20 ) I posiłek : BT B36g T 35g II posiłek : WT W60g T35g III posiłek ( [...]
no wiec wyglada to mniej wiecej tak : 1 posilek 120g owsianki 250ml mleka 100g twarogu 2posilek 100g makaronu 150g jaj 3posilek 100g ryzu 150g miesa (udka , kotlet ) 25ml oliwy z oliwek do tego momentu jetem w domu , pozniej do roboty wiec zjem 4kanapki z jakas szynka w poczekaniu na przerwe ;d na przerwie : 100g makaronu ,150g [...]
