po posiłku

[...] posiłek(18:00-19:00) - po treningu 30g białka 21,32g 4,65g 1,85g 121kcal 100g banan 1g 20g 0,3g 100kcal 50g makaron 6,75g 35g 3,15g 172kcal V posiłek(21:00-22:00) - przed snem 200g twaróg 42,8g 7g 0g 200kcal Nie wiem, czy nie zamienić białka 1 i 2 posiłek, tzn. do pierwszego posiłku odżywka białkowa, a do drugiego jajka/serek jak uważasz?

BułW pierwszym posiłku brak pełnowartościowego białka (np. jajko), bułki do wywalenia (jak już musisz pieczywo to razowe na zakwasie, bez żadnych dodatkow), W drugim posiłku brak białka, trzeci ok ale daj tam ze 100-120g miesa - nie mów mi, że dwa gryzy to obiad. W 3 brak białka, w ostatnim brak wegli. Ogólnie to nie wiem po co pytałaś o rozkład [...]

[...] ale też tylko kilka, bo mają bardzo dużo tłuszczu. A na imprezki, robiłam sobie sernik na zimno z fruktozą. 4. A propos jogurtów: czy naturalny mogę dołączać do każdego posiłku? Znaczy przy posiłku tłuszczowym jem sos do sałatki z naturalnego jogurtu (ale nie 0% niestety, nie mogę go dostać jakoś), to źle? To chyba nie jest źle, na temat [...]

heja miałam ograniczyć nabiał do jednego posiłku dziennie (rozumiem ze to znaczy nabiał oprócz jajek) czyli mogę zjeść jajka i w innym posiłku twarożek, czy jajko liczy się jako nabiał i potem żadnych twarożków, śmietanek do potraw i mleka do białka albo owsianki?? i czy ten nabiał to też nie na noc, czy wszystko jedno? wg mnie nabiał to mleko, [...]

PS: teraz zauważyłem że dodałem zły zrzut ;d w 2 posiłku nie ma mozzarelli i oliwy, beda migdały i ser żóły. ;d To jest tekst motywacyjny!! Nie jestem jak inni. Nie żyje jak oni. Nie jem tego, co oni. Bez pączków. Bez kawy z cukrem i śmietanką. Bez porannej gazety. Jest 6:52, a ja jestem już po drugim posiłku. Kiedy wszyscy inni napier***** w [...]

[...] Nie zobaczyłem że została mi końcówka ryby, więc ratowałem się supre wheyem, którego wczoraj poszły aż 3 porcje razem. http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu Waga po 1 posiłku, w trampkach 101,2kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbdb8e0eb3ac4dd7925b70246482c4a1.jpg

Troche duzo tego ale po kolei: - malo warzyw ale dobrze, ze jest blonnik - zmniejszylbym ilosc tluszczow na rzecz weglowodanow, jednak z drugiej strony ich ilosc, ktora jest w diecie nie zgadza sie z zalozeniami, wiec nie wiem jak jest w rzeczywistosci a nie chce mi sie tego wszystkiego podliczac - masz bardzo kaloryczne przedostatnie posilki, [...]

[...] american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Carbomax - 60g po treningu piłki - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku - Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg między 3 a 4 posiłkiem większa [...]

W sobote druga studniowka, a od poniedzialku zaczynam suplementacje :DDDD Dokladnie co i jak bede dawkowal jeszcze napisze... Problemy z mrowieniem w lapie dalej sa :// Gainer 20% (3kg) Kreatyna mono (600g) BCAA (300g) Omega3 (60cap) Witaminy (30cap) Zenszen (30cap) ------------------ okolo 170zl mnie to wynioslo, licze ze na 2 miesieczny cykl [...]

[...] jedz koniecznie pszenne, owies. -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) oliwy z rana nie musisz, dożuć węgle w tym posiłku na start dnia. - 1 marchewka jesli surowa to ok, albo jakis owoc, - 2 jaja kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130) B: 22,8 W : 56 T : 30 kcal: 574 12:00 [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/23/c6f96882dbcb4290afef1c81d6659740.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong przed pierwszym i ostatnim posiłkiem Szybko dziś zleciał dzień wiele się na jutro nie pouczyłem }:-( [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BSN N.O.-Xplode EX EDGE 1 porcja - 4 g kreatyny Po treningu: - 3 g kreatyny Do trzeciego posiłku: -Diabeto strong 1 kap - Verdin enzymix 1 kap Do ostatniego posiłku: -Gymnema Sylvestre 1 kap - ZMA 2 kap Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-08 22:25:37

[...] /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Przed treningiem: - HiTec AMG Po treningu: - 3 g kreatyny Do drugiego posiłku: - Diabeto Strong 1 kap - Verdin enzymixxx 1 kap Do ostatniego posiłku - Gymnema Sylvestre 1 kap - ZMA 2 kap /SFD/2016/8/21/276184ce469c452ab5689f267ce2eb4e.png [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Przed treningiem: - HiTec AMG Po treningu: - 3 g kreatyny Do drugiego posiłku: - Diabeto Strong 1 kap - Verdin enzymixxx 1 kap Do ostatniego posiłku - Gymnema Sylvestre 1 kap - ZMA 2 kap /SFD/2016/8/21/276184ce469c452ab5689f267ce2eb4e.png [...]

[...] /SFD/2016/9/20/1310e7d5e88e49748d945841a3d9f8de.jpg /SFD/Images/2016/8/30/a376bc743b2c4b3b95396e0a1ba1fe92.png Przed treningiem: - 4 g kreatyny Po treningu: - 3 g kreatyny Do drugiego posiłku: -Diabeto strong 1 kap Do ostatniego posiłku: -Gymnema Sylvestre 1 kap - ZMA 2 kap Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-20 21:32:43

[...] /SFD/2016/9/27/4a24c0bd4bc94947b1bb10b9a99896f3.jpg /SFD/Images/2016/8/30/a376bc743b2c4b3b95396e0a1ba1fe92.png Przed treningiem: - 4 g kreatyny Po treningu: - 3 g kreatyny Do drugiego posiłku: -Diabeto strong 1 kap Do ostatniego posiłku: -Gymnema Sylvestre 1 kap - ZMA 2 kap Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-27 21:47:49

[...] Kiedyś myślałem że 3 tabletki załatwia sprawę,ci było błędem. Odpowiednio skomponowana dieta zapobiega praktycznie wszystkim niedoborom. Moja rada na dni lc? Do każdego posiłku daj warzywa surowe w ilości odpowiadającej zacisnietej pięści. Do tego jedna sztuka owocu. Oczywiście surowe i najlepiej ze skórka. W dzień czy dwa różnicy nie [...]

[...] Wątróbka z kurczaka 200 g Warzywa Jabłko 150 g Czekolada 90% 20 g Tran 10 ml 40/25/30 Całość: 150/50/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-17 21:47:40

[...] g Warzywa Jabłko 200 g Lody 100 g Tran 10 ml 50/135/25 Całość: 155/305/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Do drugiego posiłku - Gymnemma Sylvestre 1 kap Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Diabeto strong - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Wit [...]

[...] 150 g Warzywa Gruszka 200 g Tran 10 ml 35/105/30 Całość: 170/305/90 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do czwartego posiłku: - Diabeto strong Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g - Wit D + K2