[...] zjem czy coś, bo lubię akurat. Dodatkowo w dni treningowe będę się starał w posiłkach okołotreningowych wjadę z białkiem jakimś WPC i wywalę tłuszcze, a przyjmę je w innym posiłku. Chcę wspomóc się suplementacją, bo jednak sporo tego mięsa czy jaj bym musiał jeść. No chyba, że jednak wejdę ze stosunkiem BTW - 30% 30% 40%. Proszę Was o rady i [...]
Witam wszystkich! Najpierw troche o sobie : 17 lat,184 cm wzrostu,66 kg,ektomorfik,9 miesiecy na silowni, dobry plan treningowy, wlasnie zaczalem suplementacje kreatyna (jablczan treca,gainerek mass xxl i dekstroza), jestem bardzo aktywny trening na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :) Chcialbym zebyscie ocenili [...]
[...] nie krytykujcie za bardzo...hehe Rozkład suplementów kształtowałby się tak: Przed każdym posiłkiem ( ok. kwadrans wcześniej ) 4-6 tabletek xtreme amino (Kaizen) Do każdego posiłku 1-2 kaps Omega-3 (Trec) Ponadto: Rano na czczo 15-30 min przed śniadaniem 1-2 kaps HMB (Olimp), 3 kaps Thermo Speed Extreme (Olimp), 1g L-Karnityny (Vitalmax), (dzień [...]
[...] np camebert. (między posiłkami jem orzechy żeby żołądek cały czas pracował) (Dodam do tego że kupuje tunczyki w puszkach 160 g i zjadam z 3 takie tygodniowo). Do każdego posiłku z obiadem jadam duże ilości surówek z kapusty , ogórków pomidorów , cebuli , buraczki czerwone , por , kukurydza. Planuje zmienić kurczaka z indykiem ponieważ [...]
[...] wzrostu, pacjentowi dożylnie podaje się roztwór insuliny lub argininy, natomiast przy hamowaniu jego produkcji stosowana jest glukoza. Po czasie 10 - 12 godzin bez spożycia posiłku pobiera się próbkę krwi pacjenta, po czym podaje mu się doustnie roztwór glukozy lub dożylnie roztwór insuliny lub argininy. Następnie w obu przypadkach monitoruje [...]
[...] natomiast wygląda moja dieta: http://wstaw.org/m/2015/06/28/dieta_2015-06-21_png_300x300_q85.jpg Gainera piję gdy jestem w pracy i nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku a poza gainerem piję jeszcze białko do owsianki oraz po treningu razem z carbo, przed treningiem BCAA, rano witaminy, po jedynym z posiłków Omega3 a przed snem ZMA i [...]
[...] dać śmiało, super będzie smakować http://www.editer.pl/fotka/0047f02d78ca36a4544fcb8b2ff19339_1.jpg I tu najtrudniejsza czynność zdecydowanie jeśli chodzi o przygotowanie posiłku- blendujemy %-) wszystko ze wszystkim, zostawiamy tylko kilka borówek, aby po zrobieniu wrzucić na górę. No i co? Wrzucamy na niekoniecznie rozgrzaną patelnię i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy można w ogóle jeść bezpośrednio przed snem? Jeśli nie, to ile przed położeniem się do łózka należy spożyć ostatni posiłek? Jak to w końcu jest ze "składem" ostatniego posiłku? Spotkałem tu na forum już kilka teorii: - nie należy jeść w ogóle przed snem - trzeba się na******alać białka opór, najlepiej wolno wchłaniającego się - nie można [...]
[...] itp. 2. Białko serwatkowe gdzieś już to czytałem ale wolę się upewnić czy sama serwatka jest w stanie zastąpić cały posiłek w razie gdy nie mam czasu zjeść normalnego posiłku. 3. Jestem studentem więc w tygodniu nie mam problemu ze spożywaniem posiłków aczkolwiek w weekendy sobie dorabiam no i jak mi naprzykład wypadnie nocka to już lipa [...]
[...] pomysłem picie białka? Jeśli tak to kidy i ile? I jeśli tak to czy Łowickie się nada czy to za słabe? Od razu mówie, że czas jest dla mnie dosyć ważny ale chciałbym nadal stosować się do mojej diety, w której nie łacze np. węglowodanów z białkami w jednym posiłku. Na obiad jem np. Kurczaka z patelni z warzywami. Pozdrawiam i dziękuje za rady ;)
[...] Nie wiem kiedy je robić. Tak jak napisałem w trakcie sesji treningowej po treningu zasadniczym albo przed czy o innej porze dnia / przed którym posiłkiem / po którym posiłku? To co napisałem w rozpisce posiłków są to posiłki na dni treningowe. W dni bez treningowe posiłek 3 ulega zmianie i jest rybka. Tutaj mój plan dnia. Posiłki mniej [...]
[...] Mam kilka pytań odnośnie IF: Tak zacząłem IF: Wstaję o 7rano, trening o 10 (przed/po po 10g BCAA), o 13 (leci pierwszy tydzień 8h, potem 6h...) otwieram okno i w pierwszym posiłku leci wit/min/omega3/mono i na tym koniec suplementacji. Niestety nie pasuje mi to czasowo i chciałbym okno wkomponować w trening. Czyli - po przebudzeniu 7rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diet ale wkońcu taka jaka mi odpowiada i jest smaczna. Chciał bym się od was dowiedzieć czy poniższą dietę mogę stosować. jeżeli chcecie znać wartośći odrzywcze każdego posiłku zapraszam na mój profil dieta jest dodana jako dziennik żywieniowy. a w linku poniżej macie moją ankietę wiek waga wzrost itp [...]
[...] warzywna na brokuły mrożone albo świeżą kapustę kiszoną lub surówkę. Pierś z kurczaka przyrządzana przemiennie z patelni teflonowej, duszona , pieczona w rękawie.. Co do posiłku ostatniego na pewno wrzuce zamiennie z białym serkiem wiejskim rozrobiony biały ser z cebulą rzodkiewką i jogurtem lub makrele wędzoną z dwa razy w tygodniu również z [...]
[...] 228,00 2,40 56,40 0,72 V To samo co II i III 422,90 33,78 6,30 28,84 VI nie wiem co dać Podsumowanie bez ostatniego posiłku : 1921 187 76, 8 117 Teraz pomóżcie, powiedzcie mi co jest źle a co dobrze , odrazu mówie że nie jem ryb bo poprostu mnie od nich odpycha :( a na wołowine [...]
[...] czasie wchłaniania, co oznacza że nawet do 8 godz. po spożyciu zaopatruje mięśnie w niezbędne aminokwasy i składniki, które powstrzymają katabolizm w okresie niedostarczania posiłku. To idealne białko do stosowania przed snem oraz w trakcie diet redukcyjnych. Wartość energetyczna w 100 g / 30 g (1 porcja) 1498 kJ | 353 kcal / 449 kJ | 106 kcal [...]
[...] 55% 1639.65kcal = 409.91gram Białko 15%% 447.18kcal = 111.8gram Tluszcz 30% 894.35kcal = 99.37gram jeśli chodzi o ćwiczenia to z reguły po pierwszym/drugiem lub 4 posiłku (wszystko zależy jak praca itp) (bieganie 1-2 razy w tyg) hr max 60-70 ok. 14-15km czas 1:10 do tego ćwiczę w domu ok. 2 x w tyg(podciąganie 10 serii po 16 [...]
[...] kalorycznie porównywalne do obiadu. Jesli nie zjem porządnego śniadanie, po dwóch godzinach potrzebuję jeść drugie śniadanie. :/ Wolę poczekać trzy godzinki do kolejnego posiłku, więc czasami po prostu zwiększam kalorycznośc pierwszego śniadania. Zwiększam ją głównie tłuszczami. Nie chcę zwiększać porcji objętościowo węglami złożonymi ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rana i po popoludniu w sumie dziennie około 50minut . Trening: http://www.freeimagehosting.net/2xn3i Dieta na dni treningowe, w dni bez siłowni obcinałem Węglowodany w 2 i 4 posiłku. Dieta: 1.Posiłek (6;30 - (z owsianka powinno być max 60g WW, 45g białka, tłuszcz 20g) -Serek wiejski do 200g -Pomidor -(powinny być tu płatki owsiane ale chyba [...]
