SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Super Dieta na masę

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 507

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 448
Napisałem już wiele diet ale wkońcu taka jaka mi odpowiada i jest smaczna. Chciał bym się od was dowiedzieć czy poniższą dietę mogę stosować. jeżeli chcecie znać wartośći odrzywcze każdego posiłku zapraszam na mój profil dieta jest dodana jako dziennik żywieniowy.

a w linku poniżej macie moją ankietę wiek waga wzrost itp

http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_oceny-t907193.html

Śniadanie 7:00

- mleko 1,5% Prawdziwe „230g” (szklankę mleka)
- płatki owsiane „55g” (pół szklanki płatków owsianych)
- oliwa z oliwek „10g” (jedna łyżka oliwy z oliwek)
- miód pszczeli „25” (jedna łyżka miodu)

Drugie Śniadanie 10:35

- szynka z piersi kurczaka „30g” (dwa plastry szynki)
- oliwa z oliwek „15g” (łyżka i trochę oliwy z oliwek)
- jabłko „200g” (jedno jabłko średnie)
- bułka grahamka „90g” (jedna duża)

Obiad 13:35

- mintaj mrożony „60g” (pół całego)
- oliwa z oliwek „10g” (jedna łyżka)
- kapusta kwaszona „55g” (pół szklanki)
- ryż biały (pół szklanki)

Posiłek przed treningiem 16:00 (zależy od godziny treningu najlepiej 1h przed)

- gotowana pierś z kurczaka „100g”
- ryż biały „95g” (pół szklanki ryżu)
- oliwa z oliwek „30g” (dwie łyżki oliwy z oliwek)
- ogórek kwaszony „60g” (jeden średni ogórek)

Posiłek od razu po treningu 19 – 20 (zależy od końca treningu)

- ryż biały „70g” (pół szklanki i trochę ryżu)
- mleko 1,5% Prawdziwe (szklankę mleka)
- ser twarogowy chudy „120g” (4 plastry sera twarogowego)
- miód pszczeli „25g” (jedna łyżka miodu)
- jabłko „100g”

30 - 60 min po treningu

- bułka grahamka „90g” (jedna duża)
- serek wiejski – Delikate „100g” (pięć łyżek)

Posiłek przed snem 21 – 23 (zależy to też od końca treningu o której dojdę do domu itp.)

- ser twarogowy chudy „120g” (4 plastry sera)
- oliwa z oliwek „20g” (dwie łyżki)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 448
refresz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skok wzrostu 17 lat 168cm wzrostu.

Następny temat

Jaki cykl na mase doradzacie?

Wheya