po posiłku

[...] ryż ale brązowy lepiej. 4 posiłek Ryba mintaj 150g ryż biały 100 g - brązowy po siłowni , gainer, lub carbo - dodaj białko chyba, że masz posilek po 30 minutach to bez tego posiłku 5 posiłek Cycek z kury 150g ryz bialy 100g 6 posiłek twarog półtlusty 100g plus oliwa z oliwek. moge cos dodac do smaku do tego twarogu? polac go czyms? - dodaj [...]

Po pierwszym posiłku po siłowni mija jakieś 1.5h do mojego spania.

[...] jeśli nie bd dostarczał odpowiedniej ilości kalorii względem zapotrzebowania lub Twoja dieta będzie niedoborowa. Osobiście dostałbym prędzej biegunki po tym pierwszym posiłku. Nie wiem jaki cel jest wpychanie oleju kokosowego i MCT w jednym zestawieniu, a do tego jeszcze wrzucać fruktozę i sporą ilosć błonnika przed wysiłkiem. Zmieniony [...]

brakuje posiłku po treningu i nie opierałbym go na nabiale jak kolega wyżej napisał bo za wolno się wchłania, jakieś chude mięsko bym dał, jajka bo mają niezły aminogram, na pewno nic tłustego, w OSTATECZNOŚCI właśnie twaróg.

Śniadanie super. Posiłek z 17:15 zjedz o 11:20 i na odwrót, tylko zamiast chleba wrzuć ryż. Mięso jemy przed i po treningu. Makaron który jesz o 22 zjedz w posiłku potreningowym, najlepiej z kurczakiem. Na noc koniecznie twaróg najlepiej z 10ml oliwą - w nocy potrzebujesz białka nie węgli. To tak z grubsza i wg. mnie.

Jesz tak samo w oba dni. W posilku po treningu mozesz yweliminowac tluszcze i taka jest roznica. Oba dni tyle samo kcal.

[...] kurczaka", bo po ugotowaniu zmienia się waga mięsa i tak podany składnik przekłamuje np. ilośc białka. Serio jesz gotowaną pierś z kury? Ja jeszcze tak głodna nie byłam, żeby takie suche, trociniaste mięso jeść;-) W ostatnim posiłku nie musisz unikać ww. Ani dawać twarogu - ani katabolizm w nocy nie szaleje, ani twaróg przed nim nie chroni.

[...] się co z tymi s. A właśnie jeszcze jest pytanie takie. Posiadam rowerek stacjonarny York C750 W dni treningowe jeździć na nim czy nie ? Bo w dni nietreningowe 1 h po 5 posiłku 60 min jazdy. A pozatym chce zacząć odzienie ćwiczyć brzuch. Co polecacie ja myślałem nad ABS II. Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-02-24 22:49:18 Zmieniony [...]

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) godzina 6;30 Biore CP Sniadanie 7;00 Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ MLEKO 1,5% I DOZRUC OLIWE JAKOMS. posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 [...]

[...] i na inne mięso wieprzowe, wołowe itp, aby nie było monotoni 1. Dlaczego słonecznik jest zły? Bo ma omega 6? 2. Złączyć posiłek czyli? IV + V Ryż brązowy 65g + 35g z tamtego posiłku? Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g + 100g Olej z pestek winogron 10g + 10g O to Ci chodzi? 3. Jeśli chodzi o mięso to zapomniałem napisać, że w piątek np. jem [...]

Ogolnie ok. Tylko za duzo ww prostych w pierwszym posilku, orzechy daj wloskie, tran 2*5ml a nie 10. Wegli prostych lub carbo po treningu nie widze. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-02 10:35:58

Jeśli dajesz jedno źródło białka przykładowo kasze nie ma sensu dodawać pieczywa posiłek po treningowy białko szybko wchłanialne daj W każdym posiłku dbaj o pełnowartościowe białko.

dextro bierz po trenigu carbo mozesz dac przed trenigiem po nim w trakcie lub zamiast posilku

[...] jeść kromkę chleba z chudą wędliną jako wartościowy posiłek.... I żebyś mnie dobrze zrozumiała : Nie jestem ortodoksem żywieniowym, ale należy rozróżnić zjadanie innego posiłku, ale też dobrze zrobionego, w miarę zdrowego od pospolitych śmieci, które w zasadzie nie wnoszą nic dobrego, rozstrajają organizm, rujnują gospodarkę hormonalną, [...]

2070 kcal tyle to moj mlodzy brat spozywa tylko uczac sie w szkole, skoro ciezko pracujesz na budowie doloz wegli bo jest ich strasznie malo, tluszczy dobij do 1gr. na kg. masy ciala. Zamien jaja z 3 posilku z mintajem z sniadania. Posilek przed treningowy zjedz ta torebke ryzu... Po treningu wegle proste np. ryz bialy lub biale pieczywo. Na [...]

na początku proponuje zobaczyć jak będziesz czuł 10mg po krótkim czasie proponował bym podnieść przynajmniej do 20mg i ciągnąć 4-5 tygodni na żołądek siemie lniane jak bedziesz codziennie dodawał do posiłku to powinno być dobrze na wątrobę heparegen na receptę zaczynasz od samego początku po 2 tab dziennie jedna rano jedna wieczorem

Co do braku białka w pierwszym posiłku, to pierwszy i drugi posiłek traktuje jako jeden. Zjem płatki, odpoczne 10 min i jem te serki. Trenuje dość wcześnie, więc przed silka jem pierwszy i drugi posiłek, po siłce od razu gainer z bananem i jajkiem, a jak wrócę do domu to kurczak, ryż itp. Czyli pierwszy/drugi i trzeci/czwarty posiłek są u mnie [...]

Okey, czyli orzechy rozrzucę po całym dniu. A co do posiłku przedtreningowego to czy może wyglądac tak: pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0 makaron pełnoziarnisty 100g 345/15/1/68 Tylko z czego ma się wtedy składac posiłek potreningowy? 3 raz kurczaka w jednym dniu raczej nie będę jadł. Jakaś ryba? Tuńczyk na przykład i do tego banan? Musli [...]

kefir normalnie juz pije w diecie. chodzi mi o cos co moglbym sobie spozyc na szybko miedzy silowym a 30min aero. a moze po prostu nie rozdrabniac sie i od razu wskoczyc na aero bez jakiejkowliek przekaski jesli od razu po aero mam mozliwosc zjedzenia pelnowartosciowego posilku?

Kreatyne i ryboze bierz przed i po treningu. Aminokwasy po treningu i przed snem. A odzywki bialkowe rozdziel sobie w ciagu dnia zamiast na 4 posiłku czy cos w tym rodzaju, lub przed snem z aminami (nadmiar aminokwasów we krwi, podczas snu powoduje wieksze wydzielanie hormonu wzrostu no i stan anaboliczny) POZDRWKI KRWKI