Ocena i pomoc w ułożeniu diety

Proszę o ocenę, kazano wstawić w tym dziale. Reszta tu:
>>Ocena i pomoc w ułożeniu planu, diety<<

Dieta:

B:2,5g/kg -- 155g
T: 1,75g/kg -- 108,5g
WW: 5g/kg -- 310g
Kcal: 2836,5

Przykład dnia:
I
Owsianka z otrębami i rodzynkami: 60g owsianki 10g otrębów 10g rodzynek
Jaja kurze - 60g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 10g
Słonecznik, nasiona 10g

II
Chleb żytni razowy 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

III
Makaron bezjajeczny z semoliny 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Olej z pestek winogron 10g

IV
Ryż brązowy 65g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Olej z pestek winogron 10g

V
Kasza jęczmienna perłowa 35g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Olej z pestek winogron 10g

VI
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g
Orzechy włoskie 10g
Słonecznik, nasiona 10g

+ warzywa w każdym prawie posiłku czasem jakiś owoc

Jest to przykładowy dzień i to co jem.



Typ budowy to raczej: Ektomorfik

Tutaj daję linki do kilku fotek:
http://imageshack.us/scaled/landing/703/imag0068t.jpg
http://imageshack.us/scaled/landing/152/imag0067f.jpg
http://imageshack.us/scaled/landing/69/imag0065op.jpg

Oceńcie wszystko. Piszcie co ew. zmienić, poprawić mam.
Czy rozkład BTW jest mniej więcej dobry?





Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2013-01-09 19:28:17

Ja wyrzuciłbym słonecznik i złączył posiłek 3 z 4 albo 4 z 5 (wtedy bym jadł jedno do wyboru ryż,kasza,makaron na przemian w różne dni), bo te kurczaki porozwalane po całym dniu szybko zbrzydną i zamieniaj kurczaki na ryby świeże morskie tłuste, które zawierają o3 i na inne mięso wieprzowe, wołowe itp, aby nie było monotoni

Stylezzz

Proszę o ocenę, kazano wstawić w tym dziale. Reszta tu:
>>Ocena i pomoc w ułożeniu planu, diety<<

Dieta:

B:2,5g/kg -- 155g
T: 1,75g/kg -- 108,5g
WW: 5g/kg -- 310g
Kcal: 2836,5

Przykład dnia:
I
Owsianka z otrębami i rodzynkami: 60g owsianki 10g otrębów 10g rodzynek
Jaja kurze - 60g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 10g
Słonecznik, nasiona 10g Wywal.

II
Chleb żytni razowy 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

III
Makaron bezjajeczny z semoliny 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Olej z pestek winogron 10g Wywal.

IV
Ryż brązowy 65g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Olej z pestek winogron 10g Wywal.

V
Kasza jęczmienna perłowa 35g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Olej z pestek winogron 10g Wywal.

VI
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g
Orzechy włoskie 10g
Słonecznik, nasiona 10g Wywal.

+ warzywa w każdym prawie posiłku czasem jakiś owoc

Jest to przykładowy dzień i to co jem.



Typ budowy to raczej: Ektomorfik

Tutaj daję linki do kilku fotek:
http://imageshack.us/scaled/landing/703/imag0068t.jpg
http://imageshack.us/scaled/landing/152/imag0067f.jpg
http://imageshack.us/scaled/landing/69/imag0065op.jpg

Oceńcie wszystko. Piszcie co ew. zmienić, poprawić mam.
Czy rozkład BTW jest mniej więcej dobry?

Zamiast oleju z pestek daj oliwę. Pamiętaj o urozmaicaniu, czyli to co pisał Wendeta, i warzywach i możesz próbować.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-09 20:38:47

Dlaczego ma się pozbyć całkowicie oleju z pestek winogron?

pitbull61

OLEJ Z PESTEK WINOGRON Olej z pestek winogron spośród wszystkich znanych tłuszczów zawiera najwięcej kwasu linolowego. Jednak obniżanie poziomu "złego" cholesterolu i uzupełnianie zapasów "dobrego" oraz ochrona przed chorobami serca - to nie jedyne pozytywne działania tego naturalnego leku. Olej z pestek winogron jest także (a może nawet przede wszystkim) niezwykle bogatym źródłem witaminy E. Ten składnik kremów odmładzających, czy popularnych kapsułek witaminowych, reklamowanych jako warunek utrzymania młodości i pięknego wyglądu skóry, jest jednym z najsilniejszych antyutleniaczy.

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-09 20:42:55

Duża zawartość o6, niekorzystny stosunek do o6 do o3.

No tak tak, ale czy trzeba całkowicie z niego rezygnować? Bo powiem szczerze, że na ten temat nic nie wiedziałem, czy nie może np 1 porcja 10g dziennie zostać? Sam nie używam, ale tak na przyszłość ;]

Sprawa wygląda tak, że u większości osób stosunek o3 do o6 w diecie i tak jest niekorzystny, więc po co go jeszcze pogarszać olejem z pestek winogron (taka sama sprawa ze słonecznikiem)?

Ok dzięki bardzo zapamietam ;]

Wendeta

Ja wyrzuciłbym słonecznik i złączył posiłek 3 z 4 albo 4 z 5 (wtedy bym jadł jedno do wyboru ryż,kasza,makaron na przemian w różne dni), bo te kurczaki porozwalane po całym dniu szybko zbrzydną i zamieniaj kurczaki na ryby świeże morskie tłuste, które zawierają o3 i na inne mięso wieprzowe, wołowe itp, aby nie było monotoni

1. Dlaczego słonecznik jest zły? Bo ma omega 6?
2. Złączyć posiłek czyli?

IV + V
Ryż brązowy 65g + 35g z tamtego posiłku?
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g + 100g
Olej z pestek winogron 10g + 10g

O to Ci chodzi?

3. Jeśli chodzi o mięso to zapomniałem napisać, że w piątek np. jem wątróbkę z kurczaka / ryby. i w ciągu tygodnia też czasem mam zamiar zmienić sobie mięso na jakieś inne.

4. Jeśli chodzi o olej z pestek to dałem go do posiłków dlatego, że smak oliwy dla mnie jego jest ciężki do przełknięcia i taka sałatka z oliwą mi wcale nie smakuje a olej z pestek jest ok. Ale postaram się zwiększyć oliwę.
A czy oprócz oliwy olej lniany jest dobrym wyborem? Jeśli chodzi o ta omege 3?




Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2013-01-10 14:19:56

Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2013-01-10 14:20:47

1. Tak, z dużych ilościach.
3. I dobrze, tylko pamiętaj, że np. wątróbka ma inne wartości odżywcze niż pierś z kurczaka.
4. Możesz spróbować pić oliwę z kieliszka, jak wódkę, ewentualnie czymś zapijać czy przegryzać. Możliwe też, że oliwa która masz jest słabej jakości i dlatego Ci nie podchodzi.

2. Tak o to mi chodziło bo po co na takie porcje to dzielić 35g ;]