Dietka na mase 68kg - poczatkujacy

Siemanko
Wiec tak chcialem wrocic na siłownie i zaczac to na powazniem, cwiyczłem 3 miesiace i mialem ok roku przerwy wiec mozna powiedziec ze to nie istotne. Daje diete do sprawdzenia, układałem ja w oparciu o ten temat KLIK rowniez nie bardzo miałem pojecie o tym mimo ze czytałem wiele artykułów to prosiłbym o ocene tego co mi wyszło
Dane:
Wiek-19
Wzrost - 180
Waga - 68kg
Współczynnik BMR 1760.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3036.14
Węglowodany 55% 1669.88kcal = 417.47gram
Białko 15%% 455.42kcal = 113.86gram
Tluszcz 30% 910.84kcal = 101.2gram

Gotowa dieta:

Porzygasz sie tym twarogiem wymien go na jakies mieso/ryby bo 100g to za mało i rob tak żeby twoje posiłki były jadalne bo ja bym nie przetrzymał tego co ty.

Cos takiego?

mleko zmień na 1,5% albo 2% albo i nawet 3,2%, miód zostaw 10g i dodaj jakiś owoc po treningu ew jakieś źródło białka, tą oliwe przed treningiem też bym sobie odpuścił i wywalił dżem, ale poczekaj na kogoś kto zna sie bardziej

Wywal gainera, miód wywal, albo ogranicz, mleko ogranicz, bo pijesz prawie litr dziennie. Dodaj więcej warzyw i urozmaicaj dietę.

No więc tak moja kochana i nie doceniona kobieta wzieła sprawy w swoje rece, zaraz dodam efekty





Zmieniony przez - Alexiorek w dniu 2013-01-09 22:16:06

Słonecznika wywal, tuńczyka dawaj 2 - 3 razy w tygodniu. Urozmaicaj źródła tłuszczów i dodaj warzyw, bo wciąż masz ich mało.

Kolejne zmiany

Szpinak nie codziennie, pamiętaj o poprzednich poprawkach i urozmaicaniu diety, reszta może być.

mase robic na nabiale... paranoja, tylko z miesa zrobisz mieso!

Zmieniony przez - emylzk w dniu 2013-01-09 23:14:18