po treningu zamiast wafli ryżowych daj makaron/ziemniaki. w 2-3 posiłku można pokusić się o wyeliminowanie węgli na rzecz tłuszczu, którego wogóle jesz b.mało, powinieneś mieć minimum 100 gram przy twojej wadze w czasie dnia.
garśc orzechów włoskich do szkoły i po problemie ponadto nie zapominaj o warzywach, w kazdym posiłku smiało wal je, pomijajac okolotreningowe i te wafle wywal na rzecz ryżu/kaszy/makaronu/ziemniakow
[...] ten nabiał i zostawiła go tylko z rana w postaci twarogu z płatkami oswianymi i suszonymi owocami, reszte posiłków skomponowałabym na redukcji w postaci białka i warzyw, niewielka ilość węgli złożonych. moim zdaniem złozone wrzucaj do śniadania, jak zjesz tego banana, to później możesz jakiś ryż brązowy wrzucic do posiłku ale bez przegięcia
mlekiem w shakerze i np. dwie bulki z ziarnem, mozna przygotowac w domu samemu prowizoryczny gainer, poszukaj w internecie, w tak wczesnym etapie nie ma sensu wydawac kase na suple. Jak zaczniesz sprawdzac wage kazdych zjedzonych produktow i podliczaniu kcal, gramow wegla bialka i tluszczy po kilki dniach/ tygodniach zalapiesz jakie to proste. [...]
kreatyna (inkosport + cp) dzien T 5g x-treme rano na czczo, 10g CP przed treningiem, 5g x-treme po treningu dzien NT 10g CP rano na czczo, 5g x-treme w porze treningu HMB - 3kaps dziennie , 3*1kaps w ciagu dnia (np.jeden rano, jeden w poludnie, jeden wieczorem) ZMA dzien T: 3 kaps przed snem dzien NT: 2 kaps przed snem arginina mozesz dorzucic [...]
no tak , teraz czeka mnie udowadnianie każdemu z osobna jakies napisanej teorii do autora - jak nie masz zamiaru kupować więcej towaru, łykaj jak wspomnialem w 1 moim poscie , porcje w ciagu dnia (do posilku lub w porze okolotreningowej <przed lub po>) i/lub porcje na noc owszem takze uwazam ,ze ser bialy na noc bedzie bardzo dobrym [...]
no ale co jest nie tak z tą dietą? w każdym posiłku jest źródło białka i wegli, z tym potreningowym posiłkiem to jes ttak że od razu po trenigu pije tego gainera a jak autobusem do domu wracam to jem normalny posiłek. Dawałem kiedys podobna diete do sprawdzenia i byla ok, tylko ze w tamtej białem orzechy włoskie i rodzynki zamiast ziemnych..
Ciesze sie niezmiernie ze nie jestes kolejnym proszacym o ulorzenie diety, ale napisz cos wiecej o sobie. Waga, jaki cel, kiedy cwiczysz, jak intensywnie, podliczyles BTW? Platki owsiane w ostatnim posilku odradzam, chyba ze to po treningu ale nie lacz ich z serem. Ser na noc przed snem. Ja bym wywalil wieprzowine. Dodaj jakies zdrowe tluszcze.
[...] więc nie trzeba białego dawać). Maślanka - cieńko to widzę, wrzuć zielone warzywa 5 - jak coś to z 200g twarogu + oliwa, bo to się nie nadaje do niczego. Brakuje trochę 6 posiłku chociaż siłowego nie ma to się nie będę czepiać, i dziwne jest to że ostatni posiłek o 18. Chodzisz spać po dobranocce? A jak z gramaturą białka, tłuszczu i węgli w [...]
Whey 100 około 30 gram ~ 2 miarki - rano do śniadania, po treningu i możesz na noc, możesz też dać do posiłku w którym jest mało białka czyli mięsa, jajek itp.
1. kazio nie chyba ale z pewnoscia - jesli chodzi o miesnie 2. choc sam objadam sie na kolacje - trening wieczorny to nie kazdemu moze to odpowiadac/sluzyc wiec jesli trening byl intensywny a nie chcesz/mozesz spozyc na noc pelnego posilku to druga porcja PWM (lub odpowiednia duza jedna porcja) beda dobrym rozwiazaniem (jednak ilosc ww po [...]
Ja wcinalbym 4x40g miedzy posialkami ewentualnie do skromnego posilku z 60g.Zaczalbym od dawki 150-160g na dzien. Pozniej mozesz według uznania i wlasnych obserwacji dokladac po trochu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, zmniejszyłem ilość ryżu po treningu o połowę, wyrzuciłem jedno jabłko podczas dnia, dodałem trochę oliwy do śniadania i migdałów do następnego posiłku. Wyszło : 2900 kcal, 177g białka, 107g tłuszczu i 300 węglowodanów. Zmieniony przez - 19PaLa45 w dniu 2012-03-21 07:02:59
Szczerze mówiąc nie chce tak całkiem uciec od diety... Jednak czasami po prostu nie chce się jeść lub nie ma czasu przygotować tego dajmy na to czwartego posiłku, wtedy w zastępstwie wrzuciłbym takie białko na szybko, i gitara... W końcu nie jestem profesjonalnym kulturystą, a samą kulturystykę traktuję jak hobby, a nie jak obowiązek... ...Tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Nikt diety za Ciebie nie ułoży. I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
nie , ja po prostu napisałem ze nie chce utrzymac diety w100 % tylko zarys diety pise jasno , biore pod uwag ekazdego posta , co moge dodac i w jakim posilku jezeli chodiz o tluszcze ? oliwe z oliwek?
