[...] lewa noga). Raz, raz, raz, raz. Na stółówce to nikt prawie nie mógł przegryźdź kawałka. Tymi pasami nas tak spieli na bezdechu, że się prawie porzygałem. Czas trwania posiłku był tak krótki, że zjadłem 1/4. Potem oczywiście się nauczyłem wrzucać! Wypad przed stołówkę. Bieg na kompanie. Tu nam jedzonko prawie wróciło z powrotem. Po [...]
eOr pytasz mnie o mój "żarłopis", pare stron wcześniej coś o nim wspominałem, trzymam się zasady conajmniej 30 g. białka w posiłku co 3 godziny do tego dodaje suple białkowe i rosnę... A czy jadam coś specjalnego, nie...Jem wszystko co jadalne oprócz mięcha... Białko czerpię z supli, jaj i nabiału głównie, bo roślinne białko jest jednak [...]
[...] NA KONIEC ROZCIĄGANIE 1. pierwszy trening po zawodach na jako takich ciężarach, także bez szaleństw, jakiś zapas jeszcze był detonatora dziś wziąłem w dłuższym odstępie od posiłku niż na poprzednim treningu i pompa była potworna poprostu 2. ogromna pompa, aż ciężko mi było prostować do końca łapy, w ostatniej serii przy push pressie 3. na [...]
TRENING PIĄTA RANO A GLIKOGEN??? MAM WRAZENIE ZE SNIADANIE MOJ ORGANIZM WYKORZYSTUJE JAKO NASYCENIE ORGANIZMU PO NOCY. DLATEGO KOMFORTOWO MI SIĘ CHODZIŁO NA TRENINGI PO OBIEDZIE, GDZIE MIĘŚNIE BYŁY JUŻ NABITE GLIKOGENEM, A JELITA W PÓŁ STRAWIONYMI WĘGLAMI Z POPRZEDNIEGO POSIŁKU.
Po treningu w 1 posiłku unikam tłuszczu i warzyw. Po jakim czasie mogę już zjeść 2 posiłek w którym już bedą tluszcze i warzywa? I czy ta zasada tyczy się też DNT, jeżeli jestem na IF?
[...] - tłuszczu niezemulgowanego w wiekszych ilosciach, np. w formie orzechów, po treningu faktycznie lepiej unikać, co wynika z faktu, iż są ciężkostrawne. Oliwa z oliwek w niedużych ilościach - może być, natomiast dodatek np. tłuszczu maślanego, czy kokosowego w posiłku potreningowym może mieć wręcz pozytywne oddziaływanie i warto to rozważyć ;-)
A więc tak: makrele daj zamiast posiłku 6 (ryby wędzone max 2x w tygodniu), a do 1 dodaj jaja, w posiłku po treningowym daj bezpośrednio po banana a później ryż + mięso, słonecznik wyrzuć daj jakieś inne zdrowe tłuszcze do posiłków (olej lniany, oliwa, orzechy włoskie). I jeszcze 2 posiłek do wymiany Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-12 [...]
[...] 74 ŁĄCZNIE: 565 31 35 103 856 pieczywo razowe/pełnoziarniste. Salami wywal koniecznie bo to straszny syf. Masło to samo. Ser od biedy troszke na smak może być. Brakuje w tym posiłku pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy. Białka z mleka nie wliczaj do bilansu bo mleko z kartonu nie równa się mleko od krowy. Daj tu jajka/rybe/mięso + np. [...]
[...] 2.2.3KG UNIVERSAL NUTRITION WHEY PROTEIN - POWDER DRINK oba według braków w diecie schock- porcja przed treningiem i tylko w dt storm - dt: rano lub po treningu ,dnt: rano i w porze treningu OLIMP Omega 3 HEART FRIENDLY FISH OIL - do posiłku gdzie masz mało tłuszczy Daily Formula Vitamin 100 tabs Universal Nutrition - do głównego posiłku
Głód to ja odczuwam już pół godziny po ostatnim posiłku w dniu gdzie mam najmniej węgli - 40 g białko +60 g migdały np :D Wtedy wiem, że trzeba szyyyybko kłaść się spać :D
[...] mają po 2-3godz drogi wiec akuray, wyjadą rano to na 19-20 wrócą. Jak ktoś jest miejscowy albo mieszka "za rogiem" to moze potem wrócić do klubu bo bedzie tam wiecej akcji, atrakcji. Lub jak kogoś po wspólnym posiłku złapią wyrzuty sumienia to można wrócić i skręcić nieco cardio %-) schody są, rowerki, bieznie, orbitreki. WIec damy radę :-P
JAKI JEST CEL DIETY???? MASZ WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE??? lepiej z woda, nie martw sie o katabolizm jesli jest spelnione zapotrzebowanie btw na dzien to bedzie ok - nie jestes profesjonalista - ta odzywka z woda bedzie jak najbardziej, mleko lepiej nie po co Ci laktoza na noc. Co do diety jesli jest ona na mase to: - na czczo koktajl tzn carbo, [...]
Tadeusz, od dziś wlatuje u mnie taki rozkład: 1,5h po drugim posiłku Blue Magic + 10g BCAA (później będzie 15g) Trening po 30min od wzięcia, skończę po ~1,5-2h od wzięcia i od razu leci WPC. Po kolejnych 45-60min posiłek. Może się wstrzymać z tym WPC, co by dać pole do popisu joszce i zjeść w domu dopiero? Katabol nie zje?
[...] się to problematyczne. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-23 21:20:43 oczywiście zgadzam się z tym co napisałeś, ale generalnie to chodziło mi o to czy nie ma żadnych przeciwskazań, ktore miałyby sprzyjać odkładaniu się tkanki tłuszczowej w przypadku łączenia węglowodanów i tłuszczy w ramach jednego posiłku na dodatnim bilansie kalorycznym
[...] , czyli ten koktajl może pozostać zaraz po treningu?? ,,a przed snem kolacja z sera i oliwy?? (kładę się różnie około 23-24) czy tak?? dobrze zrozumiałem?? mówiłeś coś o posiłku kilkadziesiąt minut po koktajlu( z białek jajek , ryżu}]]}}) ... -> dobre to jest ?? a mogę to dać araz przed snem zamiast kolacji??? Zmieniony przez - TOYSY w [...]
Zastanawiałam się czy nie zrezygnować z kolacji i nie zostawić tylko posiłku "po treningowego". to się nie zastanawiaj, odpowiedź brzmi NIE kolacja=posiłek (czyli samo białko + warzywa o niskim IG) w ten sposób masz załagodzić katabolizm nocny (zakładam że 7h śpisz) więc przez ten czas może dojść do katabolizmu (tak w duuuużym skrócie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzienne . Zapotrzebowanie wyliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html .Białko musisz podbić i tłuszcze . Do drugiego posiłku dodaj np. Orzechy włoskie lub słonecznik . Posiłek po treningowy powinien zawierać węgle na uzupełnienie energii więc dobrą opcją było by dorzucić np 100g ryżu . [...]
Dzioneczek 30.04.13 Dzień z lżejszym ciężarem bo po 1 posiłku. -wyciskanie hantla jednorącz-6x15/6x10/10x10/14kgx6/14kgx6/18kgx6/18kgx5 -pompki na ławkach-45kgx6/45x6/45x8/50x7 -wyciskanie francuskie leżąc-30x8/40x6/40x6/45x4 -uginanie młotkowe naprzemian w staniu-12x16/14x16/18x14/18x14 -łamana podchwyt i nachwyt SS-25x8 i8/ 25kgx8i8+ nachwyt [...]
Hej ;-) Nikt nie mówi, że masz z roweru zrezygnować, nawet lepiej jak jest. Nie rób jabłkowych przegryzek...włącz je jak już do posiłku (tak, by był zbilansowany) te serki...turkowe to kiepskiej jakości źródło białka, rodzynki wymień na owoc. Owoc możesz zobie zostawić do śniadania/ posiłku po treningowego.
Kawaleria Powietrzna
