[...] w mięśniach, który zużywasz podczas treningu bjj. Zalewanie się tłuszczem zależy od całej diety (dobowego bilansu kcal i proporcji b/t/w), a nie tylko od jednego "posiłku". Ja koncze trening o 22 i spożywam 50-60g węglowodanów, czy to z gainera, czy carbo albo banana/rodzynek/miodu. I jesli mowisz ze mam potem cos zjesc , a [...]
Widzisz Wiad i tu sie mylisz i nie wyciagasz pewnych wnioskow. Gdybys najadl sie przed treningiem lub jadl w czasie jego trwania. To ani nie mialbys dobrego treningu ani nie strawil bys dobrze posilku. Gdy duzy posilek jest trawiony zoladek musi byc mocniej ukrwiony. Przez co jesli w tym czasie bys cwiczyl to organizm musialby podjac decyzje czy [...]
[...] Masło orzechowe kupne, nie umiałbym sam zrobić. Tłuszcze z pokarmu nie są tym samym, co tłuszcz podskórny. Spożywanie ich na noc ma za zadanie wydłużyć czas wchłaniania ostatniego posiłku, który jest bogaty w białko, w ten sposób na dłużej uchronię mięśnie przed nocnym katabolizmem. Gdyby to nie miało sensu, to po prostu bym tego nie robił.
Wiem wlasnie troche jest deficyt ale ja nie mialem wczesniej doczynienia z dieta dopiero teraz postanowilem zacisnac pasa i wzisc sie za siebie i zrobic w miare jaka taka na moje mozliwosci diete . Od poniedzialku chce zaczac ja stosotwac na twardo bez odpuszczania,bo musze jechac w tygodiu porobic zakupy xD tak gdzies po okolo 2tygodniach bede [...]
Dzięki:) Jakoś powoli może dam radę. Za pomoc ślę soga. Idąc dalej... Pokusiłam się o rozpisanie każdego posiłku. Nie wiem, czy dobrze, ale coś tam wyszło... Trochę wyszło mi za mało białka na dzień, ale może dołożę jakąś odżywkę białkową? Wtedy by było już dobrze. Węglowodanów i tłuszczów za dużo. Chybaże coś źle przeliczyłam(pewnie tak...) Ale [...]
[...] garść orzechów i podziel to na 2 posiłki 10:00 i 13:00. Pos 4- ryż biały zastąp pełnoziarnistym. Gainera zjadłbym w ciągu dnia, a po treningu dorzucił pełnowartościowy posiłek. 150g ziemniaków + 150g mięsa+warzywa. Do twarogu dodaj 10g oliwy. Ciśnij ciśnij, nie odpuszczaj żadnego posiłku, pamiętaj, bo strata 1 posiłku to strata ponad 500 kcal!
[...] wysokiego pułapu. 90 minut to jest moim zdaniem absolutny max i robienie dłuższych sesji nie ma sensu Co do tłuszczu. Faktycznie masz co spalać? Nie lepiej wziąć się za budowanie masy mięśniowej? Jeśli robisz hiit, to: - rób po w odstępie min. 1,5h od posiłku - nie rób na czczo - mimo że robisz go wieczorem, musisz potem zjeść jeszcze posiłek
[...] aż przestanie przynosic efekty. 11. Nie ćwiczenie nóg - chyba największy błąd popełniany na początku, brak diety i rzucanie się na suple kolejny, zła technika i rzucanie się na cięzary - zakładaj mniej a pilnuj techniki. 12. Zalezy jakimi, jak masz w posiłku białko już np. rybe/kurczaka to nie jest potrzebne, białko do uzupełnienia diety. Pzdro
[...] wchłaniać więc wywalił bym ją 5. Tu też wywal oliwę i warzywa 6. Daj ser biały pół tłusty i olwię Czyli tak oliwę z około treningowych wywal a daj ją do 3 i ostatniego posiłku. I jak tu jest 160 węgli to ja jestem matka Teresa :P Tłuszcze możesz podbić oliwą , orzechami włoskimi, jajami i tłustymi rybami Zmieniony przez - misterjo w dniu [...]
[...] diety, obecnie jestem na masie z niską ilością węglowodanów, na dzień dzisiejszy jest to 150g ww + 30g carbo po treningu, do tego spożywam sporo tłuszczy bo 30ml do każdego posiłku (lniany, mct po treningu, oliwa z oliwek) Wiem że swego czasu sam preferowałeś tego rodzaj diety, podajże przed debiutami, chciałbym przejść na redukcję, podpowiedz z [...]
[...] ), ale czytając negatywne opinie zrezygnowałem , chociaż z ciężkim sercem,bo ją lubie :) Czyli wg Ciebie można ją pić na redukcji ? Mógłbyś napisać ile dziennie takich można wypić maksymalnie i kiedy najlepiej (po /przed/w trakcie posiłku) ? :)) To byłby dobry sposób dla mnie jak na lato będę redukował ,a pojawi się uczycie głodu :D Pozdrawiam
:-) Dokładnie, dlatego ja nie piję płynów w trakcie posiłków. Ty zrobisz jak zechcesz :-) Do ostatniego posiłku dodaj 30-40g orzechów lub masła orzechowego. Nie wiem ile ważysz? Ćwicz z progresją obciążenia i w zakresie 5-12 powtórzeń. Mleka nie stosuję wcale. Jedynie jogurty naturalne, kefiry, maślanki, twarogi, serki wiejskie jeżeli chodzi o [...]
[...] brzucha. Po treningu to najważniejszy moment do spożycia ww, jedz złożone. Nie ma problemu żeby robić aero na czczo. Kreatyna na redukcji jak najbardziej, 5-10g przed i po treningu. W każdym posiłku obetnij o połowę ww i tłuszcze. Trening ok, ale zwiększ ciężar i ćwicz w zakresie 12-8/6 powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=G4p_cASL6EI
[...] zobaczysz co się stanie jak już będziesz robił kółko ze stania :-) Oczywiście nawet 10 minut ma sens, na pewno po treningu siłowym zaczynasz redukować tłuszcz :-) w posiłku 1 nie ma białka. daj sobie spokój z mlekiem , nasz organizm nie toleruje laktozy. po treningu bardzo długo będą się wchłaniały wartości odżywcze. na noc ww z mleka to [...]
No ok wezmę poprawie około 15 bo teraz nie jestem w domu... Ale co do posiłku potreningowego to jest to banan, czyli ww proste, które są najważniejsze po treningu... A przed treningiem jest makaron czyli ww złożone... Z tego co czytałem to tak powinno być... Tak?
Wczoraj dzień zaliczony na plus, w sumie nie przebiegłem 10km tylko 5km, ale za to ile fabryka dała, dobrze że byłem długo po spożytym posiłku bo mogło by się to różnie skończyć %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c6cfdab45e4a2eb6a26b80a890a059.png
Jeśli mogę coś zaproponować, to staraj się nie spożywać owoców jako osobnego posiłku, tylko jedz je raczej z czymś. jeśli ja mogę coś dodać od siebie to właśnie to że owoce powinno się spożywać jako osobny posiłek, nie ze względów na wpływa na estetykę naszej sylwetki ale ze względu na samopoczucie, większość osób w tym również ja ma problem po [...]
[...] żeby za wszelką cenę spożywać je między posiłkami (składniki odżywcze z solidnych posiłków trawione i wchłaniane są często przez co najmniej 5-6 godzin po spożyciu posiłku) lub razem z posiłkami (większość owoców ma niski/umiarkowany indeks glikemiczny i insulinowy oraz ładunek glikemiczny, zazwyczaj niższy niż ryż i inne produkty [...]
Trudne pytania - do Marka
