a jaka masz budowe ? jestes chudy ? masz malutko tluszczu ? szybko czy wolno przybierasz na wadze ? po jakim czasie od posilku jestes glodny ? ..a ja nie jestem leniwy.. *** pracowity misOO ***
[...] do maka, kfc, pizza lub inny fast food i zjedz do oporu. nic się nie bój nic się nie stanie a Ty poczujesz się dużo lepiej. jeżeli czujesz się głodny to dodaj kcal i na pewno jedz więcej przed i po treningu. masz bardzo napędzony metabolizm. dodaj więcej zdrowego tłuszczu do diety. 2,5-3g w posiłku przed treningiem dodaj orzechy. reszta wzór :-)
[...] nigdy nie robię rotacji... jak nie chcesz to nie musisz dodawać tłuszczu przed treningiem ale wtedy za rok będziesz wyglądał tak jak teraz :-) pamiętajcie tłuszcz do każdego posiłku. ja wybieram chudy i sam dodaję zdrowe tłuszcze, wolę unikać zwierzęcych. Brawo dla Sylwka :-) Tak trzeba w lodówce. znowu napiszę Wam co mówił Arnold "ciężar musi [...]
Przede wszystkim zacznij od podania gramatury posiłków! Dodaj białko i ww po treningu, to podstawa. w ostatnim posiłku masło orzechowe. Pozdrowienia dla wszystkich forumowiczów i do zobaczenia w Kielcach za 7 dni :-)
[...] ellis: samo białko po treningu - co byś proponował? musiałbym zastąpić tym makrelę i gdzie upchnąć ten tłuszcz z niej? omega-3 będzie jeść w kapsułkach po pierwszym i drugim posiłku powiedzmy. warzywa to węglowodany, więc nie chciałem ich za dużo dawać, choć w sumie racja - gdzie je jeszcze dać? Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-01-26 14:14:33
Posiłek nr 1 DOM jajecznica + warzywa ok Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + orzechy zle skoro nie chcesz miesa, to twarozek z posilku 3, orzechy i owoc Posiłek nr 3 SZKOŁA 2x kromka pieczywa razowego + twarożek biały chudy + pomidor + ogórek świeży twarozek zamien na miesko/jaja/rybe Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa [...]
Zrób jak Ci wygodniej. Możesz nawet rozłożyć w każdym posiłku po równo. Nie jest to takie istotne. Ilość posiłków również, taka jaka Ci pasuje względem pracy, szkoły, treningów, czy innych obowiązków. http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia
mialem niedawno podobny cykl lecz dolozylem do tego ZMA domowej roboty i amiokwaski. Co do dawkowania: 1. Glutamina z rana razem z kreatyna na pusty zoladek 5g oraz w zaleznosci od intensywnosci treningu 5-15g zaraz po treningu rownie z kreatyna. Dni bez treningu z rana tak samo i 2porcja tez z kreatyna miedzy obiadkiem a kolacja. 2. HMB bralem [...]
[...] Jabłko szybki cukier powoduje skok insulinowy itd., lepiej nie przed treningiem, poza tym owoce trawione są szybciej niz reszta pożywienia i jak przywalisz jabłko na koniec posiłku, to prędzej zgnije Ci w żołądku niż się ładnie strawi Razem: B/T/WW 38/4/61 436kcal Kolacja (po treningowy) Kasza kuskus 100g B/T/WW 13/1/77 376kcal Tuńczyk 140g [...]
[...] do tego, na pewno bedzie lepiej smakowało po treningu dałbym jakies inne zr bialka niz twarog, mozesz po prostu zamienic ten posiłek z ktorym w ciagu dnia, do ostatniego posiłku dodaj warzyw, jakies zr.tł. w posiłkach okolotreningowych nie musisz obawiac sie tłuszczu, tez moze sie go troche tam znalezc Zmieniony przez - wincol w dniu [...]
u lekarza bylem. Jego zdaniem tak moze byc i ze winna jest pozna pora 'treningu'. Wszystko co mogl zalecic, to granie wczesniej (co jest niemozliwe w moim przypadku). Za propozycje posilku dzieki. Moze sprobuje jeszcze wspomagac sie jakims napojem izotonicznym w czasie treningu. Tak zeby czuc sie mnie wypompowany po. Chociaz mysle, ze glowny [...]
przed treningiem nie jedz tego serka ;) zjedz po treningu też chleb razowy zeby uzupełnić wegle i glikogen stracony ;) tak z 2 kromki chleba razowego z warzywkami i dobrej jakości szynką i po tym posiłku ok 21 mozesz zjeśc serek czy twaróg ;)
[...] ale nawiązując do tego o co się mnie pytał rion to podciąganie robię przed treningiem pleców a ściąganie drążka mam na drugim miejscu zaraz po martwym ciągu. Białka na jedną porcję mam 30g, dziennie staram się 3 porcje połknąć, do tego jak jestem w pracy to zjem serek wiejski bądź jakiś twaróg. Wszystko też zależy co mam w posiłku i ile tego jest
[...] uprościł. Mianowicie mała porcja SAW przed treningiem, do tego spalacz (TS będzie ok). Po treningu aminokwasy. Druga porcja spalacza jeszcze rano na czczo. Glutaminę dorzuciłbym do ostatniego posiłku. No i arginina - po treningu i przed snem. Zwłaszcza u kobiet fajnie się sprawdza poprawiając krążenie i wpływając pośrednio na regenerację ;)
nie cwiczymy na glodny zoladek, jak chcesz rano to po sniadaniu. co do posilku potreningowego to zeby byla porcja bialka i ww. jak nie masz sily na aeroby po treningu to odstaw, nie ma sensu katowac ciala i lepiej je wykonac nastepnego dnia
Wiem wiem napisalem ze to w skrocie: a mniej wiecej trzymam sie tak ilosciowo: I: 100-120g musli + garsc rodzynek + 2-3 jajka (zoltek nie jem wiecej jak 2) II: twarog 200g albo wiejski 300g + kanapka; 1-2 banany III: ryz/makaron 125g + piers 250g + warzywa jakies; 1-2 banany IV:jak wyzej V: na kolacje twarog ok. 100g , oliwa z oliwek(dojdzie [...]
Czy to dieta LOW CARB? Jeżeli tak to źle dobrałeś źródła tłuszczy. Cała dieta jest do poprawy, posiłek przed treningowy może mieć w składzie węglowodany złożone, w posiłku po treningowym przy redukcji innych węglowodanów bym nie podawał. Pasztety przy redukcji? Proponuje ułożyć dietę jeszcze raz.
... a białko przed, po, na noc oraz do posiłków? Zmieniony przez - andrzej95 w dniu 2013-10-06 21:28:23 tak i 150x dziennie, postaraj sie ulozyc jadlospis jaki sie nalezy a bialko dasz wg braków, im mniej tym lepiej, np. po treningu, ew.do jakiegos slabszego posilku, na noc Ci nie potrzebne
PIOTR GŁUCHOWSKI
