Nie mogę wywalić 3 posiłku ponieważ jestem wtedy w pracy i nie mam możliwości przygotowania posiłku - po prostu nie ma ku temu odpowiednich warunków i czasu. Dlatego tu wrzucam białko w formie proszku.
DZIEŃ 11 Dzisiaj zamiast jajek (nie mialem w domu, ale blad juz nadrobiony) wszamalem rano SP80- ohyda. Obcialem tez 20g platkow owsianych z drugiego posilku. Waga stoi w miejscu, a nawet nie wiem czy nie idzie w gore. Chyba jednak za duzo wegli (spokojnie ponad 4g/kgmc). Jak do konca tygodnia nie zacznie spadac, to odejme jeszcze z innych [...]
[...] nie wkręcać jazd, że się utyło. Węglowodany lepiej wrzuć na śniadanie.Dieta w ogóle do poprawy. Nie ma w niej zdrowych tłuszczy. Sniadanie = 4 jaja +owsiane Do 2 i 3 posiłku dorzuć jakieś orzechy/migdały ew oliwę z oliwek Przed treningiem zamiast makreli chude mięsko (np kuraka z wcześniejszego- bez orzechów oczywiście) Banan po treningu [...]
[...] serc kurzych + 100g ryżu jaśminowego 4 posiłek: 250g kury + 100g ryżu jaśminowego + 30g oliwy 5 posiłek: 4 jaja + 50g migdałków 6 posiłek: 250g twarogu + prawie do każdego posiłku warzywa kcal - 4711 B - 327 w tym 280 zwierzaka T - 193 W - 409 Kvrwa skończyła mi się odżywka białkowa i muszę wpyerdalać jeszcze więcej żarcia %-) zamówiłem już [...]
[...] 40g WPC 2. Ryż brązowy 100g, pieczony filet z kurczaka 200g, szpinak TRENING (na 10g bcaa+5g mono) 3. Makaron durum 100g, szynka odtłuszczona 200g, passata pomidorowa, szpinak I w planach 4. Omlet jak w 1 posiłku, ale z 1 jajkiem 5. 50g ryżu + 200g fileta+ warzywa O zmierzeniu pasa przypomniałem sobie po 3 posiłku }:-( więc przełożę na jutro
Dieta mniej zryj przy twojej nadwadze da pewne efekty. Zle nawyki zywieniowe utrzymywane przez twoja rodzine sa szkodliwe dla zdrowia. Teraz wazysz 130kg przy 174cm - to bardzo, bardzo duzo. O wplywie na zdrowie nie musze ci wspominac. Ja sam jak sie zabieralem za odchudzanie to wazylem 130kg, ale przy 191cm. Zrezygnowalem z FastFood i spadlo do [...]
[...] w worek ryzu, 250g karkówki smazonej, 50g masła orzechowego, 200g twarogu ,śmietana 12% ,warzywa i juz bez dobrodziejstw w postaci ciastek lodow itp Suplementacja bez zmian , ph cały czas idą rano do sniadania i po południu do posiłku , wit c, esseliv, lecytyna i mięte zaczynam pić po 2 kubki dziennie. https://www.youtube.com/watch?v=7tp0cmVE_50
[...] tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w pracy mam dwie torebki i dzielę na trzy porcje), czasem białego, czasem brązowego, czasem kasza [...]
[...] młoda i korzystaj z tego. Jedz na co masz ochotę, ale też staraj sie jeść zdrowo. Według tych wskazówek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]
dzisiaj regeneracji ciąg dalszy...po powrocie z uczelni tak mnie zmożyło że zasnęłam w związku z czym nie było ostatniego posiłku... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f74159a43e143e2b4ed67cf655f8e9c.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w PL, ja w pracy %-). Dziś OFF od siłki 10h snu, sie wyspałem w końcu ;-). Samopoczucie ok, w pracy troche gorzej :)) widziec te łeby znowu. Jutro z samego rana po 1 posiłku wpadną nogi, spróbuje zrobić 5x85. nagram coś na pewno. @pop: pogoda sie trafiła, było wypaśnie, stare miasteczko, ławeczka, rodzinka w komplecie, kawcia :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/4/25/4442bd26d9874023af99ef34f1815f7c.jpg jakiś zlepek ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=p2MCjMNkfyM Ogólnie trening w porządku po 1 posiłku z rana podokładałem gdzie mogłem, zasnąć nie mogłem czasu ostatnio nie mam, owsianych nie miałem na ryżu pojechałem i wrapa %-). nie ma czasu do sklepu wstąpić @-| [...]
[...] zamienić na to ćwiczonko. chyba wiecie o co chodzi:-P co do diety, to jest ładnie i czysto. w czwartek tylko brzydko się urządziłam,bo zapomniałam jedzenia i byłam długo bez posiłku, więc jak wróciłam, to przesadziłam z porcją ( nie mogłam się najeść) i się po ludzku przeżarłam.:)) rano stanardowo omlecik- na razie nadal z siemieniem posiłek 2: [...]
[...] do tego 2-3 łyżki keczupu takie od zupy, wyjmuje ze słoika, umieszczam na tależu i łup w to kawałki piersi, wymieszam i zjadam. tpo jest jakieś 30-40 gram keczupu. w tym posiłku nie ma nic innego niż pierś i ewentualnie keczup. po tym posiłku tez już nie ma żadnych tłuszczów, bo zbliża sie noc. a spać chodze nie wcześniaj jak po 23. więc [...]
Milka nie najadasz sie bo jesz straszne sniadanie. 140gr wegli? Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe co sie po takim sniadaniu dzieje? Masz gigantyczny wyrzut insuliny z trzustki zeby obdnizyc taka duza ilosc cukru we krwi. To z kolei spowoduje jego szybkie obnizenie z ryzykiem hipoglikemii albo na dluzsza mete insulinoopornosci. Ryz z cukrem i [...]
[...] na dany produkt. Trochę mi się rozkład Twoich posiłków nie podoba (pomijam kwestie braku białka w trzecim), chodzi mi o kaloryczność. Pamiętam, że pisałaś, że śniadania lubisz jeść duże, bo inaczej się nie najadasz. Ok tu nie mam jakiś uwag, ale powiedz mi jak się czujesz po tym pierwszym posiłku - chodzi mi o samopoczucie ogólne i żołądek.
[...] i mam wykłady o 16 we wtorki i piątki ... Wtorki to luz ale gorzej z piątkiem bo mam wtedy trening na siłowni ...Trening zaczynam około 13 i trwa on do 15-15.30 dlatego po treningu odrazu lece na wykłady ... i nie zjem sobie posiłku po treningowego ;( co moge zabrać abym mógł zjeść dość odpowiedni posiłek po treningowy ?? bo ja nie mam pomysłu
DNT, ale z rano na czczo zrobiłam 20 min aerobów. Co do miski na dziś, to w posiłku I miałam sałatkę warzywną ale zamiast majonezu poprosiłam mamę o jogurt naturalny. Nie wiedziałam jak wliczyć to dałam każde warzywo po 25g. A ogólnie tej sałatki zjadłam jakoś niecałe 150. Posiłek IV to rosół, też nie wiedziałam jak wpisać więc zostawiłam po [...]
TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!
