Plan do oceny - (MASA) Priorytet: Plecy + Triceps

Witam.

Staż jakiś tam mam nie wielki ale jest. Trenuję z głową, po każdym planie mam conajmniej tydzień regeneracji (czasem dłużej jak np. są święta )

Od marca do prawie końca kwietnia zaczynam ostrą masówkę. Wybrałem moje najsłabsze punkty jakimi są plecy (a dokładniej szerokość) oraz triceps (a raczej jego brak).

Suple na cykl: Mono + Beta Alanina + ZMA
Suple standardowe: BCAA, Białko, gainer, Omega 3, witaminy

Na początku wstawiam rozkład dni treningowych do oceny (Sorry że taki mały). Starałem się uwzględnić tak rozkład by nic ze sobą nie kolidowało. Jak będzie ok to ułożę pod niego plan ćwiczeń.



Jakieś sugestie? Najlepiej podparte argumentami :)

PS. Czy biceps i barki potraktować lżej w tym planie jako że przy plecach też pracują?

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2011-02-11 02:18:03

Antos udzielił Ci idealnej odpowiedzi. Dodałbym jeszcze, że to kwestia genetyki. Moją najlepszą partią są akurat plecy ( w profilu foto ), czego nie mogę powiedzieć np. o klatce bądź bicepsie. Nic z tym niestety nie zrobię, tak mnie Bozia stworzyła

Hubert - nie musisz się wtrącać, wystarczy że autor przeczyta Twój podpis i będzie okejj

W jakim sensie staż niewielki ?
To jest dział dla osób trenujących min. 2lata.

Poza tym na zdj. nic nie widać-nie mogłeś przepisać bezpośrednio na forum?

Kolejny problem to brak ankiety.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 14:50:12

Co mam jeszcze dopisać? Mam Ci rozpisać moją dietę byś mógł ocenić mój trening? No bez jaj Myślę że to co mam w profilu wystarczy.

Rozpiszę ale myślałem że graficznie chociaż małe to będzie bardziej przejrzyste...

1. dzień - Klatka, Triceps
2. dzień - Plecy, Biceps
3. dzień - WOLNE
4. dzień - Nogi
5. dzień - Barki
6. dzień - WOLNE
7. dzień - Plecy, Triceps
8. dzień - WOLNE
9. dzień - Klatka, Biceps
10. dzień - Nogi
11. dzień - WOLNE
12. dzień - Plecy, Triceps
13. dzień - WOLNE
14. dzień - Barki
15. dzień - Wolne

Rozłożyłem plan na 15 dni gdzie plecy i triceps są katowane 3x (jako priorytet) a każda inna partia 2x. Brzuch będę robił średnio co drugi dzień.

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2011-02-11 21:53:16

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html


Mam Ci rozpisać moją dietę byś mógł ocenić mój trening? No bez jaj

Wiesz-gdyby dieta była słaba-dalsza ocena planu,który nie przyniesie przez to żadnych efektów-nie miałaby sensu.Więc zaoszczędził byś mi-jak i innym użytkownikom-czasu

Całej diety nie musisz rozpisywać-sam zarys ilości dostarczanych składników wystarczy.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-12 09:04:35

Jakieś sugestie? Najlepiej podparte argumentami :)


Pierwsza to taka abyś stosował się do regulaminu.

Druga - za wcześnie na plany priorytetowe jak i na pisanie w tym dziale.

Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy.

Śniadanie
Musli Sante Granola - ok. 150g
Mleko tłuste - ok. 300ml
Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku

W ciągu dnia:
2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w pracy mam dwie torebki i dzielę na trzy porcje), czasem białego, czasem brązowego, czasem kasza gryczana. Z piersią z kurczaka / kotletami z kurczaka, czasem jajecznica z ryżem. To samo się tyczy posiłku godzinę po treningu
Oprócz tego podjadam orzechy włoskie, jak jestem głodny zjadam ze dwa banany z waflami ryżowymi.

Kolacja:
Najczęściej kanapki z twarożkiem, kiełbasą, serem żółtym, jakąś wędliną.

Przed snem:
Białko z wodą i łyżeczką oliwy z oliwek.

Gainer tylko po treningu
Białko wtedy kiedy nie ma go w posiłku lub jest za mało


Dokładnie nie wyliczam kalorii staram się jeść dużo i w miarę zdrowo. Unikam słodyczy i fast foodów piję dużo wody (czasami smakowej ale rzadko). Zazwyczaj więcej nie jestem w stanie zjeść ani sobie przygotować, więc jem tyle ile się da. Jak zacznę masę kupię orzechy laskowe bo włoskie mi się przejadły, dokupię masło orzechowe.

Tłuszczu raczej nie łapię. Mam problemy z przytyciem dlatego staram się nadrabiać węgle tłuszczami bo łatwiej.

Waga: 89kg
Wzrost: 183cm
Wiek: 22 lata
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD BARKÓW: o ile dobrze mierzę to 127
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27

Tłuszczu nie mierzę

Siłowe pomiary:
Mogę tylko średnio napisać że np. Przysiady 4x110kg, wyciskanie na ławce 2x95kg, Wyciskanie zza karku 4x60kg, martwego i wiosła ostatnio nie robiłem bo boję się w małym zakresie robić a ostatnio tak ćwiczyłem.

CEL: Masa jakościowa
Czas: dwa miesiące
Poprzednio robiłem: Siła 6 tygodni splitem (już wiem że się splitem siły nie robi), i aktualnie robię obwodówkę ACT wytrzymałościowo...

Moje zdjęcia: Na szybko teraz zrobione.
http://img713.imageshack.us/g/dscn0952a.jpg/

Coś jeszcze?

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2011-02-12 12:34:46

już wiem że się splitem siły nie robi

To ci nowina... Ja całe życie tak robię


Tobie potrzebny porządny masowy trening i porządna dieta a nie jakieś priorytety. Dobijesz do 100 kg to możesz zastanawiać się gdzie są braki.

95-100kg to max jaki chcę osiągnąć wogóle w tym sporcie. Nie zależy mi na dużej masie. A jak osiągnę ten max a plecy nie urosną to dopiero będzie problem i niesymetryczna sylwetka przy nogach górujących nad resztą...

A co do treningu typowo siłowego to skoro robisz go splitem to rób. Twój problem. FBW jest dużo lepszy, jest masa artykułów na forum na ten temat...

PS. Widzę że każdy tylko przyczepia się do rzeczy nie związanych z tematem a pomóc nikt nie potrafi...



Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2011-02-12 17:53:27

A co do treningu typowo siłowego to skoro robisz go splitem to rób. Twój problem.

Tyle ze to nie jest dla mnie problem.








Mc, podciaganie na drążku i wiosłowanie sztanga zbudują każde plecy. Musiałes do tej pory je głaskać więc weź sie do roboty to urosną. Na zdjęciu widać braki w całej sylwetce więc to nie jest czepianie się.

Mavionis - po kiego chvja się tak spinasz ?

Wszedłeś do tematu dla zaawansowanych łamiąc regulamin i na dodatek krytykuchesz innych i wytykasz błędy ? Hubert posiada 10x większy staż od Twojego, także...

co do diety - samym ryżem nic nie zwojujesz.

Wkurza mnie po prostu to że zadaję pytanie (bo nie znalazłem artów na ten temat)i zamiast napisać czy dobrze rozłożone dni na trening priorytetowy czy nie i co jest źle w rozpisce, to się uczepiliście diety o którą nikt was nie prosił byście mi doradzali, czepiacie się o ankietę chociaż to co mam w profilu powinno wystarczyć do tego tematu. Hubert mi mówi jakie ćwiczenia mam robić jak bym nie wiedział o tym, zresztą nie prosiłem o porady do ćwiczeń... a nikt nie odpowie na pytanie które zadałem, więc nie dziw się że mnie to denerwuje...

co do ryżu to o co Ci konkretnie chodzi? Przecież jest białko węgle i tłuszcze z różnych źródeł więc? Zapomniałem jeszcze dodać że warzywa i owoce też jem.

I mnie akurat nie interesuje staż Huberta bo jak widać tyle lat ćwiczy a pomóc nie potrafi.

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2011-02-13 08:23:37