Plan do oceny (masa)

Witam

Obecnie trenuje w domu wiec nie mam możliwosci wykonywania niektorych cwiczen. Prosilbym o ocene i ewentualnie o poprawe mojego planu .

Wiek:17lat
waga; 73kg
wzrost;182cm
cel;masa
staż;7 miesiecy z przerwami

Pon (klatka+biceps)

klatka;

wyciskanie na płaskiej 4x10
wyciskanie skos 40stopni 4 serie 8,8,6,6powt
rozpietki na płaskiej 4 serie 12,10,10,8
przenoszenie sztangielki 3x10

biceps:

podciąganie w waskim uchwycie na drazku 3x max
uginanie ramion ze sztangą stojac 4x10
uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 4 serie 10,10,8,8powt


środa (barki+triceps)

barki;

wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
wznosy ramion z hantelkami przodem 4x10
wznosy ramion z hantelkami w opadzie 4x10
szrugsy 4x10

triceps;

wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10
opuszczanie sie z rękoma opartymi o ławke i nogami na podwyzszeniu z obciązeniem 3x10,8,8
wyciskanie francuskie sztangielki 3x10

piątek ( nogi , plecy )

nogi;

przysiady z obciazeniem 4serie 10,10,8,8
wykroki z obciazeniem 4x10
martwy ciag 4x10,10,8,8
wspiecia na palce obunóż z obciazeniem 4x15
wspiecia na palce na jednej nodze 4x15


plecy:

drazek 3xmax
wioslowanie ze sztanga 4x10
wioslowanie z hantelka 4x10

Łączymy duże partie z małymi, a ogólnie mam pytanie próbowałęś FBW?

Nie jeszcze nie probowalem tego treningu. Ale jak oceniasz ten trening i czy dzieki FBW uzyskam wiecej masy miesniowej ?

a