po posiłku

Wygląda nieźle ale mógłbyś zwiększyć ilość warzyw/ owoców bo coś mało witaminek =) , do tego w diecie na mase trochę za mało tłuszczów dodałbym np. po 5g oliwy z oliwek w czasie 3 i 4 posiłku

[...] posiłków i sobie robię mniejsze porcje gainera: 2x50-60g przed i po treningu lub między posiłkami. Z kolei w dni kiedy nie mam jak za Chiny Ludowe zjeśc pełnowartościowego posiłku - ładuję gainera... I tak każdego dnia toczę moją batalię... Podchodź do wszystkiego bardziej na lajcie, no chyba że chcesz zostać Mister Universum!;) Pozdrawiam!

w 1 posiłku zrobie placek owasiany. A na co zmienic 3 posiłek? Czy taka ilośc oliwy nie jest za duża? Czy moge sobie dodac do posiłków po pomidorze czy musi to byc coś więcej?

[...] dziennie kura, 4 jajka dziennie pełno ryżu makaronu - na dłuższą mete sie porzygasz. Do owsianki wrzuć banana wywal 2 jajka. Kury starczy ci 300g i jeden ryż 100g. w jdnym posiłku - z uwagi na duzą ilość węgli dodaj camemberta - w 100g masz 0 węgli a 350kcal. Twaróg zjedz sobie na podwiczorek z oliwą - jeśli musisz takie coś zjeść bo ja na [...]

Wojtyn, dalej masz za dużo białka. Ja na twoim miejscu w śniadaniu zamiast 4 jajek pyknąłbym 2. Zamiast 150 g kurczaka dałbym 100 w każdym posiłku. Tak samo 150 g czy 200 g makaronu to dużo. Zrób z tego 100. Jesz 3 x dziennie pierś z kuraka. Nie lepiej zamienić chociaż w jednym z tych posiłków pierś na jakąś rybkę? Mintaja albo jak masz hajs to [...]

kolega dobrze odpowiedzial- wedlug brakow w diecie po prostu tam gdzie nie mozesz zjesc posilku bierzesz gainera i tyle to jest tylko jedzenie w proszku takze dopowiedz jest dobra, a twoja to sprawa mozesz nawet 300g dziennie tego brac ...

[...] dałbym przed treningiem/rano do Custa jak słabo klepie, nie ma co brać przed snem . Amino dawałbym po Treningu , CLA możesz wrzycuć przed trenem razem z Cutsem. Pak do posiłku (sniadanie moim zdaniem) gdzie będzie też troche tłuszczu dla lepszego przyswojenia witamin. Osobiście to nie kupił bym niczego z powyższych suplementów. Animal [...]

Czyli majac w pierwszym posilku kazeine, a w ostatnim szybkoprzyswajalne bialeczko moje miesnie powinny zjadac sie przez dosyc dlugi czas? Czy moze nie jest to az tak wazne dla amatora? Jesli zjem okreslona pule bialka i wegli po treningu, to moge wcinac warzywka?

Witam Jeśli z jakiego powodu nie możesz zjeść o wyznaczonej godzinie to nie zadręczaj się tym, nie odłoży się tak po prostu - mówi się trudno. Następnym razem jak będziesz oczywiście w stanie przewidzieć jakieś opóźnienie w zjedzeniu posiłku weź sobie w miarę możliwości jakąś przekąskę.

lodzianin1 moja dieta w owym cyklu opierala sie na weglach nie przetworzonych typu ryz brazowy, platki owsiane, chleb razowy, makaron durum, ryz bialy tylko po treningu. tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany,z pestek winogron, z orzechow. bialka to byly wpi/wpc, wolowina, kurczak, ryby, jaja... nawet twarogu nie jadlem. bialek minimum 3g/1kg masy [...]

xp raczej kazdy odradza brać z bialkiem SirLolek dobrze napisał. BedFox to białko bierzesz wtedy keidy masz najmniej bialka w posiłku no i po treningu ps jakie docinki ja Ci tylko dobrze radze Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2010-02-16 11:47:26

1 posilek jest po treningu. Warzywa sa do kazdego posilku, poprostu nie wliczam ich do bilansu. Omega 3 oczywiscie tez. WIem ze piers i ryz to nie jedyne zrodla bialka i wegli, jest to zarys diety, ulozylem cos takiego i na tej podstawie chcialem sie dowiedziec czy moze byc.

[...] spożywasz 75g oliwy, wiesz że są jeszcze inne źródła tłuszczy ? Nie wiem czy owoców i warzyw nie wliczasz czy co, ale nie zapominaj o nich. 1 owoc możesz dać do owsianki, a warzyw ile wlezie w ciągu całego dnia. I po za tym 3800kcal dla osoby ważącej 60kg to za dużo (sam to doświadczyłem %-) ) Jak będzie cie podlewać to zrezygnuj z 5 posiłku.

[...] w tych porach bo nie wiadomo jaką ma dietę i czego mu brakuje, co do dawkowania to zgadzam się z Tobą:)jeżeli chodzi o posiłek to ja np nie mogę po treningu zjeść normalnego posiłku nawet przez 1,5 godz czasem, dlatego wtedy uzupełniam węglami i białkiem,jednak każdy organizm jest inny,jak da radę zjeść to jasna sprawa że posiłek lepszy;)

ok tylko z potreningowego wyrzuc oliwe dajac ja do ostatniego posilku,wrzucaj warzywa wszedzie gdzie dasz rade,unikajac jedynie potreningowego i dajac mniejsze ich ilosc i w przedtreningowym. musli robisz sam czy kupujesz? przed treningiem ryz brazowy lub paraboliczny,po treningu ewentualnie biały to carbo przed treningiem nie potrzebne,moze cie [...]

Musisz zaobserwowac po jakim posilku sie tak dzieje i powoli eliminowac produkty z diety.

[...] daj 150g piersi z kurczaka. większa porcja tego łososia w pos 3. Tak odrazu po treningu to możesz zjeść jakieś cukry proste o wysokim IG, np rozgotowany biały ryż zmiksowany z bananem, samego banana albo carbo, a później za ok pół godziny pełnowartościowy posiłek (jest ok). Jedz porządne porcje warzyw do każdego posiłku, mogą być też owoce.

Witam Mam 19 lat waga 57kg wzrost 175cm Moja dieta: w takim wieku mieć taką wagę- coś czuje ze jestes ekto, dam sobie głowe za to urwac I Posiłek płatki owsiane 130g mleko 3,2% 250ml 2 Jajka na twardo.. ok ale dodaj orzechy i ewentualnie jakies rodzynki, miód II Posiłek Chleb pełnoziarnisty 3 kromki Zółty ser 3 plastry Filet z indyka 3 plastry/ [...]

Jeszcze mozesz w pracy cos przekasić pózniej jakieś banany czy szejka. Jęśli po 5 godzinach od posiłku będzie Ci się dobrze trenować to ok.

@NowyJohn http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie @Zuben jak będziesz brał to carbo w DNT to nic się przecież nie stanie, a podbijesz sobie tym węgle i kcal. Moim zdaniem śmiało możesz brać i wydaje mi się, że najlepiej po samym posiłku