Po przebudzeniu: 5tab. Hi Tec Ultra Amino 5100 5g. cm3 Po 1 posiłku witaminy i minerały omega3 Przed treningiem: 30g. Stano Fusion 10g. bcaa (6tab. Hi tec mega bcaa) 5g. cm3 5g. beta alanina 5g. arginina Po treningu: 5g. cm3 5g. leucyna 10g. bcaa (6tab. Hi tec mega bcaa) Przed snem: 2kaps. ZMA 2kaps. GH 2kaps. Gaba Coś takiego ustaliłem. Jak [...]
[...] tylko należy pamiętać, że bez solidnego zap******u nie da się nic zrobić. Bez pasji można dorobić się conajwyżej efektu jojo :) Efekt jojo jak i te osoby które jedzą raz dziennie i tyją prostu bo przekraczają swój bilans kaloryczny proste. Można zjeść w 1 posiłku nawet i 10 tys kalorii. Zmieniony przez - Verru w dniu 2013-06-04 15:57:50
te wafle od sonko oblecha :D ale zamiast ostatniego posiłku który jest ściemą zjedz pół paczki biszkoptów, cała paczka to około 420-450kcal. Tłuszczy masz za dużo o 19 przy całości 90? Nie wiem ile ważysz ale prędzej okaże sie że masz za duzo węgli bo brzucha dostaniesz lub sie zalejesz niż tluszczy od których to nie następuje a w europie [...]
hmm raczej nie musisz go juz przyjmowac nigdzie indziej jak tylko po treningu. Gainer to uzupełnienie diety (niekiedy mozesz go wypic zamiast posilku - ale tylko gdy nie bedziesz mial czasu na posilek, albo cos ci wypadnie) po treningu mozesz go spozywac ok. 70g j/w SWG 4000 to dobry gainer - rowniez polecam
[...] ją w komórkach mięśniowych, co przekłada się na lepsze zagospodarowanie kalorii. Dodatkowo poprawiają pracę serca i regulują ciśnienie. Dawkowanie: 3g/dziennie do posiłku bogatego w tłuszcz Kompleks witamin – produkt od którego powinno zaczynać się suplementację, w szczególności podczas redukcji, gdyż dieta z ujemnym bilansem [...]
osobiiscie wrzucam bialko po trenigowo, wtedy wraz z weglami prostymi i mieszanka zlowonych z dodatkiem owocow robie sobie posilek potrenigowy w tej formie, co do ilosci okolo 30g na 200ml mleka jak lubisz i mozesz pic w mleku, kreatyna moze byc przed i po treningu po 5g na porcje zarowno przed wysilkiem, jak i po, w dni wolne od treningu daj 5g w [...]
jesli chodzi o suplemacje ok treningowa to 30 min przed treningiem 30g glukozy 10 min po treningu ok 50g glukozy i po kolejnych 30 min nastepny posilek (ten o 18.30) gdzies w jakims poscie czytalem ze tak moze byc, nie mam kasy na serwatke bialkowa wiec 1.30min przed trenigiem jem to co podalem no i potem glukoze jak podalem w posilku o 21.00 jem [...]
[...] serek wiejski,twarozek,jakis jogurt. po co takie durne komentarze,zapytales o diete,to napisalem..zapotrzebowanie mam wyliczone,ale nie jestem zawodowym kulturysta,że wcinam co do 1min daną ilośc posiłku,jem zazwyczaj tak jak wyżej. Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-12-19 17:12:44 Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-12-19 17:15:05
jak napisala Grasik pelen posilek (ww i bialko) powinno sie spozywac przed i po treningu - to najwazniejsza pora na supelmentacje jesli nie miales czasu zjesc na 2 h przed stalego posilku to dawka Monster Massa (MM) na 30 min przed sprawdzi sie znakomicie po treningu zas wielu z nas NIE ma ochoty na nic stalego - zmeczenie - stad znow porcja MM [...]
[...] chleb na śniadanie? jesz owsiane, daruj chleb dodaj jeszcze 1 jajko przed treningiem lepiej unikać tłuszczy jak już dajesz to odczekaj zanim ruszysz na siłkę z 1,5-2h po treningu nie dawaj mleka! gdzie tu białko w tym posiłku? 30g białka jaja kurzego? ile to, z 3 g białka? :/ przed snem dobrze walnąć kazeinę - twaróg 'warzywa lub owoc' - WARZYWA
tłuszcze przed treningiem mogą być aczkolwiek możesz czuć się po nich ociężale i lepiej dłużej odczekać zanim pójdzie się ćwiczyć jaja po treningu nie bardzo, możesz je dać 2 posiłku jak masz jakieś problemy z tłuszczami to możesz spoko walnąć orzechy do owsianki reszta git
I posiłek 6:30 płatki owsiane jajka mleko owoce suszone II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 makaron razowy ryba oliwa z oliwek warzywa III przed treningiem ryz brazowy mieso olej lniany warzywa TRENING Po treningu GainBolic IV posiłek pierś z kurczaka (czesc miecha daj do posilku nr V) ryż biały surówka z różnych warzyw V [...]
[...] diety. Tj.: rano po przebudzeniu płatki owsiane z wodą/mlekiem niskotłuszczowym + twarożek, jak najmniej tłusty. W szkole, jeśli chodzisz - dwie i pół godziny po pierwszym posiłku - dwie/trzy kanapki z szynką + serem (biały, żółty), później np. drugi raz w szkole dwie godziny, dwie i pół, jabłko/banan Obiad - najlepiej wszelkiego rodzaju [...]
[...] i po treningu, z tym że po treningu dajesz carbo albo banany i za 5-10 minut białko, i za 30-40 minut normalny posiłek potreningowy, w zależnosci od zapotrzebowania w każdym posiłku musisz dostarczać podobne ilości białka, ja mam w granicach 20-30g, tak samo z ww, uzyskujesz je z płatków, ryżu, kasz, makaronów, razowca, więc zawsze podobnie to [...]
[...] ludzi tyle opinii. Każdemu polecam czasowe jego odstawienie, w większości zauważalne są pozytywne efekty/lub po powrocie do spożywania - negatywne. Autorze, prawdopodobnie umieszczając węgle w każdym posiłku, namieszales sobie z gospodarką cukrową. Przejście w takim przypadku na diety typu paleo, lc niemal zawsze będą poprawialy samopoczucie :-)
[...] sprawa gdy żółtka nie są spożywane z cukrem(czyli kogel-mogel) czy pieczywem to możemy być spokojni o poziom cholesterolu, gdyż żółtko nie łączone z węglowodanami w jednym posiłku nie przyczynia się do podniesienia poziomu cholesterolu w organizmie kolejna sprawa-żółtko zawiera lecytyne obniżającą poziom cholesterolu i na koniec-nie należy [...]
Ale spokojnie. Tak pytam, bo od posiłku do wzięcia Nitro najlepiej niech upłynie min. 1h Więc zjedz rano porządny posiłek, godzinę później weź nitro II a 20-30 minut po nitro zacznij trening. Jak ci wypada trening o 11 to zjedz coś o tej 9 czy 9.30 i po kłopocie. W 30g nitro jest już 5g kreatyny, czyli musisz tylko w dzień treningowy po treningu [...]
1 cykl,metka biosira
