Witam,zeby nie balaganic na forum dolaczylem to do wczesneijszego tematu.Przemyslalem sobie pewne kwestie i postanowilem zaczac stosowac scisla diete (bedzie to moja pierwsza dieta). Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 [...]
[...] do nowej sytuacji, a głównym zadaniem zwiększonej częstotliwości posiłków jest przyspieszenie przemiany materii. Delikatnie (tygodniowo) obcinaj węglowodany - np. po 25g z posiłku, a będzie dobrze. Jeżeli zwiększyłeś udział białka w diecie, to po prostu trenuj i czekaj. Co do supli to zawsze się przydadzą. Może termogenik niekoniecznie, ale [...]
Do śniadania dodaj jakieś źródło białka. (najlepiej jaja albo mięcho) +Warzywo/owoc. W drugim posiłku daj jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany czy orzechy włoskie) Przed treningiem daj jakieś chude mięso, wywal mleko, dodaj warzywa, możesz też się pokusić o odrobinę tłuszczu. Po treningu jaja odpadają bo mają długi czas wchłaniania, [...]
[...] ostrowia 30 gr -bezposrednio po treningu piers z indyka smazona na oliwie panierowana 100gr ryz bialy 100 gr salata z warzyw 100 gr - Pierś z indyka ale nie smażona w tym posiłku stanowczo unikasz tłuszczy. Bez warzyw. 20.00 kolacja tunczyk z wody 150 gr chleb zytni pelnoziarnisty 70gr - tuńczyk max 3 razy w tygodniu. Dodaj oliwę. Tuńczyka [...]
[...] w domu- ~120g ogórek zielony albo 1/2 papryki czerwonej, czasem 4-5 oliwek zielonych, pomidor - w pracy do posiłków III i IV jakaś surówka (marchew, kapusta posiekana), - w posiłku po treningu zjadam zazwyczaj taka jaka jest na obiad akurat w ten dzień w domu ( kapusta biała, czerwona, surówka, itp) - na kolację do twarogu zjadam do smaku na [...]
[...] węgli prostych jest moment zaraz po treningu, gdyż wtedy insulina wpompuje glikogen do mięśni a nie w tłuszcz. Mało tego. Najistotniejszą przesłanką do takiego wysokoindeksoglikemicznego posiłku ( Miodek wysiada ) jest to, że zaraz po treningu mięśnie są w stanie zmagazynować o wiele więcej glikogenu niż w jakimkolwiek innym momencie dnia.
Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)/ok -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]
[...] albo żółtym jakieś mięso 150g warzywa 200g //Czyli to jest posiłek potreningowy z tego co napisałeś, więc daj tutaj coś porządnego, a nie ciągle kanapki. Mówię tutaj o posiłku podobnym do Twojego obiadu. Przydałby się tutaj jeszcze jeden posiłek przed snem. Białko + ew. tłuszcze. Pamiętaj o warzywach w posiłkach, owoce bym proponował w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50g - pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina, ryba 150g - surówka Trening IV. posiłek (od razu po siłowni): - 1 banan V. posiłek (do 1h po IV posiłku): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron pełnoziarnisty 50g - pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina, ryba 200g - surówka VI. posiłek: - twaróg [...]
1. dodaj warzywa/owoce 2. owoc wywal, daj do 1 posiłku, zamiast bułki daj ww złożone o niskim IG, mięso/rybę, zdrowe tłuszcze i warzywa 3. ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw i takowy posiłek nadaje się na 2h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę wywal tłuszcze i warzywa 4. zaraz po treningu zjedz owoc, 30 min później ryż z kurą [...]
TO czyli s.m.p.a mówisz,że moge dodać do posiłku po treningowego jajecznice? Dieta: Śniadanie: -Mleko 3,2%+ Płatki owsiane+rodzynki -1 jajko +orzechy Drugie śniadanie(w szkole): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy Przedobiad(w szkole): -50g ryżu białego+pierś z kurczaka z sosem jakimś+warzywa -2 kromki chleba razowego z szynką+jakieś [...]
[...] uzupełnić braki w diecie bialko tj 100%whey KAIZENA. Jeżelli myślisz poważnie o temacie to powinieneś zarzywać kompleks witaminowo mineralny np: "BIO-6-CAPS" KAIZENA, "SPECIAL TWO" "VIT-MIN 75+" NOW LUB "ANIMAL PAK" uniwersala. Po treningu lub częściowo do 1 posiłku carbo, tanie i dużo np. Olimpa. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tymi 600kcal to jakaś bzdura, ale fakt po co męczyć organizm i przyswoić 1000kcal w jednym posiłku skoro można rozbić go na dwa. Przy takim BFie spalacz będzie zbędny. Z dietą kiepsko. Poczytaj podwieszone Herbata może wypłukiwać żelazo. Jeśli do każdej filiżanki dajesz po łyżeczce cukru zwróć uwagę na to ile to jest kcal.
ja natomiast przegladalem wiele badan na ludziach, gdzie fitosterole nie przyczynialy sie do wzrostu wagi czy sily miesni. co do testosterolu to producent zaleca brac jedną kapsule dziennie, po pierwszym posilku. nie wprowadzaj ludzi w błąd. kreatyne mozna jesc po posilkach. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-31 13:23:53
Z owocami ostrożnie, nie mozesz ich traktować jako przekąskę między posiłkami. Jak juz, to do posiłku uwzględniajac zawartą w nich ilość węglowodanów. Jabłko na przykład o wadze 100g zawiera ok.9g wegli. Poza tym przez te 8tyg postaraj sie po prostu maksymalnie ograniczyc owoce, a nawet zrezygnować. Masz motywacje -jak najlepsza forma i zjazd z [...]
Carbo mozesz popijac w trakcie treningu choc nie przesadzalbym z iloscia, tak bo posilku przedtreningowego wystarczy jeszcze np szklanka soku ;) a po mozesz sobie zafundowac jakies wegle w tym carbo od razu po treningu zas w ciagu 30 nasteopnych miunut bialko *tzn posilek pozdrawiam pabuu
GLUKOZA
