po posiłku

[...] 26 maja ważyłem 78.8kg, 27 maja 79.2kg,28 maja 79.1 a dziś 79.4. Jedyne co się zmieniło, to w poniedziałek zamiast aerobów doszedł trening siłowy zgodny z rozpiską, a w 4 posiłku dołożyłem ryżu do 150g bo byłem za nisko z kaloriami. Możliwe że byłem na zbyt dużym deficycie, mimo aktywności metabolizm zwolnił i po dołożeniu kalorii organizm [...]

[...] 26 maja ważyłem 78.8kg, 27 maja 79.2kg,28 maja 79.1 a dziś 79.4. Jedyne co się zmieniło, to w poniedziałek zamiast aerobów doszedł trening siłowy zgodny z rozpiską, a w 4 posiłku dołożyłem ryżu do 150g bo byłem za nisko z kaloriami. Możliwe że byłem na zbyt dużym deficycie, mimo aktywności metabolizm zwolnił i po dołożeniu kalorii organizm [...]

[...] do tego czasu jakąś odżywkę typu meal replacement? Jak coś to mogę Ci coś zaproponować. Będziesz mógł ją stosować nie koniecznie w pełnych porcjach, ale jako uzupełnienie posiłku (dopijanie w trakcie lub po). Wtedy standardowe opakowanie powinno Ci swobodnie wystarczyć na 4-6 tygodni. W zależności od tego jak przyłożysz się do miski Warto [...]

Pomiędzy 2 a 3 posiłkiem. Godziny się różnią o jakieś 1h czasami więcej. Z reguły póltorej godziny po drugim posiłku. Czas trwania od godziny do półtorej godziny. Wczorajszy przykład posiłku w dniu treningowym /SFD/Images/2016/1/30/eb6d67c41a6e4fa5b86e6e7a7d47e2e4.jpg Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2016-01-30 18:35:21

1 JESLI TRENUJE W PASIE NEOPRENOWYM (AEROBY) TO ZDEJMOWAC GO ODRAZU PO TRENINGU CZY ŚMIGAC W NIM JESZCZE PARENASCIE MINUT? 2 JAKI JEST OPTYMALNY CZAS POSIŁKU PO AERO? BO BEZPOŚREDNIO PO TO RACZEJ NIE

OK, tylko w rozkładzie zaproponowanym przez Ciebie, mam jeden dzień przerwy między grzbietem (martwy ciąg) a nogami (przysiady)Po MC w środę mogę mieć zmęczone nogi jeszcze lekko, no ale zobaczymy. Zgadza sie, to moze byc malo, dlatego tym bardziej zastanow sie nad sobota. Pamietaj o posilku na okolo godzine lub poltorej przed pilka - weglowodany [...]

[...] zostaje ślad po poprzedniej dawce. Różne formy stosowałem, spożyłem już jakieś 500-1000 opakowań chelatowego ( firm tu chyba nie można podawać???). WERTYK bierz do każdego posiłku jedną kapsułkę CHELA CYNK naszego rodzimego producenta. Ja widzę niedobór cynku po wyglądzie nasienia, ty też zauważysz znaczące różnice. Stosuj cynk, doglądaj [...]

09-05-2015 dzien 100 DNT bez treningu, nawet nie mialam kiedy wcisnac rowerka miska: do posilku 2-5 po 150g warzyw: sałata, ogorek małosolny, pomidory, ogórek zielony, cukinia twarog do odstawienia, wzdecie i ból brzucha, testuje jeszcze owies :) /SFD/Images/2015/6/10/1679ffdaaad14b1da54ce750ce2e59a0.jpg

Ciekawia mnie tacy ludzie, ktorzy tygodniami 'szykuja diete'. Czy w miedzyczsie wprowadzili w zycie chociazby '10 wskazowek zywieniowych' na przyklad ? Przeciez samo to powinno juz jakis tam efekt dawac... Tak samo obserwacja reakcji organizmu powinna nas naprowadzac na wlasciwy szlak, jak np zjedzenie pelonowatyrosciowego posilku po treningu itd.

Ile w ogole tego HMB bierzesz ? Zalozmy ze 3g i rozlozymy dawke calodziennie! Proponuje tak: Rano: 1tabs HMB (moze byc z posilkiem, dluzej bedzie sie uwalnial do krwi) Po treningu: 1tabs HMB, 5g kreatyny (czyli lyzeczka czubata do herbaty), gainer (ten zawiera w sobie wszystkie ww wiec jesli bys go rozrabial z woda to mozesz dorzucic od razu tutaj [...]

[...] ? Zamiast MC proponuje wyprosty na ławeczce rzymskiej, to wzmocni prostowniki bez większego ryzyka kontuzji. Co do diety jest raczej ok ja bym dodał tylko łyżkę oliwy/oleju w ostatnim posiłku (ewentualnie ciut więcej górskich rano) Na czczo nie ćwicz, zjedz jakieś źródło białka i do roboty !! Nie rób interwału, aero i siłowni jednego dnia ;)

Ja prawie w kazdym posilku spozywam białko oprócz tego odrazu po treningu.A czy dobry jest odstep pół godziny od spozycia weglowodanów prostych po treningu do nastepnego posiłku?Np.koncze trening i odrazu pije te 30g glukozy a pół godziny później jjem posilek z duza zawartoscia weglowodanów zlozonych i bialka.I czy te pól godziny starczy aby [...]

W jednym posiłku jesz pół kilo serka wiejskiego? Podziwiam. Wystarczyłby jeden plus jakieś tłuszcze. Twaróg chudy wymień na półtłusty, preferowane spożycie jako ostatni posiłek. Pierś z kurczaka - po co aż 300 g? Podbijanie białka w jednym posiłku nic nie da. 250 g max. Ziemniaki gotowane to chyba jakiś żart. Ryż brązowy/basmati albo kasza [...]

Jeny jaka dzisiaj jestem głodna, normalnie flak total maxxx! Po godzinie od posiłku schnę!

[...] zacząć sprzątać bo mimo że remont remontem ale już ten wszechogarniający kurz i bałagan mnie drażni :-) Miska nabiału Chińczyk z kurczakiem i dorzucone burgery z pominiętego posiłku :-D Jaja pomidorki Rosół i sernik twarogowy Sernik u cioci /SFD/2023/7/2/4bbb69fd029d47759c3ffda568b9ecb7.jpg /SFD/2023/7/2/a393514f3d554665b9aebe8e416da09c.jpg [...]

luzik, to bananka dam do tego posilku o 16 ok? aa, jak powiedzmy jem o 16, ide na silke o 17 to moze byc taki jakby 30min przerwy miedzy tym, bo zanim skoncze jessc bedzie ok 16.30? i powiedzmy ze mi sie konczy trening, jestem juz 2,5h po ost. posilku wiec pije carbo, potem po 15min bialko, to nie musze sie martwic aby szybko jesc posilek z 19 [...]

osobiście wolałem rozbić porcej tłuszczy z posiłku po treningu na pozostałe. Przyznaje, że tłuszcze efektywnie chamują apetyt. Korzystaj przy rozpisywaniu diety z e stronki potreningu.pl . odrazu bedziesz wiedział ile gram poszczególnych składników masz w diecie :)

Dzień: 64/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x [...]

[...] Ryz 81g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 81g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 165g Orzechy 20g Warzywa Opis diety: Dieta trzymana idealnie,po drugim posiłku bylem pełny,ale teraz czuje dosyć mocny głód:-D chyba mam bardzo mocno nakręcony metabolizm...ale tez nie chce jeszcze za szybko szaleć z kaloriami;-)

[...] zapotrzebowania: 2175 - 732 = 1443kc. Dzielisz na połowe: 1443kc : 2 = 721.5kc. I wychodzi ci 721.5 : 4kc = 180.4g dla weglowodanów i 721.5 : 9kc = 80.2g dla tłuszczy. Do posiłku V: mozesz zjesc jabłko (albo gruszka, morela) po treningu siłowym w celu uzupełnienia glikogenu. Po pół godziny możesz sobie zjeśc normalny posiłek z białka i [...]