Pytania dotyczące posiłków przed i po treningu

Siema wszystkim!Jestem tu nowy niemogłem nic podobnego znalesc wiec pisze.
Dawniej trenowałem tylko na siłowni głuwnie na siłe i mase ale teraz przerzuciłem sie na sporty walki trenuje w domu bo mam w miare dobre warunki(posiadam worek,gruszke,ławke hantle,rekawice itp.).Kiedyś jak cwiczyłęm na siłowni to Posiłek spozywałem jakas 1 godz przed rozpoczeciem treningu(skladal sie z weglowodanów zlozonych i białka) a odrazu po zakonczeniu treningu spozywałem weglowodany proste-glukoze itp. a jakies pół godziny po zakonczeniu jadłem posiłek skladajacy sie z białka i weglowodanów.Wiem ze te posilki sa bardzo wazne w kulturystyce mają za cel rozrost masy miesniowej a w sportach walki??Chcialbym wiedziec czy teraz tez mam tak spozywac posilki czy jest jakas inna zasada jedzenia w sportach walki?
Z góry dzieki za odpowiedz!

trenujesz sztuki walki w domu ?

Napisałem sporty walki czyli róznego rodzaju uderzenia nogami jak i rekoma itp. Zreszta czekam na odpowiedz a nie pytania niezwiazane z moim pytaniem.

Przy sw należy się odżywiać praktycznie tak samo jak przy kulturystyce. Ten posiłek przedtreningowy zjedz trochę wcześniej (jakieś 2h przed tre) i pewnie zmieni się zapotrzebowanie na kalorie, przy siłowni jest chyba trochę większe niż przy sw.

Kazdy posilek chyba ma wegle i bialko ;]
Ale jak cwiczyles na silowni to jedz takie same posilki, jednak lepiej idz do klubu, bo w domu nie za wiele sie nauczysz.

Nie tak samo.
Posilek z przewaga weglowodanow zlozonych na 2 godziny przed treningiem.
Bezposrednio po treningu to plyny np.z glukoza, napoje izotoniczne im dalej posilki z weglowodanow prostych. Nie trzeba wcinac bialka do kazdego posilku.

Zmieniony przez - Kask w dniu 2006-12-30 12:04:27

Poniewaz wlasnie przerabiam temat ustawiania wlasciwego pozywienia, b. dobre informacje znalazlam tu:

https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html

watek ma duzo stron, ale warto sie przez to wszystko przekopac.

Kask: może nie musi być białka w każdym posiłku, ale te 2g/1kg by pasowało zjeść dla dobrej regeneracji. Jak chce, to niech zje wszystko w 1 .

Ja prawie w kazdym posilku spozywam białko oprócz tego odrazu po treningu.A czy dobry jest odstep pół godziny od spozycia weglowodanów prostych po treningu do nastepnego posiłku?Np.koncze trening i odrazu pije te 30g glukozy a pół godziny później jjem posilek z duza zawartoscia weglowodanów zlozonych i bialka.I czy te pól godziny starczy aby glukoza sie strawila?czy trzeba wiecej czasu czekac aby spozyc posilek?

Wystarczy 30 minut.

Przed treningiem dawalbym sporo wegli + troche bialka (proporcje np 80-130 wegli + jakies 20g bialka), potem walibym carbo a po 30min-1h dalbym wieksza ilosc bialka przy zmniejszonej albo rownej liczbie wegli, tak bym to rozplanowal.