mozna wklejac foty ale to nie potrzebne mozna pic przed i po najlepiej wtedy gdy masz ponad 2-3 godzinny czas gdy nie jesz posilku ja to zawsze lubie se gainerka walnac po treningu :) swoja droga bardzo dobry gainer a i posilek przed treningowy zadbaj o wiecej weglowodanow albo wypij gainera wtedy Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-23 [...]
prosta sprawa bez żadnych fachowych regułek bo fachowcem nie jestem. od razu po treningu w szatni wrzucałem kreatynę, ew. + beta alaninę. dojście do domu zajmowało mi ~15min i dopiero wtedy na spokojnie wrzucałem wpc itd...... :-) nie widzę sensu wrzucać zamiennika posiłku od razu po skończonej sesji treningowej, trzeba dać sobie dojść do siebie
[...] http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Pamiętaj, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, by zawrzeć warzywa, urozmaicać produkty, bilansować posiłki - porcja białka, węgli i tłuszczy.
2 i 3 posiłek będzie polegał na zmieszaniu po prostu kuraka z makaronem i ogórkiem czy pomidorem oraz do tego ta oliwa. I takie pytanie jeśli np wyjdzie tak, że zjem w 2 posiłku 50g makaronu i 50g kuraka, a w 3 150 i 150 to czy to coś zakłóci. Chodzi mi mianowicie o to, że będę to trzymał w jednym pojemniku. I wciąż zastanawiam się nad 1 posiłkiem [...]
[...] gr fileta przy cenie 15 zl za kilo 1,5 zł czyli obiad 2,13 plus jakieś surówki, kupując odżywkę przykładowo http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html za 159 zł masz 75 porcji co daje kwotę 2,12, ale kalori w porcji jest tylko 108 a w posiłku 455 kal,więc tak jak wyżej napisane odżywka to tylko dodatek do diety ale DROŻSZY
węgli powinno być więcej niż białka w początkowej fazie potem się dopiero obcina poszczególne składniki, liczyłeś wg. wzoru ?, na śniadanie dałbym płatki owsiane +3 jaja + po 10 g rodzynek, 10 g żurawiny i orzechów, rybkę to bym dał na przedostatni posiłek i do ostatniego posiłku jakieś orzechy
on wazy duzo nie dlatego ze je przed snem tylko dlatego ze je nadmiar kalorii. O niejedzeniu przed snem chodzilo bardzoje o mozliwosci trawienia, a pozniej podchwycil swiat bo niejedzac przed snem jadlo sie mniej kalorii i chudlo i stad wyszlo ze niejedzenie przed snem odchudza, ale to nie prawda, roznie dobrze mozna nie jesc jakiegokolwiek innego [...]
jak dlmnie to powinienes brac to 1-4 10ed do sniadania i to wszystko. Jeśli pytasz o to co w/w to 4tygodnie po 10mg dziennie z rana do 1 posiłku. Ale nie kwalifikujesz się do wejścia na towar, przemyśl to jeszcze.
dobrze,zaloz wiec ze wiem troche o odzywianiu.O suplach nieco mniej. Jesli cała reszta dnia bedzie tworzyc w sumie zbilansowany jadłospis,dostosowany dla moich potrzeb to BCAA się przyda? Moze wtedy nie bede jakos tego łykał w formie substytutu posilku,tylko poprostu w DNT rano porcja i wieczorem porcja (ew. w srodku dnia) , a w DT rano przed [...]
BCAA- ALE Betka- OstroVit i co ? Ps. Mam troche inna taktyke brania BCAA - w DNT na czczo ( o ile w posilku jest nie za wiele białka) i w ciagu dnia w pracy gdy mi burczy w brzuchu. W DNT Przed treningiem 30-45minut i albo po treningu 30-45minut albo też na czczo rano. Co myslita? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2016-04-18 [...]
Nie chcę aby oceniano tutaj moją dietę.. Jem mniej kcal i brak węgli w ostatnim posiłku dobrze na mnie działały i waga powolutku szła w dół. Teraz dochodzi opcja tak późnego treningu i po prostu nie wiem co mam po nim zjeść.
nie masz najmniejszego pojecia po treningu a tym bardziej diecie. no no niby skad mozesz mieć.... w koncu zaczynasz. Tylko że zaczynasz od konca, zamiast od czytania postwo to od razu dziennik zakładasz. jasne - wolno Ci, wolny kraj wolne forum. Ale jak czytam jak dumnie piszesz o posilku potreningowym tzn. ser zółty i jakas kanapka, to ja [...]
podaj wyliczenia kaloryczne i oblicz makroskładniki dla każdego posiłku Acha - no i bezpośrednio po treningu koniecznie carbo Zmieniony przez - Ange w dniu 2006-06-21 14:54:03
I Posiłek 50g Szynki Piersi z Kurczaka 100g Bułki Grahamki 10g - Masło 500ml Maślanki daj ryż zamiast bułek w szkole jestem... nie mogę ryżu a po treningu nie mam jak zrobić sobie posiłku.
[...] i dał ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + filet z kurczaka / ryba (np. mintaj) 3) bez sera żółtego 4) może być 5) zamień na twaróg półtłusty i oliwę z oliwek. Do każdego posiłku dodatkowo warzywa (z wyjątkiem po treningu) Wyliczamy zapotrzebowanie kcal, B,T,W za pomocą dziennika posiłków lub innego kalkulatora, jako że trening na masę to [...]
DT: 5g rano i 5g po trenie DNT: w ciągu dnia, może być rano A gainer to wiadomo ;-) Możesz go po treningu jeśli zdarzy się, że nie będziesz w stanie szybko przyjąć posiłku
[...] lekko oszukany. Mam jeszcze taki problem że gotuje mi się w żołądku, w efekcie czego mam gazy jelitowe i czuję czasami że mój brzuch jest nabity bardziej niż zwykle.. A z posiłku na posiłek jest coraz większy.. Czasami to przechodzi i wtedy widzę w końcu w miarę konkretną sylwetkę.. Nie wiem co to może być.. I jeszcze zadam jedno pytanko w [...]
[...] tłuszczy, białka. Przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny. Co do odożywek są one jedynie dodatkiem do diety w momencie, kiedy masz braki, albo nie możesz zjeść normalnego posiłku. A suple, odżywki w zalezności od stażu. Najpierw wyciśnij na maksa wszystko z diety a potem się radź specjalistów. Ułóz dietkę i wbij do działu odżywianie, tam na [...]
Jakie orzechy? Sos najlepiej swojej roboty, chociaz takie ilości do smaku mogą raczej być. Gainer połącz z białkiem Tuńczyk w wodzie nie za często. Po treningu lepiej żeby była to świeża chuda ryba lub mięso. W tym posiłku bez otrąb. W 4 dorzuć zdrowych tłuszczy. ja bym dał mniej tych węgli, a więcej tłuszczy.
mam taki problem z pierwszym posilkiem w dniu gdyż po sniadaniu odrazu robie trening i teraz tak chciałem rano zjesc 80 g platkow owsianych plus 3 cale jaja ale te jaja dostarczaja lacznie z platkami 21 g tłuszczu a slyszalem ze na low carb odradza sie tłuszcze w posilku okolotreningowym i co teraz ? czym moglbym zastapic te białka odrazu mowie ze [...]
pomoc w doborze supli
