Mój dzienny plan posiłków ::: DO OCENY!!! :::

Dzienny plan posiłków:

Posiłek 1 - 8.00 Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem.

Posiłek 2 - 11.00 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu pomidorowego, 2 łyżki stołowe beztłuszczowego majonezu i/lub musztardy, 1 jabłko lub 2 beztłuszczowe ciasteczka.

Posiłek 3 - 14.00 170g piersi kurzej, 2i 1/4 filiżanki ryżu, 1 filiżanka kukurydzy z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu.

Posiłek 4 - 17.00 1 napój zastępujący posiłek (24g węglowodanów i 36g białka) zmieszany z 340ml chudego mleka, 4 beztłuszczowe ciasteczka.

Posiłek 5 - 20.00 170g steku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g makaronu lub 280g ziemniaków, 1/2 filiżanki sosu pomidorowego lub 1 filiżanka warzyw

aha, warze 71kg i mam 182cm wzrostu :D

Nie podałeś celu diety oraz nie wkomponowałeś w układ pory treningu.

Dieta na mase :D
po 3 posiłku 3 godziny treningu, po każdym treningu 30g serwatki,
ponieważ serwatka jest bogata w aminokwasy rozgałęzione.

podaj wyliczenia kaloryczne i oblicz makroskładniki dla każdego posiłku

Acha - no i bezpośrednio po treningu koniecznie carbo



Zmieniony przez - Ange w dniu 2006-06-21 14:54:03

Ja pierdziele przed chwilą wszystko usunołem :(
jak oblicze jeszcze raz to wrzuce :D

Trzy godziny treningu ?

Za mało czy za dużo ??

imo za duzo

Godzina treningu siłowego w zupełności wystarcza. Chyba, że masz na myśli takie zdawkowe cwiczenia z bogatą rozmową o wszystkim w " troszkę " dłuższych przerwach między seriami, to tak by wyszło ... z trzy godziny jak w mordę strzelił.

No ale na poważnie, 60 - 90 minut + ewentualne aeroby 40 minut po siłowym. Prysznic, " czesc " na odchodne i wychodzisz z siłki.

Masz rację 3 godzinki to jednak za dużo :D