[...] lub po prostu "dużo biorą na klatę". Potem dochodzi do sytuacji w której mój klient pisze mi, że "on już nie wie co ma robic, bo jedni piszą, że nie można jeść tłuszczu w posiłku potrenigowym a ja piszę, ze można", albo "kolega z siłowni mi mówi, że węglowodany na noc tuczą, a ja mu mówię że moze być wręcz odwrotnie" etc. Pewnie, że można [...]
C daj rano do sniadania okolo 1g D do posilku bogatego w tluszcze 2000-4000j zalezy od niedoborow Magnez i b6 przed snem okolo 200mg O3 do sniadania 1-3g Zma jak masz magnez mozna odpuscic Ba okolo 6g na dobe 2-3 dawki po 2g
najlepiej daj aeroby w nietreningowy, jaki posiłek jeść po siłowni zależy od całego odżywiania nie da się ocenić jednego posiłku Trening to drugorzędna sprawa w tym przypadku skup się na odzywianiu to będzie podstawa.
ok 100g po treningu ci styknie... to nie jest cudowny środek tylko "zamiennik" posiłku - uzupełnienie małej podaży kcal... wiec moższe go podawać tam gdzie masz dziury w jadłospisie, coś wyskoczy czy za mało zjesz... ale tak jak pisze faftag najpierw jedzenie potem proszek ;)
[...] i trening, a to co zostanie na sen. W tych dniach nieraz wychodzi, że trening kończę koło 22, nawet 23, szybka suplementacja, micha, minimum 2h odczekania od skończenia posiłku, aby nie pójść spać z pełnym żołądkiem co by się w tłuszcz nie odłożyło ;) i dopiero łóżko. Niestety ciężko mi zmienić mój rozkład dnia. A tak przy okazji pytanie. [...]
Ja bym podbił kaloryczność,zmniejszyl ilosc białka dał wiecej tłuszczy i pamiętał o równowadze pomiędzy kwasami tluszczowymi oraz o kwasach omega3. Wywalil bym ryż biały na rzecz brązowego i spokojnie w posilku przed treningowym dałbym trochę tluszczy po treningu wywalil
Ok. Godzina 6:00 Śniadanie Płatki na mleku (własnej roboty): owsianka, orzechy włoski, laskowe, kukurydziane Jajecznica z 3 jaj Kukurydziane raczej bym wywalil i dal moze jakies rodzynki.Ile tych skladnikow?Mowie o gramaturze.Wyliczales zapotrzebowanie w ogole? Za dluga przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem. Podziel jakos ten posilek na 2 jak juz.Daj do [...]
[...] warzywka, jabłka, banany. Obiad: kasza, rybka, jakiś sosik. Podwieczorek: duża ilość płatków z mlekiem. Kolacja: dużo kanapek z rybką. Wszystko zapijam przy każdym posiłku dużą ilością napojów naturalnych. Ćwiczenia przed snem. 2dzień: właściwie to samo tyle, że na siłowni robię plecy, nogi, brzuch. No i na obiadek jem sporą porcję [...]
Banana z przed treningu wrzucił bym razem z białkiem od razu po treningu. Ten pierwszy posiłek taki średniawy jak na przedtreningowy, trochę więcej białka by się przydało. No i większość ludzi wywala warzywa z potreningowego posiłku ale nie wiem jak ty reagujesz na warzywa w potreningowym.
wygląda nieźle. do wszystkich posiłków poza około treningowymi koniecznie daj warzywa. do śniadania i 6 posiłku daj zdrowe tłuszcze. 5 i 6 połącz w jeden po treningowy. Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-08-30 21:17:06
ma podrażniony układ pokarmowy, moze zapalenie lekkie. niech weźmie probiotyk jakiś np trilac i osłonowo na jelita smecta 2-3 razy na dobe (tylko ja 2h przed lub po braniu winka bo może ograniczać wchłanianie, trilach do każdego posiłku. Może też brać coś na wzdęcia jak espumisan
Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej OK. Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. A TUNCZYK MAX 3PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw NO I ELEGANCKO. 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy [...]
1. Przeczytalem ze lepiej jest cwiczyc 1h rano, bo wtedy spala sie tkanka tluszczowa a nie to co zjedlismy np. na obiad cwiczac popoludniu, /TU BARDZIEJ CHODZI U USZCZUPLONE ZAPASY GLIKOGENU A NIE SPALENIE POSILKU mam pytanie po jakim czasie od skonczenia cwiczen rano mozna cos zjesc zeby te cwiczenia mialy sens tzn zebym spalil tkanke tluszczowa [...]
[...] Razem:27b/3t/173w/828kcal zjedz ryż biały. to białko jesz surowe? 5Posiłek Tuńczyk w puszce:110gr (lub jakaś inna rybka) Orzechy włoskie:10gr Warzywka lub owoc (nie wliczam) Żółtko jaja kurzego30gr (które zostało z poprzedniego posiłku Razem:24b/32t/4w/401kcal OK uwzględnij porady Wulkana. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-02 23:17:15
1 Mleko 1,5 % 250g twaróg półtł. 125g Porcja białka-23g białka owsiane 80g 2 razowy 120g jajko 120g margaryn 10g 3 kurak 150g orzechy wł. 40g oliwa 15g 4 kurak 100g kasza 100g brokuły 200g 5 -II- 6 twaróg 125g oliwa 10g a zamiast kaszy w 4i5 po dwa jaja dokładne btw każdego posiłku jutro jeśli bardzo potrzebne to dam jeszcze dzisiaj
Co do pierwszego posiłku to musi być on bogaty w białko ponieważ jest to pierwszy pokarm jaki przyjmujesz po długim czasie(sen) I jeszcze jedno zjadasz śniadanie o 9 i za pół godziny trenujesz= bład. Powienieneś odczekać minimalnie 1h.
do autora - mass xxl po treningu, ze 100g nitroprogen wg braków w diecie i np. na noc jak nie spożywasz wtedy posiłku. a co do treningu to jak koledzy. Zintensyfikować, skrócić sesję treningową.
[...] czysta beta alanina. Chodzi mi głównie o dobrą dawkę energetyczną więc myślałem że białko + carbo to dobre połączenie. No i na przykład carbo brałbym po treningu a białkiem uzupełniam bym braki w posiłku i czasami dorzucałbym carbo gdy miałbym posiłek w kórym nie było by za wiele węgli Zmieniony przez - Piotr_Cwany w dniu 2012-12-26 10:42:39
[...] całkiem. Z serem żółtym to nie szalej za bardzo Białka z ryzów, makaronów itp traktuj z przymrużeniem oka Nas interesuje wyłącznie białko zwierzęce Do do warzyw. Ja do każdego posiłku jem marchewkę pomidorka i kawałek kapusty. To taki standard u mnie. A dorzucam na co mam ochotę. Papryka oliwki kukurydza brokuły fasolka czerwona i szparagowa.
Siatkówka - czy nie zaszkodzi ?
