[...] 3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami T5-1 caps przed treningiem Dzisiaj zawitała do mnie paczuszka od SFD,zdecydowałem się na białeczko FitWhey. Do [...]
[...] robi się mega płaska :-( Ale motywacja jest 100% bo do MP został tylko tydzień. Jutro ostatnie nogi i cardio,od jutra także zwiększam podaż płynów do 14L i sole po 3g do posiłku. Trening robię w Smart GYM więc na pewno będzie sporo objętościowy i wiele ćwiczeń. Ogólnie w końcówce nic nie zmieniamy bo Przemo uznał, że jak przed Sląskiem [...]
[...] ją z kumplem w Smart GYM więc pewnie będzie sporo kombinacji na hammerach :-) Dieta 1-6 Kurczak (150g), Masło orzechowe/Orzechy włoskie (35g) Sól: 4g do każdego posiłku Trening OBWODÓWKA 1a. Plecy 15p -3x Sciąganie trójkąta do klatki -3x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej -2x Sciąganie jednorącz rączki wyciągu górnego [...]
[...] robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod masę bo trzymam tylko lekko wodę. Waga z rana 79,6kg a w pasie 74cm /SFD/2017/4/29/b0661133d6544f41a057c37fb49ba866.jpg [...]
[...] :-P Bo chciałem pytać w Twoim dzienniku jak rozplanowujesz dzień treningowy jak masz cheat'a. Ja będę robił podobnie :-) A na drugi dzień normalnie lecisz na trening po 1 posiłku ? Wiesz dla mnie trzymanie ustalonej michy to nic trudnego,lubię bawić się w kuchni,sprawia mi to przyjemność i moje posiłki są mega smaczne :-D I to zazwyczaj osoby [...]
rzadko kiedy po pierwszym posiłku przeważnie wieczorem, ale to dlatego, że ja cheata daję zawsze w piątek/sobotę, a sobota/niedziela mam zajęcia na uczelni, więc nie ma jak tego treningu rano zrobić wiesz co dla mnie nawet kura z ryżem jest naprawdę bardzo smaczna i teraz nie przesadzam, mi praktycznie wszystko smakuje :-) no ale nic mi nie [...]
[...] po takich węglach+sól himalajska całkiem przyjemna. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps BCAA-20g popijam podczas treningu Greens&Juice-10g Jód i Selen-do 1 posiłku Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-13 21:53:20 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-13 21:55:22
[...] tyłu i lekko się przechylić do przodu ? Wąsko jak zawsze poszło średnio ale i tak ciężar na +,francuz za to sporo na + :-) Linki już lekka pompka %-) Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Greens&Juice-10g Omega3 Selen,Jód- do 1 posiłku Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-16 13:02:47
[...] dołożonym +3kg a później +4kg. Wąsko,tutaj takim sam cięzar jak ostatnio i poszło w miarę okej.Francuz na + a linki na dobicie więc nie szalałem z ciężarem. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps z rana Selen,Jód- do 1 posiłku Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-24 21:16:21
[...] cieszy WL i Wyc.wąsko gdzie poszło 70kgx12. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps z rana Selen,Jód- do 1 posiłku BCAA-20g popijam podczas treningu T.C.M-10g po treningu Wczoraj przyszła paczka od SFD,zamówiłem sobie białko o smaku banan-ciastko i spray. [...]
[...] o tych rarytasach :-) Kusiły mnie też sorbety bo idealne po treningu,0 fatu a WW około 120 (całe opakowanie) Ale tak jak napisałem wcześniej-nie bede tak jadł codziennie bo: -jednak to sporo kosztuje a takie naleśniki czy kopytka to mój 1 lub 1.5 posiłku więc wychodzi mało ekonomicznie :-P -wolę bazować na innych żrodłach WW,już sprawdzonych :-)
Wtorek-04.07 Masa tydzień 10 Dobra czas coś skrobnąć. Forma jest chyba dobra bo Przemo dodał +5g WW do każdego posiłku a w DNT +10g T. Więc wychodzi 650g WW. No taką ilością to już się najem :-D Treningi wchodzą świetnie,siła rośnię. Jedynym minusem jest to że chodzę często ospały a w pracy to już w ogóle masakra,ale wstaje o 4 więc to mnie [...]
Akurat redukcja to dla mnie nie problem :-P Głód na pewno będzie ale jak mam ciąć to nie ma wyjścia %-) Zresztą parę dni temu narzekałem że nie daję rady już tyle jeść więc teraz trochę się pogłodze :-D Ja już po 3-cim posiłku B+T i teraz lecę przetyrać klatkę+plecy :-)
Slin leci do każdego posiłku z WW,większe dawki lecą przed i po treningu. Tego orala chyba nie ma w wersji inj. Dla mnie optymalna ilość WW to 600-700g,nie chodzę głodny ale tez nie jestem przejedzony :-) I pompa na treningu konkretna %-)
[...] z polewą WPC White Czeko-Truskawka TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Kasza Manna,WPC,Jabłko + ,,Białczanka" (Owsiane,Banan,WPC) 5.Omlet ,,Leśny Mech" W ostatnim posiłku chciałem skopiować ciacho które robi moja mama a mi mega smakowało tzw ,,Leśny Mech" czyli ciasto z szpinakiem. [...]
Taki organizm %-) Zazwyczaj 1h-1.5h od posiłku jestem już głodny :-P Ale staram się jeść nie jakośc mega objętościowo,raczej skromnie. Im wiecej WW tym daję mniej warzyw. No chyba że jem posiłek B+T lub mam DNT wtedy tych warzyw leci ciut więcej ale też nie za dużo. A co płaskiego brzucha to sam się niekiedy dziwię jak zjem posiłek po treningowy [...]
[...] francuz siedząc +50kgx3/+45x/+40x 7. Prostowanie nachwyt r8 47x8/42x/37x 48x8/43x/38x My Fitness Place-Stos-50kg/45x/40x 49x8/44x/39x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Zgadza sie :-) Pijąc dextroze na treningu brak uczucia pełności.Pijąc carbo czasami czułem się jak po mega dużym posiłku i apetyt siadał chwila moment :-(
Niedziela-01.12.2019 Masa tydz.3 Z rana poszedł raport do Przemka,waga bez zmian a nawet ciut spadła. Więc dodajemy WW (+50g WW,po 10g do każdego posiłku z WW) a w DNT +10g fatu. Dzisiaj padło na nogi (zreszta jak chyba u wiekszosci %-) ),trening jak zawsze petarda,moc była w każdym ćwiczeniu :-D Nogi teraz jak z waty %-) Wczoraj na siłce [...]