[...] za mało jak na przyjmowanie kreatyny wiec musisz ja dodać. Dni treningowe kreatyna rano 5g i po treningu 5g i np. po treningu MUP a w dni nie treningowe kreatyna rano 5g. a MUP w zależności jak masz dietę poukładaną. Oczywiście odżywka białkowa po treningu nie może zastąpić ci posiłku. Zmieniony przez - pm-trans w dniu 2012-01-05 22:13:35
czyli rozumiem, ze dostarczenie bialka jak najszybciej po treningu nie jest tak istotne jak dostarczenie weglowodanow i spokojnie moge dolozyc wiecej bialka w posilku potreningowym omijajac spozycie go bezposrednio po treningu? jesli dobrze rozumiem to dzieki za odpowiedz :) pzdR' Zmieniony przez - faZe w dniu 2011-11-10 13:11:34
[...] 5g siemie lniane 10g b-2,7 t-1,3 w-1,6 Cel tak jak pisałem redukcja, żeby potem łapać w miare czystą masę. Węgle tylko na śniadanie i od razu po treningu i w następnym posiłku. Wcześniej sobie planowałem np. 8 tyg taki trening looz + aeroby z dieta na "0" żeby później zaczać ostro redukcje na interwałach i z treningiem siłowym. Bo [...]
e ja to robie inaczej np wiem że po treningu walne carbo to od razu wpsiuje wiem co msuze po tzreningu zjeść wiec to wpsiuje wiem że jem baiłko na noc to wpsiuje potem sniadanie wpsiuej 2 śniadanie i co tam jeszcze tzreba ustaw to priorytetami i to co jest najmniej wazne zopstaw na koniec ps po co rozkład BTW w % do każdego posiłku ?
no piją aby uzupełnić glikogen ja pije je w trakcie treningu, a 30 min. późnij posiłek po treningowy (150 makaronu + mięso lub 100 gainera + 50 owsianych) kapsy bierz po przebudzeniu od razu mono można też do posiłku nie wiem jak z Tri Creatine Malate
[...] 100 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka co daje 652 kcal V posiłek: 200g twarogu/ tuńczyk + 40g oliwy z oliwek extra virgin co daje 535 kcal Do tego do I i III posiłku dołożę mix 300 g warzyw złożonych z marchwi/brokuł/kalafiora/pomidorów Więc podsumowując Dietka razem z warzywami będzie oscylować w granicach 3600-3700 Kcal [...]
Masz taką masę produktów na śniadanie? Czy to akurat jest spis po prostu wszystkiego na cały dzień? Pierwsze co się rzuca w oczy to brak dobrego źródła białka w pierwszym posiłku. W drugim zamień mleko na wodę. Banan przed treningiem i pomarańcza po też dziwnie połączenie. Z kolei posiłek potreningowy powinien mieć w wielkości przypadków jak [...]
Ogólnie to dobór produktów ok ale ich podział już średnio , Posiłek 2 śniadanie to nie posiłek i wez do niego dodaj tego banana i pomarańcza z totalnie bezsensownego posiłku około treningowego i juz jako całość będziesz miał posiłek białkowo węglowodanowy po treningu , Co do kolacji to mam nadzieje że nie powielasz starego mitu że musisz jesc [...]
tommyc widac chcesz sie wykazac ale nie bardzo ci idze ale nikt nie jest nieomylny :D ja robilem tak jedna porcja po sniadaniu ..pozniej kolo 16 mialem posilek przetreniongowy jakis ryz +piers (duzo wegli )za godzinke trening a po treningu odrazu walilem gain bolica i po poltorej godzinki posilek jak wczesniej >>>wkoncu to ektomorfik to [...]
z przedtreningowego wywal ten ser biały i te orzechy. Mozesz dac tam jakas rybe/kurczaka+ryz/ziemniaki+warzywa To samo tyczy sie posiłku po treningu, bez tego serka Jajek nie lubisz? Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-10-23 23:46:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co dzielić na takie mikroposiłki, które nie mają nawet 400kcal? Satysfakcjonuja Cię one pod względem najedzenia się? Dodatkowo posilki po parenascie gram bialka to marne strasznie sa. Poczytaj o progu leucynowym: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku
ja nie wczesniej niz po 2 posilku cwicze. 1 lekki ,taki 'soft-start' po nocy (wpc+ WW) 2 normalny z wolno wchlanialnym bialkiem (serek rulez) /kasza/ryz/makaron dopiero pozniej cwicze.
Zgodzę się Ja zarówno przed jak i po treningu wcinam warzywa Poprostu nie wyobrażam sobie posiłku bez warzyw Ale niech to zostanie może kwestią indywidualną i autor tego tematu niech sam zdecyduje czy zmieści jeszcze po treningu jakieś warzywa czy nie... Najlepiej wcinać w formie suróweczek żeby na talerzu było kolorowo i apetycznie Pozdro
na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ? w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy . Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? [...]
na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ? w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy . Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? [...]
Na kolacje biały ryż? Chyba raczej powinieneś wrzucić tu tego tuńczyka (takie moje osobiste zdanie). Bo w twoim ostatnim posiłku wogóle nie ma białka. Proponuję na kolację brązowy ryż z tyńczykiem a po treningu biały z owocami (wyżczy IG co przyspieszy proces regeneracji po treningu)
[...] 19:00 i ok. 21:00 trzeci. Kalorie OK, ale sen -2h. W poniedziałek, wtorek jeszcze luz, ale już środa czy czwartek to paszcza mi się rozrywa od ziewania. Oczywiście mogę po 1 posiłku o 16:00 zrobić sobie 2h drzemki i wtedy jest super, ale już szans na wchłonięcie 4500 nie mam. Zatem... powstało pytanie co wybrać. Opcji "uzupełnisz kcal z [...]
