po posiłku

Jak mam dac do kazdego posilku? Nie dam przeciez do kanapek lyzki oleju, a samej po prostu nie dam rady wypic. A co do w/w, to dlaczego mam zmniejszach ich ilosc? Mam obliczone 520 aby utrzymać wage, to z tego co czytalem musze dac ok. 30g wiecej zeby byla nadwyzka. I co jest nie tak ze slonecznikiem? dzieki za pomoc

[...] orzechów są, jest ogólnie super i pożywne. Staram się zjeść pełnowartościowy posiłek w robocie, ale najzwyczajniej w świecie nie starcza mi na to czasu, mam przerwę 15 minut, z tego muszę iść do kibla, wypakować wszystko, iść po nóż, picie, itp, dlatego postanowiłem zakupić gainera, gdy nie zdążę zjeść całego posiłku, to na szybko gainer.

[...] 3000, to po prostu zwiększ porcje? Daj 3 posiłki typu 150g kurczaka oraz 100g ryżu, 100g wołowiny oraz 100g makaronu, 150g indyka i 500g ziemniaków. To tylko przykłady. Z posiłku 4 przenieś jajka do śniadania i się zwolni okienko na bardziej wartościowy posiłek. Jeśli nie chcesz ryżu i kurczaka ciągle, to możesz właśnie np. grahamki, albo [...]

[...] - tuńczyk w wodzie i przesunąc to na ostatni posiłek 5. posiłek 20:00 // ostatni posiłek ? wystrzegamy się w nim węgli ... dajesz białko i tłuszcz ... tuńczyk z poprzedniego posiłku i źródło zdrowego tłuszczu jogurt naturalny 2% 100g // przesunąc w okolice ranne otręby pszenne 50g // do śniadania najlepiej Co o tym myslicie ? // słabo Tran [...]

ja bym dal bcaa razem z cell massem 10g przed snem, to moze byc za duzo i problemy ze snem moga sie pojawic. w dzien bez treningu tez bym nie bral bcaa. jak robimy mase, nie jest az taka koniecznoscia brac gdy ktos ma ograniczone fundusze. wiadomo jak ktos ma kase to moze do kazdego posilku zarzucac po 5g sobie.

[...] aha i ziemniaki przeważnie pieczone do steków TŁUSZCZE tu to raczej prym wiodą oleje i oliwy czasami orzechy i tłuszcze z ryb i jaj To tyle w skrócie pewnie wiele pominąłem ale przy zrzutach z diety potreningu.pl wiele się wyjaśni po niżej zdjęcie z typowego pierwszego posiłku:-) /SFD/Images/2015/5/9/47bd8be783724c13bea302153d29471d.jpg

[...] owoców(tutaj uwaga na ilosc). Najlepiej na wodzie, ale zdaje sobie sprawe z tego ze to pewnie w twoim przypadku nie przejdzie, ja robiłem wodę z białkiem waniliowym i do tego te domowe musli. Do posiłku po trenie też dował gotowane brokuły, cobyś z głodu nie umarł ;p Dieta jak dla mnie bardzo ładna,, ale pewnie koniu nie podziela mojego zdania

Po ułożeniu wyszło mi coś takiego: http://imageshack.us/photo/my-images/811/dietak.png/ Warzyw nie liczyłem już ale są one niemalże przy każdym posiłku. Chcę zrzucić na tej diecie dosłownie ze 2 kilogramy a potem tylko utrzymać to do zawodów wraz ze wzrostem siły. Zmieniony przez - Strenghest w dniu 2011-10-25 16:44:48

[...] Ci pwoiem ze 2700 to w tym odżywianiu co masz teraz to nie ma. Nie wiem co lubisz czego nie, sam musisz zaproponować. poza tym nie patrz na te 2700 tylk ona to by w każdym posiłku było białko (mieso, nabiał, ryby. jaja) węgle (zboża, makarony, ryż, ziemniaki) tłuszcze poza posiłkami przed i po treningu( olej lniany z oliwek, tłuste ryby, [...]

Z całym szacunkiem do Ciebie Lodzianin - dzięki wielkie, ale co myślicie o tym posiłku 1h po treningu i trening na czczo. Aby połączyć zwykła diete na redukcje, bez okna z odrobina if ?

za dużo białka obniż do 2-2,5 tuńczyk max 3 x w tyg, ser żółty wywal, daj inne źródło białka, co do tłuszczy to masz same jednonienasycone, więc dodaj źródła wielonienasyconych + w każdym posiłku warzywa (możesz odpuścic po treningu) pzdr

Nie przesadzaj, to nie trening siłowy czy zakwaszający, by cokolwiek uzupełniać. Po Joggingu nie ma potrzeby jadania typowego posiłku potreningowego Rzuca się natomiast w oczy źle rozplanowany rozkład białek, rano masz go bardzo mało a wieczorem jak byś chciała braki z całego dnia nadrobić. Wrzuć rano jajka, a wieczorem zostaw tylko wiejski. [...]

Daj w 1 posiłku po prostu chude mięso/rybę + migdały/orzechy lub tłuste mięso/tłustą rybę lub jaja. Zjedz sobie 200g ryżu i 100g wafli ryżowych one są bardzo "głodne". wywal ser lub przerzuć gdzie indziej. Skoro 3 dni treningowe do daj w DT +10% w DNT -5%.

moim zdaniem przy Twojej wadze ten rozkład powinien być spoko. Zacznij i monitoruj co się na wadze dzieje. Ja bym jeszcze do ostatniego posiłku nasypał troche mniej tego WPC i wsadził do niego 50-60g chudego twarogu. Blender i masz zapychający deser (taka alternatywa na wypadek gdyby Cie łapał głód po treningu przed snem)

A co myslicie na temat warzyw na redukcji? To znaczy, wliczac czy nie. Np lubie zjeśc dużą ilośc pomidorów, ogórka zielonego czy kiszonego, sałata, papryka. Jem ok 200-250g do posiłku.. Czuje sie czsem po tym ciezko ale to chyba dlatego że warzywa są spore objetościowo?

jesli nie cierpisz na jakies choroby ktore wymagaja zwiekszonego zapotrzebowania na niektore witaminy - to jesli bedziesz spozywal w ciagu dnia zarowno warzywa jak i pewna ilosc owocow oraz sama dieta bedzie odpowiednio zbilansowana i zroznicowana i aby sumienie bylo czyste - dodasz preparat witaminowo-mineralny po pierwszym posilku - wszystko [...]

ok, ale z ostatniego posiłku w ogóle wyeliminować oliwe i dać ją do po treningowego? przeciez jeśli dam oliwe to białko z sera będzie sie wolniej wchłaniać... chyba ze źle myślę :>

Wywal kabanosy. Posilek 3 do zmiany - brakuje bialka. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Slonecznik zamien na orzechy, pestki z dyni. Wrzuc rozpiske po zmianach. Bialko zmniejsz do 150g.

[...] jak siedzisz w pokoju, przed komputerem, będziesz jadł dużo wolniej. To ja jestem chyba jakiś mutant, bo ostatni jadam posiłki 200g ryżu, 500g kury + 200g warzyw, rekord to miałem w tym posiłku 360g ryżu, ale to po ciężkim dniu, posiłków zjadam od 4 do 5, a nawet 3, jak śpię ponad połowę dnia. Zmieniony przez - Ikis w dniu 2011-05-18 04:28:09

rano to musli najlepeij wlasnej rooty,mleko daj 2% jak cie stac duzuc tam ze 2-3jajka w 2posilku pieczywo razowe daj w 3posilku daj makaron durum/razowy za makrele daj mieso,po trneingu bez oliwy i ten sok ci niepotrzebny,w kolejnym posilku jablko zbedne dodaj warzyw i oliwy,na noc do sera tez daj oliwy tunczyka jedz 3-4razy na tydzien bo jest [...]