MASE CZAS ZACZĄC!!!

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

O to dieta,którą chcialbym stosowac.Wiem ze jest za duzo kalorii bo wyszlo mi 2871,2 pomogl by mi ktos troche obciąc.Pozdrawiam !

Posiłek I

- mleko 2% 200ml
musli wlasnej roboty platki owsiane pestki suszone owoce,orzechy wloskie
jajecznica z 3 jajek

Posiłek II

- chleb (80g)
serek wiejski
- sałata zielona
- oliwa z oliwek (10g)


Posiłek III
- makaron durum (100g)
- oliwa z oliwek (10g)
- makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g)


Po treningu
BAnan


Posiłek IV
- ryż (100g)
- filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka


Posiłek V
Tunczyk,makrela albo wedzona albo z puszKI?
- makaron (50g)


Posiłek VI
- ser chudy (100g)
i oliwa

OStateczna wersja jakies poprawki czy jechac:P?

a zamiast carbo sok pomaranczowy z glukoza

daj jakies swoje dane
a obciąć mozesz redukując tłuszcze/węglowodany

Wzrost:177 okolo moze wiecej moze mniej
Waga 75 kg-76
Co jeszcze?

węgli wychodzi Ci 7g/kg masy ciała, to dosyć sporo. Jesli sie łatwo nie otłuszczasz to moze byc, jesli tak, to daj 6g.

1 posiłek - kukurydziane zamien na owsiane
mało białka, daj mniej mleka i ze 2-3 jajka

2 posiłek - Jaja kurze całe - 70g - jak to chcesz wymierzyc? 1 jajko ma 60g,
nie do konca mi sie podoba ten chleb i margaryna, ale rozumiem ze to posilek w szkole wiec ewentualnie moze byc

3 posiłek - jak wyzej, z tym ze mięso ok

4 posiłek - ok

5 posiłek - jakies nieporozumienie, węgli masz duzo wiec wywal, tu daj porządny posiłek podobny np do tego 4, z tym ze malo tluszczu

6 posiłek - to kolacja? troche duzo węgli, ale to wedlug uznania


i dodaj do posiłków warzywa

Posiłek I
- musli rodzynkami i orzechami (100g)
- mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

Posiłek II
- 2 jajka
- chleb (80g)
- szynka z kurczaka (20g)
- sałata zielona
- oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

Posiłek III
- makaron 4jajeczny (100g)
- oliwa z oliwek (10g)
- jugurt (150g)
- makrela (50g)
BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal

Trening
2 banany

Posiłek IV
- ryż (100g)
- filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
- oliwa z oliwek (10g)
- sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

Posiłek V
- jabłko
- tuńczyk w wodzie (120g)
- makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

Posiłek VI
- ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal
+ jakies warzywka wedlug uznania w posilkach
Ogólem: Białko 168,8 Tłuszcz 89,4 Węglowodany 369,8 2870kcal

A Moze tak?

rano to musli najlepeij wlasnej rooty,mleko daj 2% jak cie stac duzuc tam ze 2-3jajka
w 2posilku pieczywo razowe daj
w 3posilku daj makaron durum/razowy za makrele daj mieso,po trneingu bez oliwy i ten sok ci niepotrzebny,w kolejnym posilku jablko zbedne dodaj warzyw i oliwy,na noc do sera tez daj oliwy
tunczyka jedz 3-4razy na tydzien bo jest niezbyt zdrowy

OCENI ktos jeszcze??
A jak bym stosowal tak jak jest to czy byly by efekty:)?

OCeni ktos czy by moglo tak byc?Czy byly by Efekty?
Posiłek I
- musli rodzynkami i orzechami (100g)
- mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

Posiłek II
- 2 jajka
- chleb (80g)
- szynka z kurczaka (20g)
- sałata zielona
- oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

Posiłek III
- makaron 4jajeczny (100g)
- oliwa z oliwek (10g)
- jugurt (150g)
- makrela (50g)
BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal

Trening
2 banany

Posiłek IV
- ryż (100g)
- filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
- oliwa z oliwek (10g)
- sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

Posiłek V
- jabłko
- tuńczyk w wodzie (120g)
- makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

Posiłek VI
- ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal
+ jakies warzywka wedlug uznania w posilkach
Ogólem: Białko 168,8 Tłuszcz 89,4 Węglowodany 369,8 2870kcal

I mleko 2% 200ml starczy
orzechy włoskie
musli
jaja

II ok ale daj zamiast szynki kawałek mięsa

III ryba dorsz, morszczuk, pstrąg, mintaj, łosos
makaron durum lub razowy
warzywa
oliwa

trening banan wystarczy po

IV bez soku i bez oliwy

V bez jabłka tuńczyka zamień mięo/ryba daj orzechy lub oliwę i wazywa

VI ok dodaj oleju lnianego czy oliwy

mnie się zdaje że Cie zaleje trochę bo masz za dużo ww zresztą
spóbuj dać tak

białko 2g
t 1,3g
ww 4,5g na poczatek wystarczy dopasować pozdr

Posiłek I
- orzechy wloskie(
- mleko 2% 200ml
Musli moze byc takie z biedronki?
jajecznica z 3 jajek?

Posiłek II

- chleb (80g)
- Mieso a moze serek wiejski?(20g)
- sałata zielona
- oliwa z oliwek (10g)


Posiłek III
- makaron durum (100g)
- oliwa z oliwek (10g)
- makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g)


Po treningu
BAnan a moze sok pomaranczowy z glukoza?

Posiłek IV
- ryż (100g)
- filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka


Posiłek V
Tunczyk,makrela albo wedzona albo z puszKI?
- makaron (50g)


Posiłek VI
- ser chudy (100g)
i oliwa

moze byc?? prosze o ocene