Mozna tak połączyć ?

Część, napisałem w dziale odchudzanie tylko Koniu to człowiek za bardzo porywczy kazał pisać u Was, chyba mnie źle zrozumiał.

Nie chce stosować IF, jem cały dzień, bez żadnego okienka.
Mam tylko pytanie, czy jeśli będę (tak jak w przypadku IF) trenował na czczo, a posiłek po treningu zjem po 1h (nie po 30min, jak dotąd), to powinny być lepsze rezultaty, nie zaszkodzę sobie, a właściwie mięśniom jakiegoś problemu ?

Trening dopiero koło 17, zjem śniadanie, obiad tak jak w normalnej diecie, tylko przed 15 czy 14 już nic w siebie nie będę wpychał.
Co o tym sadzicie, pozdrawiam.

Jeżeli chcesz to zrobić dlatego, że inaczej Ci nie pasuje to nie ma problemu. Rób tak jak Ci wygodnie. Jeżeli jednak dlatego, bo myślisz, że efekty będą lepsze to nie liczyłbym na to. Będą porównywalne.

dlaczego dopiero po godzinie posiłek?

Gdy czytałem o if, niektórych art. pojawiało sie nawet 1,5h.
Ale gdy przegladałem tematy, pisali ze główny posiłek jedza po 1h od treningu.

ja daję bezposrednio po treningu "posiłek" carbo,białko,kreatyne

Z całym szacunkiem do Ciebie Lodzianin - dzięki wielkie, ale co myślicie o tym posiłku 1h po treningu i trening na czczo.
Aby połączyć zwykła diete na redukcje, bez okna z odrobina if ?

jedynym schematem w tym sporcie jest brak schematu,kilka lat temu jak byś komus powiedział o IF to by sie za głowe złapał.Jak nie spróbujesz sam na sobie to się nie przekonasz.

2h pewnie dlatego ponieważ GH ma 'niesamowity' wpływ na wzrost,spalanie tłuszczu itd.

na pewno trening na czczo + czekanie z posiłkiem po treningu x godzin będzie sprzyjać



..........ale nie tylko paleniu fatu

solaros co masz na myśli ,,nie tylko paleniu fatu,, ?
Miesnie sa chronione przez GH, przez co ich nie tracimy -- chyba, ze się mylę.

lodzianin1 ja już wole na sobie nie próbować , wole sie pytać
i nie dopuszczać albo choc jak największym stopniu wyeliminować błędy.
Cwicze juz pare ładnych lat, ale to wszystko były lata zmarnowane.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-11-28 20:24:45

Solarosowi chodzi o to że czekając z posiłkiem po treningu bedzie juz tez nasilał sie katabolizm mięśniowy

To teraz masz babko placek

Chocz drugiej strony katabolizmu podobno nie trzeba się tak bać, nie tak straszny jak go malują. Do treningu zjadam nie dużo ww (jeszcze odchodzi posiłek przed treningowy), wiec bezpośrednio po treningu wchłonę banana lub jakieś inne proste węgle - to chyba będzie najlepsze rozwiązanie.

Dzięki Wam wszytkim za odpowiedzi, trzymajcie się!


PS: Ale takie ćwiczenia na czczo w moim przypadku chyba nie najlepsze rozwiązanie, dzisiaj sobie zaserwowałem taki oto trening, nie szło mi za dobrze, czułem sie zmęczony, może dlatego ze nie przewietrzyłem pokoju i za bardzo nie było czym oddychać bądź dziś mam gorszy dzien.
Jeszcze raz, trzymajcie się !

Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-11-28 21:01:10

Treble

solaros co masz na myśli ,,nie tylko paleniu fatu,, ?
Mięśnie są chronione przez GH, przez co ich nie tracimy -- chyba, ze się mylę.

teoretycznie tak
GH nasila lipolizę,nasila syntezę czy chroni białka mięśniowe - ale myślisz że po ciężkim treningu siłowym też?

te 20-30minut nie zrobi krzywdy - ale czekać 90 czy 120minut po treningu naprawdę nie jest najlepszą opcją

Najprościej to wyjaśnić:
jakby tak było to ludzie na redukcji [na dietach głodówkowych] nie tracili by micha prawie w ogóle,przecież GH uchroni ich mięśnie

a czy tak jest?

Jeśli celem jest utrata wagi [ nie tylko tłuszczu] to jak najbardziej wskazana metoda.

Wiem że już sam IF jest zaprzeczeniem wielu mitów dot. odżywiania,ale polecanie omijania szerokim łukiem tych 2najwazniejszych godzin w całym dniu [tj.2h po treningu -> ] - chyba potwierdzenia nigdzie nie znajdzie.
Nie w badaniach gdzie celem nie było tylko utrata wagi a targetem zwykli ludzie.

'Obiegowe stwierdzenie: Wstrzymanie się ze spożyciem posiłku po treningu siłowym przez 1-2 godziny pozwala na znaczne zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu, co jest korzystne pod względem zwiększania masy mięśniowej.

Dowody: Powyższe stwierdzenie brzmi dosyć atrakcyjnie. Z tym, że obecnie pozostaje bez wsparcia w literaturze naukowej. Co więcej w jednym z przeprowadzonych badań wykazano, że podaż białek i węglowodanów tuż po wysiłku siłowym i 2 godziny później miała silniejszy wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu niż podaż samych białek lub jedynie wody. Najwidoczniej w okolicach okołotreningowych panują inne zasady niż w pozostałych porach doby.'

http://potreningu.pl/artykuly/2218/okno-anaboliczne-obiegowe-stwierdzenia-vs--dowody


Co jest najlepsze - to ludzie polecający wstrzymywanie się od posiłku przed tr. i te 2h po treningu - polecają czy nawet nakazują pić BCAA przed,podczas i po treningu.

Przecież BCAA powoduje wzrost poziomu insuliny!
A o relacje GH<->INSULINA tutaj chodzi.
Jedno nasila lipolizę,drugie hamuje.


Kolejna sprawa - co z kortyzolem?
Post
Trening
Post
a gdzie tu kortyzol i jaka jego rola?

I czy na pewno pozytywna?

'Okno anaboliczne' [2-3h po treningu] czasami jest wyolbrzymiane,ale nie da sie ukryć że to czas kiedy syntezą jest nasilona i katabolizm też.
Jeśli calem jest tylko waga to omijanie tego okna pomoże w tym.
Jeśli celem zachowanie mięśni - nie do końca.


Jak zauważył FAFTAQ juz nie raz,że IF miał byc taką odskocznią,miał obalić mity a sam te mity juz od dawna tworzy.

Jakoby najlepsza dieta dla wszystkich.
Budowanie masy nawet na 1 posiłku.
A teraz moda na GH.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-29 01:52:49