[...] , którym są nogi - to wrzucę na śniadanie węgle. Około treningowo było jeszcze sporo bcaa; widzę też że nie uwzględniłem dużej ilości fasoli szparagowej, która była w posiłku przed i po treningowym. Zdecydowanie rządziły dzisiaj udka pieczone i grillowane w miodo-musztardowej marynacie.. http://i.imgur.com/S4pwG7b.jpg [...]
Pewnie tak, trzeba jednak trochę tej wody zbić . Dziś praktycznie cały dzień B+T , tylko w 3 posiłku trochę kaszy gryczanej, no i sporo warzyw Renia zrobiła po raz kolejny gulasz z szynki wieprzowej, bo nam ostatnio zasmakował , tym razem 2kg to na 3-4 posiłki powinno wystarczyć, może jutro jeszcze zostanie %-) fasolka szparagowa domowa, z [...]
[...] zawsze jest szansa aby wszystkie posiłki wyglądały tak jakbyś chciał , wtedy mieszasz sobie w shakerze i czerpiesz z tego co najmniej 2korzysci , 1sza to dowartościowanie posiłku , 2ga to raczenie się smakiem . Przytoczyłem tylko dwie sytuacje w których zastosowanie owego produktu wydaje mi się trafione , dostosować możecie oczywiście do wielu [...]
gkabulski musisz pamietac o tym ze poraw wazenia tez jest wazna. Po dorbym posilku albo po wypiciu 1.5l wody waga bardzo skacze. Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-19 16:29:01 Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-19 16:29:31
[...] miska dziś na czuja, w sumie po staremu http://imageshack.com/a/img707/1933/imxc.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening siłowy po 1 posiłku Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x24kg z KB/ pozostałe z [...]
[...] Apetytu też jakoś specjalnie nie mam. Miska dziś godna treningu...i na odwrót. Suplementacja: tran, magnez, cynk, wapń, wit. D, B6 zielona herbata + warzywa do każdego posiłku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20c1e12a3df64a09b41e24124eb4fb06.png Zmieniony przez - ZebroAdama w dniu 2012-03-16 21:36:15 Zwątpiłam jak 150...Czy to jest wypad? Lunge [...]
[...] Nawet jak masz napięty grafik, to myślę że te 20 minut znajdziesz. Odnośnie podbicia kalorii to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w posiłkach bez węgli. W ostatni posiłku masz około 50g białka, co jednak jest sporo nawet na 100kg osobnika. Wywal choćby nawet ten kefir/jogurt i dodaj tam np. oliwę. Ogólnie staraj unikać się nabiału. [...]
[...] mase? On już w latach 50 również propagował "jedzenie epoki kamienia łupanego" tzn wołowine, jajka i tłuszcze a węgle jedynie co 4 dni w postaci jednego obfitego posiłku. Zauważyłem że z im późniejszej epoki dany kulturysta tym więcej mięśni tracił po zakończeniu kariery. Musze wypróbować kiedyś na własnej skórze metode vince girondy [...]
Yo ;D Zrobiłem dzisiaj plecy pierwszy raz w tym tygodniu, niestety tylko po 1 posiłku i to białkowo tłuszczowym. Z obserwacji: gdy jem 2 posiłki przed treningiem czuje się o wiele lepiej zwłaszcza po tym z węglami. Był czas że po samych B-T też dobrze mi się trenowało ale dzisiaj niestety nie było tego j**nięcia. Zjadłem sytą miarkę Psycho, [...]
Artykuł Michoka z czarnego forum(wklejam,bo nie mozna podawać linków) ODMIENNE PODEJSCIE przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny, wywoluje on ogolne odprezenie obniza wydajnosc fizyczna i psychiczna - czyli przygotowuje organizm do odpoczynku nocnego czyli snu. zastanowcie sie jak czujecie sie po zjedzeni posilku bogatego w wegle? chce [...]
[...] Panowie jak oceniacie ta diete? TYp raczej edno wiec przewaga tłuszczy nad ww. Oliwa zamiennie z orzechami/lnianym Kalroczynosc na bilansie 0 wiec mysle o dodaniu dodtkowego posiłku białko tłuszcz warzywa lub zwiekszyc ilosc tłuszczu w posiłkach do 30ml (oliwa/lniany) Białka pełnowartosciowego bedzie ok 2,1. zastanawiam sie czy nie dac miesa po [...]
góra-fortetabsy daje zawsze do posiłku przed treningiem. dzień 14 na focie zestaw szkolny, woda + tabsy + posiłek z pierś z kurczaka zapiekaną w serze Dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj za dużo spraw do załatwienia było, poza tym to będzie trening 100%, więc wole pójść z kumplem, żeby nie wołać kogoś do każdej serii dzień 15 [...]
moze byc kreatyna i gainer razem, a posielk po treningowy zaleznie od mozliwosci 30 - 90 minut pozniej osobiscie przez dlugi okres czasu mialem mozliwosc spozycia po treningu posilku (ok 15 - 20min po ), robilem tak: trening - 15 minut - > posilek + kreatyna
1) cel: masa 2a) nazwa produktu/produktów*: - gainbolic(po treningu i w razie kiedy nie bede mogl zjesc jakiegos posilku zeby uzupelnic braki) -OLIMP Creatine Monohydrate Powder 550g(moja propozycja to w dni trenigowe 5g z rana i po treningu a w dni nietrenigowe 5g z rana) -witaminy MULTIPLE( 1 dzien z rana mineraly a drugiego witaminy i tak na [...]
to znaczy ze w dni treningowe i nie treningowe nie trzeba sie skupiac na tym aby w 4 i 5 posilku nie jesc węgli i mozna je miec w kazdym posilku tylko trzeba się skupic na ilosci i jakosci ??? W bardzo ogólnikowym rozumieniu - tak. Osobiście przede wszystkim skupiłbym się na porze po treningu, ew. kolacji. Jeśli zajdzie potrzeba dorzucił przed [...]
[...] Uuuu, malutki ten posiłek Może być, chociaż mogłabyś zjeść trochę więcej 3) obiad (13:00) * kurzy cyc - 100g * makaron pełnoziarnisty - 60g + brokuły Makron przenieś do posiłku przed-/potreningowego, zamiast tego dodaj jakiś tłuszcz, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia 4) deser (16:30) * twaróg półtłusty - 125g * [...]
[...] TRENING link do poprzedniego http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s42.html#post5 Poszłam wcześniej, ale po 1 posiłku zupełny brak mocy. Nawet Manson mnie nie pobudził 1a przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10 100x 22kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 100x 10kg nienawidze tego 3. [...]
[...] Cardio , potem jak zawsze ogarnac się i zajęcia od 8:45 , potem trening Pull i znowu zajęcia do 20:15 :/ , po treningu zrobiłem +5min. Cardio , zeszliśmy po 10g ww z każdego posiłku bo za mocno waga w górę poszła :) Trening : 1. Rack pull r8 180x6 / 160x 7 / 145 x8 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 [...]