(L)zouza // lifting steel with sex appeal//s.72,94,100//

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Niee wszystkich serii jednym ciężarem nie ma sensu. Zacznij sobie od mniejszego i zwiększaj co serię, żeby przedostatnią zrobić 30kg, w ostatniej zwiększyć

Dzięki temu nie zmęczysz aż tak mięśni i jest większa szansa na progres.

Takie urlopy są przeyebane

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Tak myślałam żeby tak to zrobić ale wolałam się upewnić

Dankę.

Co do urlopu - od roku żadnego innego nie miałam, tylko 1-2 dniowe na szkołe

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

zouza, może Ty po prostu pracoholiczka jesteś

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

gdzietam

nie było po prostu okazji, nigdzie nie wyjeżdzałam .. a szkoła mi zabiera sporo jednodniówek :/

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

zouza, może Ty po prostu pracoholiczka jesteś

i kujon

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Dzień 55

Jedzeniowo się nawet nie przyznaję

wolne + nie wiadomo co ze sobą zrobić =

Niemniej wybierałam produkty zdrowe, o ile pastelle z łososia można nazwać zdrową a bułka żytnia to na prawdę bułka żytnia.

Zrobiłam też porządek w apteczce i do suplementacji dodałam (bo termin ważności tuż tuż) HCA, MBE, Skrzypowvite, Ortrex, Padma Basic. Mam jeszcze jakiś chrom i w c.iul innych śmiesznych tabletek

TRENING link do poprzedniego https://www.sfd.pl/zouza_//_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%_-t682909-s42.html#post5

Poszłam wcześniej, ale po 1 posiłku zupełny brak mocy. Nawet Manson mnie nie pobudził

1a przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10

100x 22kg

1b Uginanie nóg leżąc 10x10

100x 10kg

nienawidze tego

3. Wzniosy z opadu 3x10

3x10x 15kg

4. Wypady dalekie 4x 8-10

3s po 8 powtórzeń na nogę, obciążenie: 20kg

5. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12

3s po 12 powt. na noge, obciążenie: 20kg

6. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max

10x 75kg

zapomniałam o tym 3x max

Jednak lubie chodzić na siłownie wieczorem. Przynajmniej jak wracam ledwo ciągnąc za sobą nogi to aż tak tego nie widać

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-28 18:03:12

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

nienawidze tego
Ja przy tym zawsze bluzgałam

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

a myślisz ze co ja robie

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

+ omega3, glutamine, HCA, MBE, Skrzypovita, magnez, Padma, ortrex i zioła na ZENa

Mam poza tym parcie na mleko. Mleko z białkiem albo z kakao (bc). Wszedzie widze mleko i chce mi sie zimnego, choć nienawidze od zawsze

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Dzień 57

Suplementacja: omega3, glutamine, HCA, MBE, Skrzypovita, magnez, Padma, ortrex

Trening link do poprzedniego https://www.sfd.pl/zouza_//_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%_-t682909-s44.html#post7

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy)

10x20kg
10x20kg
8x20kg

zwiększone serie

2. Wiosło 3x 8-10 (1 min)

10x 30kg
10x 32kg
10x 34kg

+ 2kg

3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12

12x 5kg (waga 1 hantli)
12x 5kg
12x 5kg

ten sam ciężar, zwiększone serie. cyckom się nie bardzo podoba

3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy)

10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg

4a. Czachołamacz 3x 10-12

10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek)

10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

zwiększone serie, ale ciężaru szybko nie dołoże

+ brzuchy na skośnej i podnoszenie nóg do klaty