Hubert81
To ja też. Powodzenia 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
...
Napisał(a)
Raywen
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
367
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22428
Bede zagladal:) powodzenia!
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
a nie omieszkam zaglądać i kibicować 
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
zouzelina
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
5688
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34046
11:00 - ryż brązowy, tuńczyk, oliwa
15:00 - gulaszowe podroby z cebulą
18:00 - ser biały z miodem
To tak na rozruch bo sklepy zamknięte a lodówa pusta
Dzień NT. Poruszam się siłą woli. A jak nie musze to się nie ruszam
z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
5688
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34046
Po czterech dniach nogi się opanowały. Zeszła pompa choć czuje że są
Dziennik sfd nie działał więc wrzuciłam tak. Całość rozdzielona na 6 posiłków + wieczorem 150ml wódki
Jak w ciągu tyg jest ok z liczeniem tak weekendy będą ciężkie. Glównie dlatego że ktoś inny będzie gotował. Także rozpiska kcl na weekend odpada.
Plecy + klatka
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
Zagalopowałam się z seriami, ale nie szkodzi. Na razie 25kg będzie królowało, końcówke miałam ciężką, szczególnie starając się nie angazować mięśni klatki
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10
15x5kg
15x5kg
10x5kg
10x5kg
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12
12x20kg
12x20kg
12x20kg
W ostatnich 3 musiałam sobie przypomnieć byłego żeby poszło
4. Wznosy z opadu 3x10
Zrobione. Bez obciążenia.
Brzuchy: 50 żołnierskich, 50 na skośne.
Izometryczne też zrobione choć BARDZO delikatnie.
Dziennik sfd nie działał więc wrzuciłam tak. Całość rozdzielona na 6 posiłków + wieczorem 150ml wódki
Jak w ciągu tyg jest ok z liczeniem tak weekendy będą ciężkie. Glównie dlatego że ktoś inny będzie gotował. Także rozpiska kcl na weekend odpada.
Plecy + klatka
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
Zagalopowałam się z seriami, ale nie szkodzi. Na razie 25kg będzie królowało, końcówke miałam ciężką, szczególnie starając się nie angazować mięśni klatki
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10
15x5kg
15x5kg
10x5kg
10x5kg
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12
12x20kg
12x20kg
12x20kg
W ostatnich 3 musiałam sobie przypomnieć byłego żeby poszło
4. Wznosy z opadu 3x10
Zrobione. Bez obciążenia.
Brzuchy: 50 żołnierskich, 50 na skośne.
Izometryczne też zrobione choć BARDZO delikatnie.
z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
5688
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34046
08.01.2011
Późno wstałam
1. ryż, bebło z tuńczyka
2. chuda szynka, ogórki
3. 2 oscypki w czasie zakupów
4. ryż z bebłem z kurczaka (kurak, sos pomidorowy bc, warzywa na patelnie)
5. mleko + woda, syntha
suple: omega III, na żyły i inne lecznicze
W związku z tym że mi się tydzień przesunął, dzień III treningu zrobie jutro w warunkach domowych. Mam nadzieje że jakoś pójdzie
z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
...
Napisał(a)
Olimpia_P
IHS TEAM
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
910
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4438
Powodzenia 
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
zouzaaaa! co mi nie mówisz że masz nowy dziennik?
laska, czemu Ty w seriach nie dokładasz ciężaru?
mam nakablować Marcie? 
laska, czemu Ty w seriach nie dokładasz ciężaru?
mam nakablować Marcie? "No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
5688
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34046
Martusia, na góre nie moge jeszcze
to i tak aż za bo 2 dni mnie rwało
to i tak aż za bo 2 dni mnie rwało
z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
aaaa, no to chyba że tak
czuj sie śledzona, anyway
czuj sie śledzona, anyway
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Poprzedni temat
kluby siatkarskie w radomsku lub okolicach ?
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- ...
- 129
-
Następny temat
PADŁEŚ, POWSTAŃ...czyli brak siły
