SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

(L)zouza // lifting steel with sex appeal//s.72,94,100//

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 108396

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
nogi kocham, choć za niedługo nie zarzuce sztangki na kark

dasz radę
mi ostatnio sie udało, to Tobie tym bardziej się uda

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046
mi ostatnio sie udało, to Tobie tym bardziej się uda

nie jestem tego taka pewna
po którymś tam razie zrzucania tego z siebie - nie daje rady
tym bardziej że lewa ręka mnie boli
mniej więcej w tej okolicy co zaznaczyłam - uczucie takie jakby coś chciało przeskoczyć a nie umiało :-/

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
Rozgrzewaj też górę przed treningiem, mi bez rozgrzania coś w łokciu się blokuje

A nie ma kto Ci pomóc z tą sztangą? Bo to niedługo nie będzie realne, żebyś dawała radę tyle wytargać na plecy.
U mnie też stojaków brak, zawsze trenerzy pomagają.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046
no właśnie jest problem
bo ja schodze z żelastwem na mate gdzie jest później aerobik - a tam nigdy facetów nie znajdziesz

stojaki mam ale przystosowane na sztange olimpijską

chyba że tam zaczne robić

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
stojaki mam ale przystosowane na sztange olimpijską

chyba że tam zaczne robić

o dobra myśl

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
Olimpijka akurat 20kg waży

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046
no wiem właśnie
no to trzeba się będzie pokazać na górze i powypinać d.pe do kolegów

niemniej wypady i tak musze robić na dole
chodzone tylko tam mi zostają pff

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-16 10:14:07

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1218 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6535
no to trzeba się będzie pokazać na górze i powypinać d.pe do kolegów



Beblo tunczykowe zrobie dzis

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-16 14:46:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zołzo

Podrasowane treny na górę ciała:

1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy)
2. Wiosło 3x 8-10 (1 min)
3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12
3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy)
4a. Czachołamacz 3x 10-12
4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek)


1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min) 
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 8-10 (1 min)
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (1 min)
4a.Francuz siedząc dwurącz 3x 10-12
4b. Młotki 3x10-12 (30 sek)

Zgodnie z życzeniem, bolesny dzień nóg bez zmian

...

A brzuch chcesz na siłowni czy w domowym zaciszu ćwiczyć?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-16 15:00:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046
Dziękuję za trening - musze go przyswoić i od przyszłego tygodnia zaczynam

Zaczne od najlżejszych ciężarów i sukcesywnie zwiększę coby zobaczyć jak forma

Dzień 43





Potrzebuje maksymalnego ZENa. Chyba se kozłka w żyłe zapodam


TRENING
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/zouza_//_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%_-t682909-s33.html#post6

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10

10x25kg
10x30kg
10x30kg

+5kg


2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10



Robiłam sztangą. Ciężar talerzy.

10x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

+5kg

3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12

12x25kg
12x30kg
12x30kg


+5kg


4. Wznosy z opadu 3x10

10x10kg
10x15kg
10x15kg

+5kg

+ brzuchy

Brzuchy robie na siłowni. Zwykłe spięcia, żołnierskie i na pochyłej z ciężarem.

Fajnie było.

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-16 19:32:55

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

kluby siatkarskie w radomsku lub okolicach ?

Następny temat

PADŁEŚ, POWSTAŃ...czyli brak siły

Wiecej