po posiłku

[...] przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 12g BCAA na treningu: 13g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 1g omega-3, 2g wit C, 100mg wit B-6 po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno ogarnięte 7,5h (podstawowe zapotrzebowanie + bezkaloryczna galaretka, czyli słodka herbata z [...]

[...] treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 13g BCAA w trakcie treningu: 13g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 1g omega-3, 2g wit C, 100mg wit B-6 po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno +-7 godzinne rozpoczęte jakąś godzinkę po treningu [...]

[...] 13g BCAA, 400mg kofeiny w trakcie treningu: 13g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno około 7 godzinne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05c6985581cd47a5a494e7da9352abef.png

[...] w trakcie treningu: 27g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno rozpoczęte wraz z 20g aminokwasów podczas treningu, zamknę się w +-8h [...]

[...] 4 kaps MMB w trakcie treningu: 27g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno około 8 godzin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3150987579c44fee8015be282ad1d688.png

[...] kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: +-7 godzin jedzenia, licząc z BCAA w trakcie treningu (jajecznica z kurczakiem, shake kokosowy z [...]

[...] MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cc19407c5ef4798b3988485b4713a38.png [...]

[...] MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ae272cb91a84f45b8bb4319edae9e07.png [...]

[...] orzechowego + 10g oleju lnianego 4.Posiłek II: 100g ryżu + 50g orzechów + 200g kurczaka + warzywa --> Witaminy do tego posiłku 5.Posiłek III: 100g ryżu + 200g truskawek + 150g twarogu + 10g oleju lnianego + 30g orzechów [...]

[...] powiedzieć tyle (zanim baty polecą): Dziś w planach były duże zakupy bo lodówka praktycznie pusta- jechałam na resztkach- z planów jednak nic nie wyszło... Do 3 posiłku było oki. O 18 męża strasznie ząb rozbolał i pojechał do dentysty. Jak wrócił to musiałam do pracy jechać i w biegu zjadłam cokolwiek, co było- żeby tylko mieć siły [...]

Pierwszy tydzień diety 1900 kcal Makroskładniki: białka 120g w każdym posiłku około 25g Weglowodany 190g w kazdym posiłku około 45-50g(w ostatnim posiłku tylko warzywa, wiec mniej) Tłuszcz 70g w każdym posiłku około 15g Menu: 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir [...]

[...] Wyszło idealnie co do jednego grama. Uczta: 9h Post: 15h SFD/Images/2015/7/27/ca4fddd811fa4837b42d1eeae3a3dd4e.jpg 2. SUPLEMENTACJA Na czczo 2 x HydraBurn Po pierwszym posiłku: 2g DAA + 1 x Nolvadred Bezpośrednio przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna + 3xHydraBurn (zakończyłem dzisiaj ten spalacz). Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey [...]

[...] + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C [...]

[...] programu interwałowego. Zrobiłem zwykłe interwały. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/mBDFqF.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Do posiłku po treningowego dodane zostało 100g banana, co daje niecałe 100kcal i 23g węgli. Zobaczymy co się będzie działo. Skrupulatnie notuje każdą zmianę w diecie, co by [...]

[...] mieć szejker w ustach a po kolejnych 30minutach zjeść posiłek - meczylem się okrutnie. Obecnie czasami od zakończenia treningu do wypicia szejka mija 30min.a do zjedzenia posiłku ze 2-2.5h Żadnych komplikacji nie zaywazylem a nawet wręcz przeciwnie. Łukasz chyba o tym pisał ze przez x minut trawienie/wchłanianie jak i cale działanie układu [...]

[...] objętościach ,że siadam jem mega wielki posiłek, który nie ma aż tak bardzo dużo kcal, ale niszczy wielkością III posiłek : Skromnie , 250g twarogu Suplementacja : Po 1 posiłku : 10g kreatyny CM3 1x wit.D3 (5000iu) 2x witaminy (Trec Multipack) 2x PotazekMag Po 3 posiłku : 2x omega-3 3g wit.C 1g NAC Przed snem : 460mg ashwaghandy 100mg [...]

[...] może po treningu wczorajszym. na chwilę obecną jestem zadowolony i myślę że idzie w dobrą stronę. Na niższej kaloryce chodzę głodny praktycznie kwadrans po zjedzeniu posiłku. A masa to nie czas na głodówkę;-) Generalnie min nadwyżka kcal sprawdza jak piszesz ale jeśli mas odpowiedni support to jesteś w stanie wykorzystać więcej żarcia niż [...]

[...] w cebulce, 100g basmati http://iv.pl/images/96449734350779058448.jpg buła z szynką i serem 8) nac 6. 180g łosoś 20g masło orzechowe ornityna Note Dodaje szczyptę do każdego posiłku http://iv.pl/images/46273420009056055687.jpg Ostropest plamisty to roślina, która chroni wątrobę przed szkodliwym działaniem alkoholu i łagodzi stany zapalne na tle [...]

[...] jaj, 60g makaronu razowego, 10g oleju. 2. 30g wpc, 20g czekolady. 3. 60g makaronu razowego, kurak + łopatka, 50g oleju. Do śniadania poszło 5g kreatyny i witaminy, w drugim posiłku kolejne 5 g kreatyny z białkiem. Zobaczymy, co z tego będzie. I potwierdziłem, że mam felerną wagę. Wczoraj, po wszystkich posiłkach, zważyłem się. Pokazało mi [...]

[...] o co chodzi w tym cytacie, bo dla mnie jest on niejasny, napisany skrótami myślowymi autora ^^ Jest napisane, że kazeina trawi się 7-8 godzin. Napisał, że od ostatniego posiłku przed snem minęło 4 godziny (tak to zrozumiałem), więc po 3-4 godzinach snu jeszcze faktycznie wchłania białko, co po następnych 4 godzinach snu? Chyba, że autorowi [...]