po posiłku

[...] miedzy posilkami, gdyz czasem odczuwam glod. Czy dobrze robie? Orzechy, migdały możesz dorzucać do posiłków, oprócz potreningowego. Owoce najlepiej dodać do śniadania, lub posiłku po treningu. Aha jeszcze chcialbym zapytac czy mieso kurczaka, indyka i ryby grilluje(jestem w posiadaniu takowego grilla ekekt) jest dobrym sposobem na [...]

[...] owsiane z rodzynkami i płatkami kokosowymi(dolałem mleka, do tego wp 80 popiłem witamine top 10); -pierogi z kapustą i grzybami(3/4 paczki), do tego 2 całe jaja w jednym posiłku; Jako przekąski: -cały ananas z płatkami kokosowymi i przyprawą do piernika; -pestki z dyni; Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-27 15:40:25 Zmieniony przez - [...]

[...] ale miałem kilka zasad, którymi się kierowałem i kieruję nadal – m.in. z reguły unikam cukrów prostych i „złych” trans tłuszczy, w każdym posiłku staram się, aby było białko, które jest budulcem i regeneruje. Mniej lub bardziej przetworzonego jedzenia się niestety nie uniknie w dzisiejszych czasach. Grunt, to [...]

***Dzień:17*** ***Trening*** Aeroby: 1.30min rowerek 2.1h basen ***Wrażenia*** Pedalowalem ostro pedalowalem:-D dupa juz mnie boli,ale daje rade:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,oliwa 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,oliwa 5. 2,5 białka jaj,125g [...]

[...] męczył mnie mocny ból gardła, kaszel, typowe objawy przeziębienia, ale dzisiaj już dużo lepiej, chociaż przez cały dzień chodzę z wydętym brzuchem i czuję po każdym posiłku dyskomfort na bebechach bardzo dawno już nie miałem podobnych problemów, wydaje mi się, że to przez wczorajszy posiłek - wpc z masłem orzechowym w formie galaretki, [...]

[...] taśm i ściągaczy na kolana, ale przymierzam się do tych drugich z bulka, ma je m.in, Marian prócz tego nie mam się do czego przyczepić, trenowałem tym razem po czwartym posiłku o 18, wydaje mi sie, ze taka opcja zagości już na stałe, pracuje od 6-14 i idą później mam jeszcze czas na krótką drzemke po pracy, chociaż wydaje mi się, że pora [...]

[...] 1,8/kg WW: 325g 4,5/kg Witaminy - posiłek nr 1 Kofeina - 1 tabs - 200mg - przed treningiem Kreatyna - - 5g rano - 5g po siłowni BCAA - 9g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB HC. W porządku. Trening: DB Czuć, że za mało ciężarów, ale ta SS na atlasie mi trochę poprawiła humor heh Po tym ładnie [...]

[...] B: 204g 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 256g 3,5/kg Witaminy - posiłek nr 1 Kreatyna - 5g rano - 5g po siłowni BCAA - 9g po siłowni Carbonox - 40g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Nie ma co narzekać. Elegancko dziś. bez niepożądanych produktów... Trening: BDB Zayebisty trening. cały tydzień jechałem [...]

[...] trochę ciężkawo na lewej nodze Nogi na tym się skończył dzisiejszy trening niestety. Dalej nie dałem rady. Jutro może nadrobie łydki. O reszcie dnia szkoda gadać... do posiłku potreningowego ok. później słodkości... SUPLEMENTY Witaminy rano Kreatyna - rano i po treningu po 5g Witamina C - rano katar miałem wziąłem 300mg i przeszło [...]

Dzień 29 dzisiaj z aktywnosci fizycznej zrobilem tylko tabate x2 jedna po poludniu, druga okolo 21 i to w sumie wszystko co sie dzialo%-) od jutra wywalam wegle z ostatniego posilku, przesuwam je na okres przed treningowy. czyli 1.bialo wegle 2.bialo wegle tluszcz 3.bialo wegle tluszcz 4.bialo wegle TRENING 5.bialo 6.bialo tak bym chcial by [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d7baab50751410da706718d639b0eb8.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny rampa 6 2a Wyprosty 3xmax 2b Syzyfki 3xmax 3.Wyprosty rampa 8 4.Przysiad tylny suwnica smitha stopy mocno wysuniete do przodu 4x max 5.Wypychanie na suwnicy 4x15 6a Wspiecia stojac 4xmax 6bWspiecia siedzac 4xmax trening dosc szybki i w miare lekki, nie [...]

Uuuu pozazdrościć takiej formy, szacun! Mam kilka pytań: Ile czasu poświęcisz na reverse? Trenowałeś na czczo? jeżeli tak to czy leciało przed bcaa? Jak wyglądał schemat brania johy u ciebie? (ile przed posiłkiem ile po ile przed treningiem tak mniej więcej) revers nawet do polowy lipca jak bedzie trzeba:) na ud 2 nie trenuje sie na czczo, CC [...]

[...] bez skóry 70g Oliwa z oliwek 10g 5.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 200g 6.Siemie lniane 10g Soczewica czerwona, nasiona suche 100g + warzywka do każdego posiłku (głównie marchewka), 3xtran, sok z cytrynki, zielona, czerwona, miętowa herbatka, kawa z rana, woda (głównie po treningu) Zmieniony przez - stworeczek w dniu [...]

[...] się jakoś po 4.30 i mi się wspomniało,że nba na zywo leci więc już się nie kładłe i akurat zobaczylem live 4 kwartę GSW-Houston. Potem śniadanko, ogarnąłem nieco i po drugim posiłku ruszłem robić nogi. Pogoda dzisiaj wybitnie nie nastrajała dobrym samopoczuciem i jakis taki przybity byłem ale trening poszedł dobrze. Tzn. siły w siadach dzisiaj o [...]

siemka, potrenowane 3 dni pod rząd. W czwartek po 2 dniach DNT robilem plecy i po solidnej rozgrzewce poszło naprawdę spoko: 29.11.2018 - sciaganie drazka chwytem neutralnym, 4s x 15,12,10,8 - wiosłowanie t-barem w podporze tulowia - 4s x 12,12,10,8 (25,50,65,70) - przyciaganie na maszynie typu hammer jednoracz - 3s x 15,12, 10 ( 40, 50, 65) - [...]

Dzisiaj z rana ostatnie Cardio 30min wpadło, po 2 posiłku trening pull gdzie zrobiłem 4 ćwiczenia na plegar, po 2 na tył barku i biceps. Wszystko po 3 serie, ostatnie prawie do upadku, przedział po 15-10 powt, jedynie Butterfly odwrotny poleciał chyba po 20powt. W czasie treningu jakoś zero mocy ale w trakcie serii jeszcze jakoś to szlo Waga rano [...]

Siemka, nocka spokojna choć czuje ten dzisiejszy dzień, że noc zarwana. Pospalem do 11.30, szybki ogar, kawa + coś tam przedtreningowki i bez posiłku na silke. Także pierwszy mój posiłek był rano po powrocie z pracy(foto poniżej) i następny po 15 bo jeszcze po siłce kilka rzeczy do załatwienia. Poszedł tylko szejk po treningu wpc + dextro [...]

[...] przy odpowiednio większym wysiłku przy redukcji ? I jeszcze informacja : Na trening jadę po drodzę ze szkoły,później z treningu mam około 1h tramwajem do domu,przygotowanie posiłku trwa około 30 min Posiłek po treningowy jem około 1.30 h po treningu A odstęp pomiędzy posiłkiem przedtreningowym a potreningowym wynosi około 5 h...Przy ujemnym [...]

spoko nie przejmuj sie jestem po to zeby pomoc... wiesz co zmienilbym troche te suplementy ... kup lepiej ine bialko ktore moglbys stosowac jak i w do posilkow w dzien i na noc... kup tak bialko np C-6 (jezeli bedziesz pil je na noc to mozesz dodac do odzywki maslo orzechowe dietetyczne tluszcz z masla spowoduje wolniejsze wchlanianie... [...]

otoz mam diete i posilek o godz. 18.00 (bialko wegle, tluszcz), ktory w DT staje sie posilkiem potreningowym. wiec oczywiscie wywalam z niego tluszcze i dodaje 2 banany bezposrednio po treningu. czy te tluszcze ktore wywalilem moge dac powiedzmy po godzinie od zjedzenia posilku? po prostu chce zachowac bilans, a wiadomo ze w DT w posilku po [...]