Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

no i wychodzi tak że raz 3 h a później jak trzeba się sprężyć to co 2h.
Jak ide np jutro do pracy to jem o 5 jak wstane później jest dopiero o 10 przerwa i o 14 koniec pracy. co 4-5h. ale wezmę sobie WPC + jakaś oliwa i rodzynki albo banan i będzie OK. wszamam na szybko zrobie własną przerwę na 3 minuty koło 7:30

Day:53






Piłka nożna

czas: 90 min





MC - 3000 kcal

1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy włoskie 30g
3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy laskowe 30g
4. kurak 110g + oliwa 17g
Piłka
5. WPC 30g + rodzynki 50g + trochę bigosiku
6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy laskowe 25g

BTW

B: 195g 2,7/kg
T: 135g 1,8/kg
WW: 256g 3,5/kg





Witaminy
- posiłek nr 1

BCAA
- po piłce nożnej

Kreatyna
- 5g rano

Gold Omega 3
- 2 x do posiłku nr 6

ZMA 'apteczne'
- przed snem





Micha: -BDB
Wkradł się bigosik po grze w piłkę... no ale nie szkodzi. sama kapusta, trochę fileta z kurczaka i jakieś małe kawałki kiełbasy :-/
Poza tym w porządku. Trochę pobiegałem, popracowałem... więc pojadłem więcej...

Jutro nogi... będzie jazda pewnie...

Day:54






Nogi + przedramiona - Trening nr. 1

1. PRYSIAD
lekko

70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 6 (- 10kg)

2. Żuraw
ciężko...

3S X MAX (ok. 10-12p)

3. WYKROKI
OK

45kg x 10
50kg x 8
55kg x 6 (-10 kg)

4.SS - PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC + UGINANIE NÓG LEŻĄC
Tutaj ładnie poczułem

Prostowanie/Uginanie

3/1 szt x 12
4/2 szt x 10
5/3 szt x 8

5. WSPIĘCIA NA PALCE
przpiekło...

80kg x max (ok. 30p)
90kg x max
100kg x max (- 20kg)

6. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ
tak jak powinno być... Piekło jak s......

14kg x max x 2s

6. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ
j.w.

7kg x max x 2s

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu





HC - 3300 kcal

1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g
2. makaron durum 80g + kurak 110g + oliwa 10g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 60g (15 min po suplementach potreningowych)
3. kurak 110g + makaron 100g
4. łosoś 100g + makaron durum 60g + oliwa 10g
5. kurak 100g + makaron durum 40g + orzechy włoskie 30g
6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy włoskie 25g

BTW

B: 210g 2,8/kg
T: 126g 1,8/kg
WW: 325g 4,5/kg





Witaminy
- posiłek nr 1

Kofeina
- 1 tabs - 200mg - przed treningiem

Kreatyna -
- 5g rano
- 5g po siłowni

BCAA
- 9g po siłowni

Gold Omega 3
- 2 x do posiłku nr 5

ZMA 'apteczne'
- przed snem





Micha: BDB
HC. W porządku.

Trening: DB

Czuć, że za mało ciężarów, ale ta SS na atlasie mi trochę poprawiła humor heh Po tym ładnie odczułem nogi. Reszta na zmniejszonym ciężarze więc...
jak ogarnę jak sobie chwycić hantlę w nogi to wolałbym zrobić uginanie leżąc... bo ciężko wziąc mi sie wydaje...

Suplementy

Postanowiłem brać regularnie BCAA więc dodałem porcje po treningu, razem z kreatyną. Dopiero po 15 min od tego WPC i rodzynki. Mam dwie puchy RX Gold'a więc stosując tylko potreningowo wystarczy na ok. 60 treningów więc siłownia plus jakaś piłka czasami to ok 3,5 miesiąca

Prawdopodobnie kupię sobie jakieś carbo... bo na vitargo niestety mało kasy... 100 zl miesiecznie moge na inne odżywki przeznaczyć... Jakiej firmy polecacie?

Kupiłem dziś sobie Chela-Cynk i Magnez B6 forte z firmy doppelherz. 400 mg w jednej tabletce magnezu. więc lepiej na tym się wychodzi niż filomagi kupować. Chela-Cynk i Doppelherz wystarczy na miesiąc, także mam 'ZMA' za 16 zł miesięcznie...





OMLECIKI OWSIANE




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-15 17:05:34

Day:55






Biceps + Triceps + Brzuch - Trening nr. 1

czas: 70 min

1. WYCISKANIE WĄSKO
ładnie... ostatnie powtórzenie z pomocą

40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
60kg x 10

2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC
idealnie

17kg x 12
22kg x 10
27kg x 8

3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO
dojyebało na maxa

2szt x 12
2szt x 10
3szt x 8

4.UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ
Ładnie ostatnie powt. z pomocą

20kg x 12
22kg x 12
24kg x 10
26kg x 10

5.MŁOTKI
lekko

11kg x 12
13kg x 10
15kg x 8

6.UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ
pompa piękna...

12kg x 12
15kg x 10
17 kg x 8 + 1s dropset 15kg + 1s dropset 10kg na max (- 5 kg)

7. BRZUCH

Unoszenie nóg w zwisie 2s x 20p
Spięcia 2s x 20
Russian Twist 2s x 20

+ AEROBY

czas: 15 min

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu





MC - 3000 kcal

1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g
2. makaron durum 70g + kurak 140g + orzechy włoskie 25g
3. kurak 140g + makaron durum 70g + orzechy laskowe 25g
TRENING
WPC 30g + Carbo 40g
4. kurak 140g + makaron durum 100g
5. twaróg 100g + jajko 50g + białko jajka 30g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy

włoskie 25g

BTW

B: 204g 2,8/kg
T: 131g 1,8/kg
WW: 256g 3,5/kg





Witaminy
- posiłek nr 1

Kreatyna
- 5g rano
- 5g po siłowni

BCAA
- 9g po siłowni

Carbonox
- 40g po siłowni

Gold Omega 3
- 2 x do posiłku nr 5

ZMA 'apteczne'
- przed snem





Micha: BDB
Nie ma co narzekać. Elegancko dziś. bez niepożądanych produktów...

Trening: BDB
Zayebisty trening. cały tydzień jechałem na zaniżonych ciężarach ale dzisiaj jakoś chciałem coś mocniej potrenować. Ładnie spompowało ramię...

Suplementy
Zakupiłem carbonoxa by stosować po treningu. Smak pomarańcza. bardzo dobry.

Pytanie:
Czy po siłowni a przed aerobami brać carbo razem z kreatyną i BCAA czy carbo dopiero po aerobach?





ZAPAS FILETA OK. 8 KG





Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-16 22:36:21

wow trochę tego zakupiłeś
w pierwszej chwili myslałem że to pierogi

a ja pomyślałam ,że powódź idzie i są to woreczki z piaskiem

hehe no dobre skojarzenia...
a to filecik. wyporcjowany po ok.150g - ponad +/- 50 porcji

ile dałeś?

nie wiem nawet ile teraz kosztuja. kupione bylo 10kg ale po odkrojeniu nieprzyswajalnych części zostało 8 kg chyba. 2 kilo do wyrzucenia prawie. zawsze tak jest.
Chyba koło 150zl, bo gdzieś w okolicach 15zł za kg jest filet. tak mi sie wydaję.

ale zapas

chyba masujesz, co