BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

PIĄTEK - 22.01.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

I. owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, przyprawa do szarlotki, porcja wp 80, top 10 witaminy 1 caps;
II. 3 kanapki z mieszanym pieczywem, 1 całe jajo;

Guarana - 1 caps - do pobudzenia przy nauce.

III. schabowy, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty.
IV. Mrożone warzywa na patelnię + pierś z kurczaka:



V. twaróg chudy + oliwa + top 10 minerały 2 capsy.

Od piątku nie biore beta-alaniny w dni nietreningowe. Za bardzo odczówam mrowienie. Jest to dla mnie zbyt uporczywe podczas pierwszych godzin w pracy bądź na uczelni.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-25 13:20:48

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-25 13:22:46

Zapomniałem dopisać przy czwartkowym treningu, że podczas takedown'u źle upadłem (wystawiłem rękę i coś się "ścisnęło" w łokciu)



Początkowo, nie mogłem jej ani do końca zgiąć ani wyprostować. Bolało jak jasny gwint... Obecnie już jest lepiej, smaruje go maściami i mam nadzieję, że niebawem już będzie po wszystkim.
Za to wybity kciuk jest bardziej uparty - dalej boli i jest ograniczony ruchowo

*****************************************************************

SOBOTA - 23.01.10(uczelnia):

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

I. owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, porcja wp 80, top 10 witaminy 1 caps;
II/III. kanapki z wędliną, 2 mandarynki;
IV. spaghetti ze szkolnego bufetu;
V. mrożone warzywa na patelnie(jakieś 200g) + pierś z kury(100g):



Do tego: 2 placuszki z płatków owsianych, białek jaj i twarogu:



Jako przekąska: pare kawałków ananasa(sorry, zapomniałem obrócić):



VI. serek wiejski, oliva, top 10 minerały 2 capsy.

NIEDZIELA - 24.01.10:

Z racji, że pozaliczałem już prawie wszystko, to byłem na uczelni tylko pare godz.

Chciałem tego dnia zrobić trening, ale po zrobieniu kilku pompek delikatnie odezwał się łokieć ...a o podciąganiu mogłem zapomnieć... postanowiłem dać sobie spokój, żeby się lepiej zregenerował do wtorkowego treningu. Mam nadzieję, że przejdzie, bo nie ma czasu na kontuzje.

POSIŁKI/SUPLEMENY:

I. Jajecznica z 4-5 jaj, kanapki, pamidor, zielona herbatka(dziennie prawie bez wyjatku piję - jest pro!), top 10 witaminy 1 caps:



II. w szkole: 5 mandarynek <- nie zdąrzyłem zrobić śniadania, a na przerwie w bufiecie była taka kolejka, że zrezygnowałem
III. już w domu: 4 kanapki, które zostały ze śniadania(jw. na zdjęciu) + pomidor
Za 20 min...
IV. Rosół z ryżem parabolicznym + chuda wołowina + mieso z udek kury + marchewka:



V. tortille (składniki na zdjęciu):



Zjedliśmy oboje z dziewczyną po 2 i umarliśmy Kolejne 2 mi zostały na dzisiejsze śniadanie(ale o tym dopiero jutro):



Wszamaliśmy to ok godz 20, oglądaliśmy film do 23 i dalej byłem pełny Nie byłem w stanie przełknąć ani twarogu ani whey'a, to rozrobiłem sobie bcaa xtra 20g z wodą i zapiłem nim 2 capsy top 10 minerals.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-25 14:38:12

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-25 14:39:12

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-25 14:39:49

Rafał ja Cię proszę nie wklejaj już więcej zdjęć jedzenia, bo wymiatają

ale ananasik widzę w zapasie

popieram VENKĘ biedaczka sie redukuje a ten tu wrzuca takei pyszność jak Tortilla ! Sam bym zjadł
Zdrowia !

Rafał - gdzie w Pozku można dostać takie duże tortille? Używałem do Twojego przepisu tych z Netto ale są trochę maluśkie

W selgrosie sa za***iste. Jesli chodzi o te placki ewiekszych na razie nigdzie nie spotkalem.

btw ostatnio pomidorowe nawet mialem

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2010-01-25 23:30:14

niech się skończy tylko redukcja to też zacznę takie robić o ananasie to już nie wspomnę no i plackach owsianych

Ja zarzuciłem redukcję,zaczynam od miesiąca przed kwietniem.Jem więcej trochę niż wcześniej,ale to trudno nazwać redukcją.Od marca będę robić więcej aerobów i szykuję się powoli do kupienia i wsparcia redukcji środkami ze sklepu SFD,wtedy będzie redukcja.Teraz przez niższe temperatury non stop głodny łaziłem,dlatego stwierdziłem,zeby redukcję przesunąć.

Rafał ma dar do robienia żarciaJedzenie nie powinno tylko smakować,ale także wyglądać dobrze i mu to wychodzi.Piszę to jako były kucharz z trzyletnim stażem w knajpieNa talerzu im bardziej kolorowo,tym ładniej wygląda,a jeszcze różnorodnośc w wartościach odżywczych jest.

Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-01-27 12:25:46

Vena, ja wklejam, tylko te foty które sa godne uwagi(nie bede wrzucał zdjeć kanapek przeca, nie?) Wybacz, ale jakieś fotki muszą, być, żeby było kolorowo

Chory, ja tam widziałem twoja wersję tortilli high calories też muszę spróbować

Miszgad, te placki co są na zdjeciu wyżej pochodzą własnie z netto

Słaby, dzięki, ale nie wszystko co na zdjęciach jest mojego autorstwa Wiesz, te jedzonko akurat fajnie wygląda, ale czasami jak coś wymyślę, to nie chciałbyś tego oglądać

*****************************************************************

PONIEDZIAŁEK - 25.01.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

I. owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, porcja wp 80, top 10 witaminy 1 caps;
II. 3 kanapki z wędliną, porcja wp 80;
III. wieprzowina, ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty;
IV. rosół z ryżem parabolicznym, gotowane mięso z udek kurczaka;
V. twaróg chudy, oliwa, top 10 minerały 2 capsy;

*****************************************************************

WTOREK - 26.01.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

I. owsianka z rodzynkami i jabłkiem, przyprawa do szarlotki, porcja wp 80, top 10 witaminy 1 caps:



II. rosół z makaronem, kawałek gotowaej marchwi, wołowina;
III. 2h przed treningiem: ryż z duszonymi pieczarkami i cebulą, gotowana w bulionie pierś z kury, domowy kiszony ogórek, papryka czerwona(półowa tego co na zdjęciu):




Suple okołotreningowo:
przed:
b-alanina - 4 capsy
recovery drink - 1 porcja/miarka
bcaa xtra - porcja 10g
podczas:
hot sport drink - 1 miarka/0,7l wody
po:
bcaa xtra - 15-20g

IV. po przyjeździe do domu(1h po treningu): kilka kawałków ananasa, cały czerwony grejpfrut;
V. 30 min przed snem: 200g twarogu chudego, oliwa, top 10 minerały 2 capsy;

*****************************************************************

...a jak już się uploadowało przypadkiem, to macie tu bonus - moje dzisiejsze (27.01.10) poranne przogotowania:

-zaparzone na wodzie owsiane z rodzynkami i płatkami kokosowymi(dolałem mleka, do tego wp 80 popiłem witamine top 10);
-pierogi z kapustą i grzybami(3/4 paczki), do tego 2 całe jaja w jednym posiłku;
Jako przekąski:
-cały ananas z płatkami kokosowymi i przyprawą do piernika;
-pestki z dyni;






Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-27 15:40:25

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-27 15:41:15

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-27 15:42:06