Chłopaki coś się nie wysilacie i nie czytacie dokładnie postów, w którymś jest napisane że brałem/biore 2iu ed przez 7dni a później przez 3 dni aminoliguidy ( multipower ) 3h po ostatnim posiłku tj wybudzam się o 2 w nocy i pije 2 szt ( po 3 mam biegunke a to max dawka )
Jeszcze jedno małe "ale". Nie możesz zastępować posiłku odżywką!!! Raczej polecam Tobie takie coś: 8.00 100g płatków + 100g twarogu 11.00 100g makaronu + 100g kurczaka 12.00 porcja super mass 14.00 100g ryżu + 100g kurczaka (staraj się trenować ok półtorej godz. po ost. posiłku) ok 15.30 TRENING 17.00 super mass 17.30 100g ryżu + 100g [...]
obliques dzieki za informacje, troche jeszcze poczytalam , to ukladanie posilkow to jednak katorga, nie mozna tego czyms gotowym zastapic?:D Jak tak patrze to strasznie duzo jedzenia ,jak ja to zjem a w dodatku mam po tym schudnac?? Generalnie zawsze bylam na dietach niskokalorycznych, rozlacznych i kilogramy lecialy jak z nut, a teraz [...]
wyrzuc kefir i twarog z diety cukier zastap glukoza praktycznie smak taki sam zwieksz ilosc bialka w diecie a takze czesciej je spozywaj staraj sie aby bialko pochodzilo z miesa albo ryb (wolowina piers z kurczaka,ryby np tunczyk losos pstrag) unikaj soli Do kazdego posilku pij zielona herbate mozesz dorzucic czerwona herb w kaps dodaj omege-3 [...]
Nertu spokojnie wszystko po kolei, wszystko mozesz jesc, nie maksymalizuj teraz diety,nie bedzisz przeciez startowac w zawodach fitness , najlepiej bys nauczyla sie bilansowac "na oko" patrzac na ilosci ( tak 120g miesa +pol kubka ugotowanego ryzu pelnoziarnistego + kubek warzyw+ lyzeczka oleju to przyklad posilku ktore jedzone w ilosci [...]
co do insy bralem juz podobnie, tyle ze humulin r lecial 2 razy dziennie po 20iu, i do kazdego posilku humalog 10 iu, wyjatkiem byla dawka po treningu 20 iu. czyli ttuaj nowoscia bedzie danie rki 3 razy dziennie i dlugi mix w tle, no i oczywiscie wieksze dawki. co do funkcjonowania na slinie, wtedy nie mialem wiekszch trudnosci, czasem ospalosc, [...]
[...] natychmiast po zakończeniu treningu Posiłek 4 - w 60-120 minut od zakończenia treningu w praktyce: Posiłek 1 - szybko przyswajalne białko ( o ile od poprzedniego, normalnego posiłku upłynęło więcej niż 90 minut) Posiłek 2 - brak Posiłek 3 - szybko przyswajalne białko z dodatkiem owoców o niskim lub warzyw o wysokim IG Posiłek 4 - chude białko [...]
[...] A o 17.40 dałem twaróg bo później jadę na trening który trwa od 19-21.15, w domu jestem przed 22. Twaróg wolno się wchłania więc miałem nadzieję że mi wystarczy, podczas treningu za bardzo nie mam możliwości jedzenia. I jeszcze pytanie, czy w po treningowym posiłku dać 100 czy 50 g ryżu? Zmieniony przez - antonio04 w dniu 2010-03-28 10:54:53
[...] Ryż biały zostaw przed i po treningu resztę zamień na ryż brązowy/kaszę gryczaną itp. Zrób sobie jakieś pancakes, jajecznice na mięsie, jakieś ciacho , omlet, a nie w każdym posiłku ryż %-), bo to ani przyjemne, ani zdrowe (monotonia w diecie też jest szkodliwa ;-) ) Do serka wiejskiego możesz dodać orzechy. Zamiast serka/twarogu dałbym tłustą [...]
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Tu masz o diecie, posiłkach, co jesc. 1.Odnośnie żywienia, napoje, jedzonko, czego bezwzględnie unikac, co bezwzglednie jesc (np otręby) Unikac jedzenie na mieście, kebaby, zapiekanki, bary szybkiej obsługi, unikac kolorowych napojow, gazowanych, slodyczy - w tym ciast i rzeczy z [...]
[...] na bicek, tzw "ugięcia Lafaya" (Lafay curl), ale podpowiada by robić je dopiero gdy 6*15 C3 nie robi już na nas wrażenia) ;-) Hm, a rano jajek czy innego białkoobfitego posiłku nie masz ? Jak nie to śmiało. Co do potreningowca - jeśli miałbyś po treningu jeść twaróg to lepiej właśnie wtedy wypij białko (wchłonie się znacznie szybciej), a [...]
Pierwszy tydzień za mną. Treningi wykonane w 100% tak samo jak dieta. Jednak spadło tylko pól kilo ;/ . Teraz pytanie: czy to że te jajka z pierwszego posiłku zjadam jako jajecznice na zwykłym oleju jest ok? Po drugie, do posiłku 3 i 4 na oliwie podgrzewałem sobie mrożone warzywa (takie co są w paczkach w różnych konfiguracjach), czy moge tak [...]
[...] zrobić taką przerwe ile trwał poprzedni. wiadomo, że na suplach trenujesz intensywniej i organizm po cykklu potrzebuje regeneracji, a ty mu do***ałeś kolejny cykl. Co do posiłku potreningowego to 90 % tego forum smarzy piersi, chyba, że ktoś jest na redukcji. Mała ilość oliwy na pewno nie spowolni wchłanianie białka. Dla mnie to szczegół. Co [...]
Mit o posiłku według mnie został obalony dawno, ważne żeby całe makro z dnia się zgadzało, nieważne czy zjesz to w jednym posiłku czy 20 i nieważne czy przed czy po treningu. Jeżeli chcesz dodatkowo zwiększyć spalanie tłuszczu, to polecam trening na czczo ale widzę, że u Ciebie nie ma jak. Także się nie przejmuj i jedz jak jesz, pozdro ziomeczku.
Wracam. Ostatnie dwa dni zwiększyłem ilość węgli w posiłku z 50g ryżu na 75. Wszystko przez to,że w niedzielę był mały kryzys, wpadły 4 kawałki ciasta i burger (domowej roboty, ale to żadne usprawiedliwienie). Waga mimo to dziś nadal 88kg. Za ostro zacząłem. Zmieniam na 2 dni MC na 1 dzień HC, dopiero po 3-4tyg adaptacji zwiększę na 3 na 1, a [...]
[...] 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek WYWAL Tłuszcze po Treningu spowalniają wchłanianie białka omega-3 580 4. 14.30 100 g Białka 120 kcal Dodaj do potreningowego posiłku 50g tutaj wywal oraz daj te 50g do przedtreningowego 5. 16.00 100 g Gain Bolic 6000 380 kcal Wywal daj pełno wartosciowy posiłek 6. 18.30 posiłek 100 g Ryżu 150 g [...]
[...] Wiosłowanie na wyciągu 15 x 12 x 10 x 10 x Ściąganie drązka 15 x 12 x 12 x 10 x Nie robiłem cardio, ponieważ musiałem wracać do biura. Zrobię dziś wieczorkiem 45 minut. Dieta słabo, dopiero jestem po 2 posiłku, a godzina 16:20, nie było czasu nawet zjeśc, wszystko w biegu. Muszę nadrobić. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-08-05 16:20:44
[...] przygotowałam sobie mięska ( na szczęście bo długo mi zeszło, (sprawy w NFZ) ale chleba w domu nie miałam, więc musiałam coś kupić do tego mięska :) Za to z ostatniego posiłku dumna jestem, :-PP awokado zmiksowane z odżywką i wodą i troszkę kakao - pychota8-) szkoda ze tak mało Zastanawiam się nad suplementacją kreatyną, mam w domu mono [...]
Wiec na przysiad jade 70, martwego ciagu nie robie, wyciskanie serie 80-85. Ostatnio przerabiany plan byl straszny,: Poniedzialek : klata, bary,tric Wtorek: Plecy bic Sroda nogi Czwarte=poniedzialke piatek=wtorek Kazda partia miesni po 4-5 cwiczen, kazde cwiczenie 4x12 powtorzen.(niestety nie pamietam dokladnie jakie cwiczenia wykonywalem) Co do [...]
Pytania
