po posiłku

[...] 4a. Prostowanie nachwyt 4x8-10+drop 4b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10+drop Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Dzięki Panowie za rady dotyczące sprzętu. Kupować go na razie nie chce,na mojej liście jest [...]

[...] 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3a. hammer poziomo 4x8 3b. Wiosło wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Pumpcore Energizer-8g przed treningiem

[...] kiedyś,wolę trenować łapy objętościowo,tri sety,giant sety niż siłowo. Ale jak trzeba to trzeba :-P Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Pumpcore Energizer-8g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-26 [...]

[...] /SFD/2017/6/3/cd360a08aab747aebfa414454d315376.jpg Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 na noc) Jód i Selen-do 1 posiłku Omega3-3 kaps z rana BCAAA-20g popijam podczas treningu T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-03 19:02:07

Czwartek-22.06 Masa tydzień 8 Dzisiaj off od siłki jak to zawsze to bywa po ostatniej noce,śpie wtedy do 10-12 i nie wyrobił bym się z posiłkami a jak mam DNT to i tak jest mniej tego jedzenia i spokojnie się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub [...]

[...] braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego Pure Power-porcja przed treningiem Kofeina-1 caps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-15 07:48:51 Zmieniony przez - [...]

[...] Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego Kofeina-1 caps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-17 23:07:44

[...] WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego Kofeina-1 caps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-22 20:38:08 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-22 20:38:59

[...] braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu Kofeina-2 caps przed treningiem NAC-2x2g Jód-2 caps z rana Selen-3 caps z rana Ostropest Plamisty-3x5g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-01 [...]

[...] Prostowanie nachwyt r8 47x8/42x/37x 48x8/43x/38x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana Ostrovit Pump-20g przed treningiem NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-07 21:10:03

[...] 91,7kg niestety w pasie bez zmian.Sylwetka ogólnie jest aktualnie lekko zza mgłą ale myślę,że jeszcze parę tygodni i zacznię się robić fajnie :-) Ucinam po 5 g WW z kazdego posiłku gdzie są wegle.Cardio bez zmian Później nogi,trening masakra nogi zajechane całkowicie %-) Po treningu cardio,zjeść i trzeba było się położyc przed TV bo kompletnie [...]

[...] przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 14g BCAA na treningu: 14g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 1g omega-3, 2g wit C, 100mg wit B-6 po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: okno niestety 6-godzinne, no ale żyję! :-D [...]

[...] Na szybkiego zkrojone ale może coś z tego Będzie. Dziś brak czita! Normalne HC ale fatu minimum. Białka też minimum. Po kolacji (18-19) wody już po kilka lykow do posiłku. Dlaczemu? Pewnie się nie uda ale jest szansa że wciągnie trochę wody poskornej. Jutro nie jedz nic do treningu. Mało pij. Kilka lykow czy jakaś espresso rano nie [...]

[...] fatu (im mniej tym lepiej) białko najlepiej z kurczaczka (porcje małe), nawet nie licz 2-3 porcje po 100g mięsa będą ok. Dużo płynów do 18,bardzo dużo, po 18 po 2-3lyki do posiłku. Przed snem gorący prysznic, lepiej wanna jeśli posiadasz, dużo gorącej wody, bardzo ciepło,muza i Relax w wannie ;) 15-20min. Wyjdziesz, węgle złożone (ryż i owoce [...]

[...] jak pierwszy III posiłek : 250g twarogu zblendowane , odrobina wody i aromatu pomarańczowego Suplementacja: Po treningu ,a przed cardio : 20g BCAA + 5g mono Po 1 posiłku : 5000iu D3 + 2x wit. i minerały Trec + 2x Potazek MAG Po 3 posiłku : 5x GlutaFusion + 2x ashaghanda Olimp + 5g Wit.C + 1g NAC + 2x olimp Gold Omega Zmieniony przez [...]

Witam, 2. Nie powinienes jeść kasz na wieczór poniewaz są źródłem węgli. No na wieczor nie, ale na obiad 3. Do każdego treningu oprócz przedtreningowego dożuć zdrowe tłuszcze np. orzechy włoskie ok 10 dkg Rozumiem, ze do kazdego posilku oprocz przedtreningowego. Do posilku "przedaerobowego" (suple przed aerobami na czczo) tez dorzucac [...]

[...] najlepsze . Co do chleba to koledzy dobrze mówią ,jeśli już musisz to pieczywo pełnoziarniste kupuj . Makaron z mąki durum ,ryż brązowy .Wyjątkiem węgle o wyższym IG tylko w posiłku po treningowym ,ale to pewnie wiesz . W czwartym posiłku tylko 2 jaja ,zapodaj ze 4 chociaż. W drugim lepiej inne źródło białka niż z twarogu ,za wolno się przyswaja [...]

[...] + białko 2 posiłek: serek wiejski + 1 kroma żytniego + owoc + pestki z dyni 3 posiłek: makaron + pierś + warzywa 4 posiłek: 3 jaja 5 posiłek: białko + oliwa Też stopniowo utne węgle w dnt i te zmiany już w tym tygodniu. Pomału dam w 2 posiłku same białko i po 3 posiłku też postaram się samo białko + tłuszcze. Zobaczymy tego efekt. Pzdr.

[...] 2 posiłek: białko + węgle + fat 3 posiłek: białko + węgle trening 4 posiłek: białko + węgle 5 posiłek: białko + węgle 6 posiłek: białko + fat czy może dać węgle z drugiego posiłku do 3 i 5 posiłku ? 1 posiłek: białko + węgle + fat 2 posiłek: białko + fat 3 posiłek: białko + węgle trening 4 posiłek: białko + węgle 5 posiłek: białko + węgle 6 [...]

[...] do tłuszczu, co widać w misce. Porcję orzechów przewidzianą na dwa dni (100gram) zjadłam w ciągu jednego. W misce wprowadziłam jako jedną pozycję, ale jadłam je do każdego posiłku trening- o ile treningiem można nazwać ściąganie 300kg stojaków z samochodu... to trenowałam :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8d1115b2e3e4b02b2b220a0c6d064aa.png niedziela [...]