To go po prostu wywal i daj tam posiłek białko + tłuszcz np. sałatkę z kurczakiem i oliwą lub orzechami. Węgle daj na śniadanie i okołotreningowo. edit: Zamiast tego posiłku z chlebem wrzuć na to miejsce ten z tuńczykiem. Na kolacje mógłbyś dać 200g twarogu. I podbij tłuszcze. Daj np. orzechy do śniadania i oliwę na kolację. Jak wywalisz ten chleb [...]
gainer - to cos w stylu kanapki z serkiem - jesz wg brakow w diecie, czyli nie 3 x dziennie po 50g tylko wtedy iiedy brakuje CI kalorii... kreatyna: codziennie rano 5g i dodatkowo w dni treningowe po treningu 5g AAKG - przed treningiem 3 - 6g witaminy do glownego posilku aminokwasy sprzedaj. anabolic amino - to chyba nie sa bcaa... na przyszlosc: [...]
Gainera spozywasz tylko wtedy gdy nie mozesz zjesc pelnowartosciowego posilku, dlatego własnie najlepiej jest go pic bezposrednio po treningu bo nie bedziesz przeciesz w szatni jadl. W dni nietreningowe nie masz takiego problemu wiec lepiej zjesc normalny posilek o takim samym BTW.
j/w wklej cała diete;-) Można dać banana czy jakiś inny owoc bezpośrednio po treningu a potem ryż z kura. Osobiście nie jem nic po treningu a owoc dorzucam sobie do całego posiłku. Twaróg z racji wolno wchłanialnego białka lepiej dać na noc;-)
Tu na forum mi odżywkę polecono jako dodatek do pierwszego posiłku(miałem w nim problem z białkiem). Śmiało mogę do drugiego śniadania dac serek wiejski/twarog/jaja tylko e wtedy do przed i po treningowego mógłbym Max po 100g mięsa dac żeby tych 180g bialka nie prrzekraczac. Ft3 4.22 2 - 4.4 Ft4 1.24 0.93 - 1.7 Nie twierdzę że mam [...]
[...] :/ więc stwierdziłąm że najpierw aeroby z tętnem 140 - 160 a potem mejbi interwały jak już kondycja się poprawi...ciężko tak odrazu z zastoju na taki schodej się wdrapać szuuukam tego kalkulatora do obliczania wartości energetycznej posiłku...wzory już mam, ale chce iść na łaatwizne ;) hehe Zmieniony przez - kamila1006 w dniu 2010-05-13 00:17:30
dlatego że interwały to nie aeroby i ich sie nie wykonuje po treningu siłowym a najlepiej wogule w dni bez treningu , interwały wymagają posiłku przed i potreningowego tutaj kalkulator http://www.darkthorn.republika.pl/
[...] ćwiczyłem wcześniej w 2013r. 5 miesięcy ale przestałem ponieważ miałem kontuzję pleców która trwała 2 miesiące i po nowym roku zacząłem działać. A co do pierwszego posiłku to nie potrafię z rana zjeść płatków owsianych, nie wiem dlaczego ale już tak mam po przebudzeniu ciężko mi wchodzi jedzenie szczególnie mleko, a z wodą nie chcę ich [...]
adzik123- byłem,byłem.W 6 posiłku dodawać tą oliwe ?? to bedzie gdzies godzine po trenie to chyba nie ma sensu ? Jak tak to gdzie ulokować mam tłuszcz? do ostatniego wypić 50 ml ? i wywalić banana bo to chyba za pózno na ten owoc?
[...] rano, 105,7kg. Czyli przez miesiąc 7,1kg by wyszło. Z 'technicznej' strony patrząc, nie lubię ani niezbyt potrafię liczyć te kalorie, zawartosc bialek, tluszczy, wegli w posiłku. Staram poprostu stosować się do jakiś tam ''porad żywieniowych" ;) przeglądam sobie tematy innych osób (+oczywiście dział kuchnia SFD) i z nich biorę pomysły na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy te smażenie w panierce miało być z przyprawami po prostu. Co do posiłku 5 jest na zapchanie i nie mam innego pomysłu a kurczaka nie będę walił znowu. Kurczaka wątpię abym zamienił bo wyjdzie drożej ( nie mam po prostu na co) Zdrowe tłuszcze mogę coś pomieszać z orzechami ziemnymi, oliwa z oliwek Czemu mało warzyw :D Zmieniony przez - [...]
[...] jogurtem naturalnym + łyżka (10g) oliwy 4. 1,5h (!) przed treningiem 80g ryż pełnoziarnisty mięso ok 100g np wołowina, kurczak, indyk, ryba. mało warzyw np pomidor odrazu po treningu!- banan 5. 40 minut po treningu To samo jak w posiłku przedtreningowym. 2.6. ok. 1,5h przed snem ser biały twarogowy półtłusty 100g. Jakieś warzywo np pomidor
ja tez jestem ekto i jestesmy w podobnym wieku, jem mniej od ciebie przy wadze 76 kg ;p cwicz systematycznie a masa przyjdzie z czasem ;) tyle co jesz powinno ci wystarczyc. Ewentualnie dodaj oliwe z oliwek i pij do posilku po kielichu ;p
do 1 i 5 posiłku dodaj jakieś źródło białka! po treningu lepiej jakieś chudę mięsko niż jajka. jak nie rośniesz dodaj musisz patrzeć jak reagujesz na dietę np raz w tygodniu i ją regulować. jak urosło zostaw/dodaj jak stoi - DODAJ jak zmalałeś - DODAJ!! Ja bym dołożył troszkę białka i tłuszczu. powoli ale systematycznie i do przodu. daj białka [...]
SIEMKA, kto Ci głupot nagadał ze w przedtreningowym tłuszczu nie powinno być ? Tłuszcz w rozsądnych ilościach jest bardzo przydatny w posiłku przed treningiem. Spowalnia nieco wchłanianie weglowodanow co skutkuje dłuższym trawieniem i wolniejszym uwalnianiem energii. W skrócie: siła na dłużej. Mówisz ze pierwszy posiłek dnia powinien zawierać [...]
[...] stosuje się tak samo wg braków w diecie. Przed snem nie ma sensu stosować, katabolizm Cię nie zje w nocy. Brakuje Ci np 30g białka w diecie to dajesz sobie np po treningu czy do posiłku gdzie jest go mało Zakładam że w dni treningowe nie potrzeba mi wypić więcej białka jak dwa razy w ciągu dnia. Więc po treningu raz a drugi raz kiedy najlepiej?
widzę że żona w sumie ma wymiary podobne do moich, więc dodam coś od siebie :) przede wszystkim dużo tych kalorii :/ za dużo węgli obcięłabym rano oliwę i owoc (płatki to już węgle, owoc też, więc lepiej go wyśmigać). a jajka bym przesunęła na 2gie śniadanie - i dała tylko 1. potem bym obcięła orzechy - w sumie nie dają za duzo energii, a są [...]
