[...] smalec na patelnię, w tym samym czasie pokrojenie pieczarek, pomidora pieczarki na patelnię w tym samym czasie co się duszą krojenie kabanosa i natki pietruszki fasole szparagową już miałem z poprzedniego posiłku, bo nie dojadłem, mięso tak samo rzucam jajka do pieczarek, rozkładam na talerzu i finito :-) max 15min i jest po robocie :-)
Dobrze było by tą Twoją diete dokładnie policzyć. Co do O3 to Ci nie podpowiem. W 2 posiłku daj zamiast szynki kure, albo inne źródło białka, bo szynka to tak średnio sie nadaje. Jeżeli brakuje Ci białka możesz to uzupełnic jakims w proszku i przyjąć np. rano i po treningu. Nie musisz koniecznie układać 5 posiłku, poprostu wystarczy ze zwiększysz [...]
[...] jakaś rybka(tuńczyk) z puszki pewnie lub mintaj z ryżem lub chlebem razowym + duży łyk oliwy i sen(lub sex) !!! BEZ TEGO CHLEBA/ANI RYŻU! TWARÓG+OLIWA Ew Ryba DO każdego posiłku warzywa i zdrowy tłuszcz (wyłączając te około treningowe) Pozdr Dieta musi być dobra tylko mam x-panda i 3kg białka jak to połączyć z dietą i kiedy to brać pomóżcie, [...]
[...] i trzeba do*******ić dobrze do pieca . Przed chwileczką poszedł kurczak z bułką. Ryżu nie dawałem bo już bym go nie wcisnął Suplementacja Po treningu 5 gram mono Po sytym posiłku, także 5gram aminokwasów. Ostatnio zaobserwowałem bóle brzucha , gdy tylko je wezmę.Zobaczę czy teraz rozobli, bo jeżeli tak to zmniejszę dawki albo poprostu [...]
Slavs dalej nie moge wyslac do Ciebie maila wyskakuje mi ze musze byc abonamentem i ze zabezpieczenie przed spamem , wiec ja zarazykuje i podam maila publicznie : [email protected] bede bardzo wdzieczny ejsli sie odezwiesz .Mam takie pytanie ile czasu trzymales sie tej sotrej redukcji i tego jedzenia co wymieniles pare stron wczesniej ??? czy zawsze [...]
[...] i tortilla do wyrzucenia, kurczak jak sklepowy też do wywalenia. Chleb jeżeli nie jest żytnim na zakwasie (skład: woda, mąka żytnia, sól) to też do wyrzucenia. W ostatnim posiłku staraj się unikać węgli (chyba, że ostatni posiłek jest po treningu to wtedy normalnie B+T+W). Zamiast suszonych owoców (kupne zazwyczaj są dosładzane) zjedz normalne.
tak to wyglada nasilony katabolizm nocny to sciema marketingowa nie jest to poprostu mozliwe - inaczej to wyglada niz pisza znawcy a wyglada jak jest przedstawione w temacie malo tego - glikogen watrobowy podczas snu jest malo wyczerpany nie jest tak ze jak wstaniemy rano to glikogen jest pusty jest uszczuplnony ale nie pusty! pusty bedzie po ~40h [...]
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące posiłku po treningu na cyklu redukcyjnym,mianowicie jest to mój ostatni posiłek o godzinie 21 i czy na diecie redukcyjnej po treningu siłowym mogę zjeść 2 kromki chleba razowego z miodem i 200g sera białego 0,5%?Dodam że w trakcie diety spożywam 120g węgli, cały dzień jem warzywka(jako węglowodany) a przed treningiem [...]
Dlaczego nie jesz 1800kcal jak było ustalone? Dodaj białko do każdego posiłku, dodaj tłuszcze, zmniejsz węgle tak żeby było mniej więcej po równo kcal z białek, tłuszczy i węglowodanów. Czytałaś 'Co jedzą Ladies'?
Po 20-tej bym Hellfire nie brał. Bierz na czczo, będzie git. Ja brałem po pierwszym posiłku, ale ja ćwiczę rano i pasowało mi to. Choć po tym i tak cały dzień się chodzi nakręcony
Osobiście zauważyłem na sobie, że jak nie wypiję białka po treningu lub nie zjem posiłku to do końca dnia jestem obolały i mega zmęczony. Nie wiem czemu, tak już mam dziwnie.
DOBRA JESZCZE RAZ BO ZAPOMNIALEM PODAC GODZIN ORAZ JEDNEGO POSILKU:I ODZYWEK W GRE WCHODZI MASA A WIEC: KREATYNA 5G 7-00 SNIADANIE 6 KROMEK PIECZYWA RAZOWEGO GAINER 50 G 12-00 NASTEPNIE 4 KROMKI PIECZYWA RAZOWEGO 15-00 NASTEPNIE RYZ 100G PRZED TRENINGIEM PO TRENIGU GAINER 70 G ORAZ KREATYNA 5G 17-00 NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO TRENINGU + PIERS Z [...]
Mam tylko pytanie, po co Ci aż tyle tych ziaren z rana? Nie wystarczy np. Omega 3 lub kileszek oliwy. W 2 posiłku dałbym w zamian za jogurt np. pomidora, ogórka byle co, byle troszke zielonego i może tutaj dać troche pestek dyni i kokosa. W przed treningowym daj jakieś mięcho chude. Reszta raczej OK, co do tych B/T/W i kcal pewnie napisz Ci [...]
"W pierwszym posiłku nie było oleju, bo był to posiłek okołotreningowy.. Czyli 2 godziny przed treningiem mogę wrzucić olej? " tak, oliwę. "Po treningu - kanapka z dżemem + szklanka mleka - może być 1,5% albo 3,2% ?" im mniej % tym lepiej. Wygląda to tak że na papierze masz wszytko co potrzeba, ale tylko w śladowych ilościach [...]
Pytania: 1) To jak jest z tymi węglowodanami i białkiem w posiłku przedtreningowym? Podobno rozkład białek pochłania energię która mogłaby być przeznaczona na trening, dlatego u mnie składa on się z głównie z węglowodanów. 2) Czemu posiłek 4 odpada (z posiłkiem 5 tworzy niemal całość)? W przeciwieństwie do posiłku 5-tego jest bogaty w [...]
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
