bez problemu idzie się przestawić jak byłem w Afganie trenowałem głownie w nocy w dzień odsypiałem Główna zasada musi być zachowana posiłku przed treningowego 1,5-1 h przed i po treningowego ok 30 min po
1 Po treningu z 50g starczy 2 wg braków w diecie 3 jak się skoczy carbo to dasz gainera 4 do śniadania 5 do posiłku zasobnego w tluszcze 6 zma jak na opakowniu 7 licz tak by było w treningowy 2 x 5g kreatyny a w nietreningowy 5g 8 jaki ten nitrobolon 1, 2 czy energized. Jak masz puche hyper fusiona to a 240 kapsach cyklu nie zrobisz, na [...]
[...] nie odwrotnie. Szybkość przyswajania białka to chwytliwy zabieg marketingowy. Nie ma to szczególnego znaczenia, np. we wspomnianym przez Ciebie okresie po treningu siłowym. Postępowanie jest takie, że jeżeli po treningu nie jesteś w stanie zjeść pełnowartościowego posiłku ze źródłem białka, to dostarczasz je z odżywki białkowej, a nie odwrotnie.
[...] nieraz rybka jak tłusta to bez węgli 4 po treningu 100 gram ryżu pierś z kury albo indyka albo chuda wołowina a bez treningu tak jak wyżej napisałem chrom organiczny jeszcze nieraz w dni z treningem z 1.5-2h po treningu jogurcik albo rybka przed snem tuńczy w sosie własnym do każdego posiłku staram się dodać jakieś warzywa oprócz w ostatnim
kreatyne 4 kapsy rano do śniadania i 4 do posiłku potreningowego albo popołudniu z jedzeniem w dni nie treningowe bcaa 10g na 10min przed treningiem niektórzy biorą też po ja np biore 10g przed treningiem po treningu ok 5g i biegam tzn interwały glutamine niepamietam poszukaj
Brak dobrego źródła białka w pierwszym posiłku, daj tam z 3-4 jajka. Przekombinowałeś potreningiwy. Nie możesz normalnie zjeść mięsa i ryżu? Jeszcze ten miód przejdzie, ale do czego ci twaróg w potreningowym? I po co Ci tam jest banan? I daj więcej warzyw alkalizujących, szpinak, brokuł, buraki itp.
Ok. Warzywa sa. Jem tak 700-800g dziennie, zazwyczaj w 3, rzadziej 4 porcjach. 1. Jezeli chodzi o dorzucenie wegli do 2. posilku... czy moze to byc maka zytnia typ 2000 bez obrobki? Takie moje pierwsze skojrzaenie PRAKTYCZNE zeby nie bawic sie w gotowani. Ew. platki owsiane, ale one sa juz na sniadanie. Co o tym sadzisz? 2. Tluszcze gdzie [...]
[...] bez węgli? Jak chcesz się bawić w takie rzeczy to jak już taki posiłek na 1 powinien być. Zresztą co Ty odwaliłeś całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np. 1. Płatki owsiane+jajka 2. Ryż/chleb/kasza/makaron co tam chcesz+ pierś z kurczaka/wołowina lub jeżeli na [...]
Jeśli Na Suchą Masę Mieśniową to Oki Tyle że Bez CreaMasa ! i XXS Anabolic Protein - 2 miarki z gróka to 25 gram Anabolica Bierzesz jako uzupełnienie białka w Diecie Więc Dodajesz go tyle ile bedzie tobie brakowło go. Np Do Posiłku w którym jest mało biała lub szejk plus np Carbo jako posiłek taki gdy gdzieś jestes i nie masz mozliwosci zjesc [...]
[...] a aero? najlepsza pora na branie bcaa to przed lub jeszcze lepiej popijane od początku treningu Z tą chemią zdaje sobie sprawe, no ale niestety - zalezy mi na czasie, i chce ten, spędzony w kuchni zredukowac do minimum;). jeśli masz czas a z lenistwa chcesz zredukować ten czas - to nie tędy droga na pewno nie kosztem prawdziwego posiłku
- czy mogę mieszać tłuszcze z węglami i białkiem w każdym posiłku ? Możesz, o ile to będą "dobre" tłuszcze, węgle. - czy zamiast oliwy mogę stosować mct do posiłków ? ( na pewno będę chciał dać mct przed treningiem) taniej wyjdzie Ci dać olej kokosowy. ;-) - zależy mi na wzmocnieniu mięśni oraz delikatnym przyroście ponieważ straciłem dużo masy [...]
po pierwsze 3 posilki to bardzo kiepski pomysl.Jedz chociaz te 4-5 posilkow, tak abys jadl co 2,5-3h. Chyba nie chodzisz spac o 20, ze mialbys jesc ostatni posilek tak wczesnie? Po treningu daj bialko+wegle, najlepiej ryz + piers z kurczaka. Jogurt to nie posilek, mozesz go dodac gdzies w ciagu dnia do jakiegos posilku. Na noc daj jeszcze twarog. [...]
[...] Kiedy zwiększysz obciążenie tego samego ćwiczenia w następnym treningu, to podnosisz poziom testosteronu, a więcej testosteronu to więcej wzrostu. Pamiętaj o dobrym posiłku w oknie anabolicznym, to jest najważniejszy posiłek przy budowaniu masy. Jak źle zjesz po treningu, będzie wolny wzrost. Pamiętaj też o tym, że siady i mc podnoszą [...]
Wyrzuciłbym pieczywo z pierwszego posiłku, masz tam płatki owsiane, które są lepszym źródłem ww. Do ostatniego możesz jeszcze dorzucić trochę tłuszczy brakujących jak chcesz, spowolni to wchłanianie białka. Warzyw sobie nie żałuj, owoce też możesz (te z umiarem). Kasze możesz zamieniać także na ryż, makaron z mąki durum, czy np po treningu na [...]
Tak to wygląda. Musiałem dać twaróg do posiłku po treningu, bo przy kolacji nie dął bym rady. Biorę jeszcze kreatyne naczczo i po treningu, ale to chyba nie ma znaczenia ? Chyba to wszystko...
Po prostu uwazam, ze po treningu nalezy szybko uzupelnic glikogen, w tym celu doskonale nadaja sie weglowodany szybkowchlanialne zawarte np w gainerze, carbo, itd... natomiast te z posilku wchlaniaja sie wolniej...
[...] i tam jest napisane, że po treningu trzeba zjeść 50% dziennego zapotrzebowania na ww. W następnym posiłku 25%. // ten produkt BCAA jest tutaj: http://sklep.paco.pl/product_info.php?products_id=1883 Druga bardzo ważna sprawa. Dzisiaj się dowiedziałem, że za 2 tygodnie są [...]
[...] wszystkim białko. Sensowna suplementacja bcaa wymaga jednak ciut większych nakładów Z Treca już lepiej anabolic bcaa kupić, chyba najtaniej wyjdą. Ale: afterburning jest któtką sesją aero, przy dobrym posiłku i białku po nie trzeba nic dawać na naszym poziomie. A 30min przed cardio w DNT wypij chociaż z 20g białka, będzie ok. Sam robiłem tak.
Wywal te rodzynki jak jest low carb to zlozone lepiej. Z rana bym wywalil na pewno. Jak dajesz rodzynki i wpc po treningu to do posilku 6 dodaj ww zlozone(ryz brazowy kasza itd) i najlepiej mieso/rybe swieza zamiast tunczyka z puszki
(chyba) czas na mase potrzebne rady
