po posiłku

[...] na pusty zołądek, w nietreningowe w okolicach treningu gainer wedłu braków w diecie, i kiedy ci pasuje ZMA polecałbym apteczne ( Zincas forte + flomag b6) zma pół godziny przed snem o-3 dożuć do posiłku razem z innymi tłuszczami i węglami, ok 2-3g(dha+epa) czyli ok 15 kapsów takich po 500mg. Kup Gal omega wychodzi tanio popytaj w aptece.

źle Ci się wydaje nie karze ci go jeść po 200g w każdym posiłku 100g w zupełności starczy zreszta są jajka ryby dla urozmaicenia

Co do posiłku po tak jak napisał s.m.p.a, ale nie zgodzę się z poprzednikiem, żeby nic nie jeść przed HITTem. Hitt to bardzo intensywny trening i jak nie dostarczysz węglowodanów organizm popali mięśnie. Przed HITTem koniecznie białko + ww złożone o niskim IG.

Teraz potrzebuje podpowiedzi co do ostatniego posiłku. /SFD/Images/2015/5/31/8f1f96b9b28c43788677ad55a8602495.jpg 2 i 3 posiłek smażę na oliwie z oliwek wiec ilość tłuszczy wzrośnie o jakieś 15-20g. A warzywa przy rybie są inne nie chciało mi się po prostu wszystkich wpisywać, jest to męczące na telefonie. Zmieniony przez - przehoy w dniu [...]

Tłuszczy jestem w stanie dołożyć, bo oliwa z oliwek do każdego posiłku ewentualnie mam do dyspozycji słonecznik łuskany. Ale z węglami to będzie problem bo już nie wcisnę w siebie więcej, żołądek nie pozwoli. Po za tym 316 gramów ww na moją wagę to aż 4,9 grama ww na kg masy ciała. Zatem chyba wystarczająco. Nie chcę przesadzić z węglami żeby nie [...]

Tez tak mysle. Pewna ilosc weglowdanow zlozonych w posilku z bialkiem po treningu obowiazkowo. Wtedy carbo juz sobie mozesz odpuscic. Jezeli tkanka tluszczowa sie zwieksza to musisz skupic sie na zwiekszeniu aktywnosci fizycznej. Jak to u Ciebie wyglada?

Wale po 1 kielonie do kazdego posilku i nie ma zle :)

ja jem 5 posiłków dziennie i nie moge jesc mniej bo nie spełnie założeń diety , najgorszy jest 3 i 4 posiłek , teraz jestem po 4 posiłku i jak wypcham brzuch to wygladam prawie jak kobieta w ciąży pozatym ledwo co utrzymuje tą diete bo jak zaczynam 3, 4 posiłek to juz czuje sie pełny .

niemasz diey brak czaasu- nie masz masy, dieta to podstawa i uwaga!gainerem nie zastępuj posiłku!!!! zależy też jak aktywnie spędzasz czas, pamiętaj o węglach! uwaga!niezwykle ważny jest chociaż tygodniowy odpoczynek, przerwa, u mnie po tyghodniu przerwy masa idzie 100razy lepiej potem

I: okolo 60 g musli z mlekiem 0,5% +30g wpc(w tym mleku) DAJ ZDROWE TLUSZCZE BRAK II SNIADANIA 12-15 trening+ 20 minut biegania II: obiad nie zawsze zalezny odemnie jednak najczesciej bedzie to piers z kurczaka, ryby + wazywa III:(czasami III bedzie przed II) pol torebki ryzu+ jogurt+ 30 g wpc z mlekiem 0,5% IV twarog grani chudy lub zwykly twarog [...]

Ok a więc będę warzywa miał w każdym posiłku tylko nie w I. Ile brać białka przy takiej diecie po treningu??

drv4lu - ja akurat wegli jem mało, ale jesli jem to do posilkow okolotreningowych i czesto - do wieczornego posilku. Nie jest absolutnie tak, ze moge jesc co chce i nie tyję. MOj poprzedni post mial po prostu zasygnalizowac ze nie wszystkie obowiazujące schematy - sa takimi pewnikami.

Chcesz cos na mase ale nie mozesz trzymac diety a to wlasnie dieta jest podstawa jezeli chodzi o uzyskanie masy miesniowej. Ja tez na poczatku myslalem ze nie dam rady trzymac diety bo dosyc duzo czasu spedzalem poza domem ale jakos sobie radze. Jak nie mam czasu zjesc posilku to robie sobie gainera i po sprawie. A co do mass xxl jak dla mnie ma [...]

ODNOSCIE JESCZE DIANABOLU KIEDY NAJLEPIEJ GO WZIASC W POSILKU PRZED TRENINGIEM CZY PO?

;p poco ci suple jak ci zalezy na byle jakiej masie :P do kazdego posilku wcinaj po 2 snickersy i gitara :P masa bedzie

Po jednym posiłku( 10 rano), ciężko będzie ćwiczyć. Ogólnie, zachowaj zapas 1-2pow, powinieneś sobie poradzić bez asekuranta, organizm może być trochę zmieszany...

Napisz jakie jest btw/kg masy ciala. Do szkoly bierz jedzenie w pojemniki. Dodaj do diety omega 3 lub tran, w posilku po ww prostych brak ww zlozonych. Dodaj wiecej warzyw. Orzechy arachidowe zamien na wloskie. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-19 10:24:59

[...] chcesz przybrać masy to po pierwsze przynajmniej 5 pos dziennie dużo węgli i zapier na siłce a nie jakieś tabletki. takie rady to wiesz.. liczą się kalorie a nie ilość posiłków oczywiscie kalorie tak samo ale nie w jednym posiłku ani w 3 bo mu to guzik da.Tak więc dobra dieta w skrócie

[...] owocowy jak to nazwałeś możesz zjeść razem z posiłkiem potreningowym. Posiłek ten może być duży, wchłanianie jest wtedy na wysokim poziomie. Może to być lepsze niż traktowanie tego codziennie jako osobny posiłek bez białka. Jezeli jestes głodny między posiłkami to jedz bakalie, ale wątpie, żebyś był głodny w trzy godziny po tak obfitym posiłku.

Czyli głownie chodzi o to żebym białko jadł wtedy gdy mam go za mało w posiłku? A carbo tylko i wyłącznie po treningu ? Ważę 80kg wiec 80g?