po posiłku

[...] zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz np na snaidanie mozesz zjesc jajka, płatki owsiane jakis owoc, wszytsko osobno lub np w formie omletu jak [...]

a wiec panowie tak znalazłem spora ilosc orzechow wloskich w piwnicy :) chcialbym sie dowiedzieć do jakiego posilku je dodac i w jakich ilosciach lub potraktować to jako przekąska przed posiłkiem :)2 sprwa od poniedziałku bd mial 2 zmiane (na 14) i tu moje pytanie jak rozplanować sobie posiłki jak wstaje kolo 10 a ide spac o godz 1 w nocy , i [...]

[...] mną nie zgadzać, to już twoja sprawa, ale nie czepiaj się, że nie rozpisalem ci dokładnie procesu trawienia. to było uogólnienie, zresztą nasza rozmowa toczy się wokół formy posiłku po treningowego, więc roztrząsanie procesu trawienia wydaje mi sie zbedne. czekam na "riposte".pozdro! Zmieniony przez - max_83 w dniu 2008-03-08 18:39:57

trekowiec kreatynę daj rano na czczo 4-5kaps i po treningu / w DN rano i do posiłku z mięsem leucine fusion przed i po treningu jeżeli nie masz bcaa amino max do 3 posiłków w ciągu dnia nitroprogen daj rano do płatków gdyż brakuje Ci tutaj białka i na noc harg mass wypij po treningu gdyż Twoj posiłek po treningowy jest ubogi trochę

[...] ulozenia diety jest super VITALMAX!!! JUŻ UŁOŻYŁAM SOBIE DIETE!!! Mam pytanie: Jeżeli ćwicze 6 dni w tygodniu to na spadek wagi lepiej cwiczyc jednego dnia siłowe na drugi areoby (i tak przez 6dni)czy lepiej jednego dnia najpierw siłowe a po nich areoby??? I w zaleznosci od dnia czy silowy czy areobowy rodzaj posiłku przed i po (kaloryczność)???

i znowu jest dużo błędów. zamiast chleba w po treningowym daj ziemniaki lub biały ryż a w następnym posiłku jedz już węgle złożone o średnim IG(kasza, ryż brązowy). Na noc zjedz sam twaróg albo samego tuńczyka w wodzie i dodaj oliwy. Jedz więcej warzyw i na śniadanie dołóż owsianych bo 60g na masie to jest żart. pzdr.

[...] wtedy kiedy jej potrzebujesz oto moim zdaniem dwa rozsądne sposoby (porcja ok.30g) 1. - Jak najszybciej po treningu no i oczywiście po spożyciu odżywki bierz się za robienie posiłku potreningowego). - Przed treningiem (ok. godz.) 2. - Rano zanim zrobisz śniadanie, to wypijesz odżywkę i następnie jak ona będzie hamować katabolizm to ty rób [...]

Jeszcze dwa pytanka :/ 1. Do jakiego posiłku oprócz śniadania dorzucić omega 3 bo pisze na opakowani że stosować 2 razy po 2 kapsułki! 2. Jakie carbo jest najlepsze do tej diety no i białko? Czy białko typu ostrtovia może być (kusi mnie cena) Z góry dzięki pozdrawaim!!!

rozumiem, ze trening jest miedzy 4 a 5 posilkiem. te jajka z marchewkami mnie zadziwily i twargo z kapusta, ale jakby nie patrzec jest calkiem niezle mysle, ze po pierwszym posilku nie bedziesz mial nawet ochoty na to jablko, a jak je zjesz to w sumie nie zaszkodzi. lepiej zebys na razie skupil sie na weglach zlozonych. ziemniaki po treningu mozna [...]

wpc wedlug brakow w diecie creatyna 6-8 gram dziennie naczczo i po treningu tcm mozesz od razu po cyklu pociagnac drugi lub laczyc mono naczczo tcm po treningu tauryna po treningu i przed snem dextro niedziala szkoda kasy,ale jak juz maszdo do kazdej porcji kreatyny gainera takze wedlug brakow w diecie (wtedy kiedy nie mozessz zjesc normalnego [...]

slaba ta twoja dieta!! wegle okolotrenigowo(o niskim i srednim IG ew.po teningu moze byc troche wieksze),w kazdym posilku bialko zwierzece,twarog raczej na noc,wegle proste ogranicz ew.po treningu do sniadania,gdzie trening?jakie BTW jaka kcal? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-09 20:33:32

Ty chyba nie masz zadnego pojecia o diecie bo twoja jest straszna . Jak na twoja wage to za duzo weglowodanow prawie 9g na kg masy ciala, w 2 i 4 posilku brak bialka zwierzecego, w 1 posilku ,az 63g tluszczy ,a w 4,5 i 6 po 1-2g lepiej bedzie jak je podzielisz mniej wiecej na podobne wartosci.

Lodzianin1, dzieki. Założyłem ok 200 gram białka w diecie + suplementacja leucyną po ok 0.5-1 g do posiłku aby być pewnym przekraczania progu leucynowego

[...] high carb i Twój problem wyjścia zniknie. a jak koniecznie teraz chcesz keto to jak będziesz wychodził wejdź sobie na targeting węglowodanowy, czyli węgle które dodasz na początku wykorzystasz tylko w posiłku po treningowym. później kolejne węgle dodasz przed treningiem. i tak sukcesywnie aż spokojnie cały dzień z węglami przeżyjesz bezproblemowo

[...] aby przed i po treningu posiłek składał się z ww złożonych oraz białka, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba. Jeśli dojadasz w ciągu dnia owoce, to najlepiej do pierwszego posiłku lub od razu po treningu, nie zapomnij wliczać ich do bilansu. Co do postu powyżej, dieta to 100% sukcesu i trening to 100% sukcesu, tu i tu musisz dawać z siebie [...]

[...] do strawienia -> wolniejsa perystaltyka jelit -> dłuższe przebywanie w organiźmie produktów przemiany materii -> lekkie zatrucie organizmu. Wystarczy do każdego posiłku dodawać łyżkę/dwie otrąb (najlepiej owsianych). Mogą być z wodą (nienajsmaczniejsze ), ale można też ich użyć np. do panierowania kotletów. Problemy z zaśnięciem są [...]

"Dlaczego w pierwszym posilku nie dales wegli? "W sumie nie ma problemu dodam z 50g owsianych + odżywka białkowa i oliwa, a osobno zjem jajecznicę i pomidory, będzie ok? Będzie, jeśli zmniejszasz ww w diecie, to rób to z posiłków wyłączając śniadanie/przed/po treningowy

tak jak pisze wiekszosc ... Bezposrednio po treningu CARBO ok 50-75 gramow (odbudowanie glikogenu) po ok 30 min bialko (najlepiej szybko wchlanialne typu SERVATKA ) Jak masz czysta servatke WPC badz WPI Mozesz zaraz po przebudzeniu i za 30 min Sniadanie Natomiast na noc 30 min przed snem dobrze jest Zjesc Bialeczko o dlugiej kinetyce , EGG [...]

ChriseQ Trica robilem na prostej bo na lamanej to byla lipa totalna - nowe cwiczenie jak dla mnie wiec pewnie dlatego marudze z tymi nadgarstkami -popracuje nad tym. Co do diety korzystalem ze linka do stronki a z tamtad do korzeni z USA z kalkulatorem w reku.. jednak i tak suma sumarum przyjalem uproszczona polska wersje... DIETA ZMIANA RANO [...]

[...] na ryż, makaron itd. Posiłek 6: Lepszy będzie twaróg półtłusty. Z tego co wypisałeś wątpię, że dostarczasz 1,0g tłuszczu na KMC. Dodaj orzechy włoskie na przykład do 1 posiłku jak pisał ero24. Poza tym redukcję zacznij na poziomie węgli 2,2-2,5g i białka też możesz dać 2,2g. Potem w miarę upływu czas i tłuszczu możesz obcinać węgle i [...]