chłopie, nie łapiesz o co biega w temacie czytaj podwieszone, wróć za jakiś czas wszystko Ci napisałem wyżej wszystko masz na forum o przed treningowym, o po treningowym, o posiłku przed snem po kiego grzyba mam się powtarzać skoro pewnie znowu olejesz to co napisałem? sok pomarańczowy? - po co? wywal to mówiłem, że przed treningiem bez tłuszczy.. [...]
[...] cały rok Najważniejsze to pilnować tych posiłków co 3h, to nie jest trudne... między posiłkami jakiś gajnerek, białeczko żeby jakoś uciułać te 4 000- 4 500 kcal Po każdym posiłku przed nauką robie 20-30 minut przerwy Siłownia 20-21:00 najczęściej a ucze się tylko w dzień, nigdy w nocy...Regeneracja musi być, minimum 7-8 godzin snu [...]
Zła dieta ^_^ 8:00 65g płątkó zbożowych + 400 ml mleka + jogurt w 1-rwszym posiłku musi być jak najwięcej węglowodanów.Tzn zjedz sobie zamiast płatków zbożowych, płatki owsiane + 250 ml mleka 0.5%. Jogurt to cukier także go wywal. Zjedz za to źródło białka czyli 2 jajka gotowane.Jeśli Ci te płatki nie smakują same takie z mlekiem dodaj [...]
Czyli na 95% masz lipne exe Daj 3 dni po tabsie następnie wrzucaj 0.5 co 2 dni i pon2 tyg na badania Dawaj exe do posilku z tłuszczami jest dużo wieksza biodostepnosc sub czynnej
[...] i 35 g sacharozy "przed" treningiem siłowym sprawia, że godzinę "po" treningu poziom insuliny jest 4 razy wyższy niż obserwowany na czczo. Generalnie przy solidnym posiłku przed treningiem ciężko jest uzyskać niskie stężenie insuliny po treningu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11440894 Poza tym dostępne badania wskazują, że podaż [...]
Uno poza bananem tam wegli zabardzo nie ma. Po zastosowaniu chudego twarogu tluszczu tez nie bedzie. Co do tuningowania zywnosci-zdecydowanie bardziej wole zainwestowac w diete, niz bialko w proszku, ktore moze byc uzupelnieniem diety, a nie posilkiem. Co do shake pytam, gdyz jes tto w pewnym stopniu wygoda no i sam sposob spozycia jak najbardziej [...]
Nie wiem co robić... Pod posiłku mija 2godz i jestem straszenie głodny... Czy w takiej sytuacji mam dorzucić jakiś posiłek i skrócić czas po między posiłkami z 3,5h do 3 h ? Co daje mi jeden posiłek więcej ? I jaki posiłek wrzucić ? Kolejny ryż z kurczakiem ? :) Trzymam cały czas ta dietę i wchodzę dzisiaj na wagę jest kilogram mniej... WTF Co [...]
[...] 8:00 - 16:00 studia 16:30 - 21:30 sen 22:00 - 23:00 trening siłowy 3x w tygodniu, 2x aeroby Posiłek I 6:00 Posiłek II 10:00 Posiłek III 14:00 Posiłek IV (przed treningiem) 21:30 Posiłek V (po treningu) 22:30 Posiłek VI 3:00 (w nocy) (po VI posiłku kimnę się z godzinkę w pracy.. ale z katabolizmem nocnym ma to raczej mało wspólnego..) pzdr
Wrzuć dietę do tematu w celu sprawdzenia w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Białko po treningu było by odpowiednim wyjściem lecz nie musowym , ja często w posiłku potreningowym mam białko po treningu gdyż nie mam apetytu a i szybciej się przetrawi. Pozdrawiam
witam. do pierwszego posilku dodalbym orzechow wloskich. musi byc troche zdrowego tluszczu. platki ludzie jedza zwykle z woda albo mlekiem. mleko jest odradzane, ale na upartego mozna jesc. zastanawia mnie ten jogurt. w sumie chyba moze przejsc, przynajmniej ci smakuje i masz cos od zycia;) za to za malo bialka ogolnie jest, trzeba by dodac bo to [...]
[...] sportów walki i sportów siłowych, w okresie przygotowawczym, jak i przedstartowej redukcji wagi ciała. Pro Long Protein™ jest również idealną alternatywą posiłku, wchodzącego w skład zbilansowanej diety, dla osób z nadwagą, chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz dla osób prowadzących aktywny, sportowy i zdrowy [...]
Daj exe 2-3 dni po tabsie następnie 0.5 dwa razy w tygodniu np poniedziałek I czwartek exe dawaj do posiłku z tłuszczami Cabaseru daj 1 tabletkę 1 mg lub 0.5 dostinexu I za tydzień kolejne 0.5 później jak e2 będzie pod kontrolą i zbijesz teraz ta prolke to nie powinno już skakać po 4 tyg powtórka badań i ew korekta dawek Jestem jak [...]
jesli puchy sa pełne - to towaru masz aż za duzo./.. -Dymatize XPand Recovery - codziennie rano porcja rano -Universal Animal Pump/ MAN Body Octane - przed treningiem porcja (wielkosc porcji uzalezniona od indywidualnych potrzeb) -GAT Muscletein Ultra-7 Protein - wg braków -Biogenix Monster Mass/ Trec Mass XXL - wg braków -Muscletech Anabolic [...]
[...] jest przed treningowy. Zejdź do minimum ze źródłami tłuszczu. Niepotrzebnie obciążasz żołądek, przed jak i po treningu unikamy tłuszczy. Warzywa są wskazane w każdym posiłku, jednak przed treningiem mogą obciążać żołądek - duża objętość w stosunku do wartości odżywczych, natomiast po treningu potrzebujemy węgli oraz białka. Tak więc nie [...]
[...] dużo tego makaronu, po kiego? 4. nie dawałbym fatu 5. ubogi jak na potrenignowy gdzie są ww? kromka chleba? nosz kurna, a w innych posiłkach walisz prawie po 200 g makaronu :/ o której ten ostatni posiłek? czemu nie ma typowe posiłku przed snem? gdzie są jakieś wyliczenia? jak dla mnie to za dużo ww dałbym mniej ww, a kalorie podbijał fatem
kazda teorai ma swoich zwolennikow i przeciwnikow a to dlatego ze kazdy jest jednak troche inny, i co dobre dl;amnie wcale niemusi sie sprawdzic w twoim przypadku, najlepsze wyjscie to sprawdzic na sobie dane opcje , bo jednego zlotego srodka niema 3*45 min to imo na podkrecenie metabolizmu dobrze sie sprawdzi ale na spalenie tluszczu to zamalo na [...]
[...] Trening ciężki, pozwala jako/tako zachować siłę nawet na VLCD. Co mogę robić źle w diecie? Zaczynam jeść od ok. 12-14, kończe o 20-22. Czasami trenuję na czczo, czasami już po pierwszym posiłku. Jem około 3 posiłki w tym czasie, gdzie wychodzi 10WW,10T i pewnie z 80-90 B na posiłek. BTW tak jak wcześniej pisałem B250-290, W25-40 T 25-35
posiłek pełnowartościowy to znaczy musze białka wpitolić w tym posiłku przynajmniej ze 30g i jeszcze węgle???? a nie moge zaraz po treningu tzn. jakieś 20-25min. biuałeczka zdeczko w postaci paru plastrów szyneczki z indyka itp. a zaraz po treningu gainer no i godz. po ten posiłek
Białko po treningu - no w zasadzie można tylko nie wiem po co. Białko musi być w posiłku przedtreningowym a po treningu najważniejsze są węglowodany proste a później posiłek pełnowartościowy.
pomocy pierwsza redukcja
