IF na rekompozycje - carbo

Czy w sytuacji jak jestem na rekompie (-20% kcal DNT, +20% DT) i trenuje po 1 posiłku (B+W, ok 20% zapotrzebowania kcal) dobrym rozwiązaniem będzie wrzucić carbo bezpośrednio po treningu?? Ile go wrzucić w sensie g/kgmc??

Zależy mi żeby czerpać jak najwięcej korzyści z IF'a (nie zatłuszczać się) i jednocześnie jak najlepiej łapać masę:)

Jak najbardziej. Proponował bym jednak pic je w trakcie treningu(ja tak robię w if na masę). A no i wlicz je sobie w bilans. 40-50 G spokojnie styka

Stosować oczywiście można, chociaż osobiście jestem zwolennikiem czerpania węglowodanów z tradycyjnej żywności, a nie proszku.

Ja też tylko jak mówię chodzi mi bardziej o jak najlepsze łapanie masy i dlatego się zastanawiam czy to ,że uzupełnię glikogen później (powiedzmy zacznę jeść ok. godziny później węgle w postaci makaronu ,płatków owsianych itd.) wpłynie w jakiś sposób na optymalizację wzrostu masy mięśniowej?

Bo piję białko po treningu czyli dzięki temu powinien szybciej przejść katabolizm w anabolizm ale rezerwy glikogenu będą wyczerpane i pytanie czy organizm nie zacznie poprzez to ,że zjem 1h po treningu (to zanim się to strawi to zejdzie jeszcze dłużej) rozbijać włókien mięśniowych w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. Co prawda mówi się na IF ,że po 16h postu organizm czerpie 2/3 energii z kwasów tłuszczowych jednak ja zaczynam okno jakies 2h przed treningiem więc nie wiem jak to się ma wraz z trwaniem dalej okna kiedy już organizm ma to pożywienie dostarczone w mniejszej ilości ale jednak.

Co o tym myślisz??

Dorzuć sobie do tego białka po treningu owoc i będzie ok

jak wyżej
im bardziej naturalne źródła tym lepiej
ale carbo/czy gainer też może być w o stateczności

jeśli chodzi o glikogen to może to Ci pomoże
https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_]_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html 

Możesz pić olej mct(Olimp/Trec) albo kokosowy okołotreningowo - oszczędza on glikogen, dzięki czemu możesz obniżyć kalorie dostarczane z wegli, co na pewno wpłynie na jakośc sylwetki. Jak wiadomo mięśnie przy pracy korzystają z glikogenu, ale podczas odpoczynku między seriami już niekoniecznie - tutaj korzystają także z kwasów tłuszczowych.

Olej MCT planuje zakupić ale tak za 1-1,5 miesiąca:) Przeczytałem art i mam jedno pytanie bo może mi umknęło a było tam no ale zapytam:
Po treningu który odbywa się po posiłku spożytym 2h przed tym treningiem gdzie były węglowodany złożone+białko jeśli spożyje węgle proste czyli owoc/carbo to najpierw będzie uzupełniony glikogen w mięśniach??Czy pójdzie to procentowo trochę tu i tu?? Inaczej mówiąc co ma wtedy większy priorytet dla organizmu??

I drugie bo z tego co tam piszesz w artykule to spożywając glukozę po treningu uzyskujemy lepsze uzupełnienie glikogenu niż spożywając fruktozę.Więc wynikałoby ,że jednak carbo jest lepszą opcją z tego co piszesz??

No ale spróbuje wersji z owocem(bananem) i będę obserwował Ile tych węgli będzie optymalnie z owoców zjeść od razu po treningu??

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-09-08 12:54:36

Glikogen to jest priorytet dla organizmu. Wpierw uzupełni on jego zasoby, a jeśli są pełne, to przekształci nadmiar ww w cholesterol, tc lub odłoży jako materiał zapasowy w tk. tłuszczowej. Jeśli przed treningiem idzie posiłek bogaty w ww złożone, to mozna wywnioskować, że glukoza jest dostępna we krwi przez cały trening, co skutkuje mniejszymi stratami glikogenu. Wniosek: mniej ww trzeba uzupełnić po treningu(nie będzie znacznej nadkompensacji). Żeby ją osiągnąć trzebaby było wypłukiwać glikogen z mięsa, a to mozna efektywnie robić jedynie na diecie LC/0 ww.

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-09-08 13:55:08

GhostRecon

dobrym rozwiązaniem będzie wrzucić carbo bezpośrednio po treningu?? ...

nie zbijałbym gh przez podbicie insy szczególnie na czymś co nazwałeś ''rekomp'', daj białko, organizm też potrafi uzupełnić glikogen za pośrednictwem białka ( glukogeneza)

nie zbijałbym gh przez podbicie insy szczególnie na czymś co nazwałeś ''rekomp''...

Podanie zaledwie 6 g niezbędnych aminokwasów i 35 g sacharozy "przed" treningiem siłowym sprawia, że godzinę "po" treningu poziom insuliny jest 4 razy wyższy niż obserwowany na czczo. Generalnie przy solidnym posiłku przed treningiem ciężko jest uzyskać niskie stężenie insuliny po treningu:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11440894

Poza tym dostępne badania wskazują, że podaż białek i węglowodanów po treningu bardziej stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu niż podaż samych białek lub wody:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175597

Wracając do pytania, kombinacja łatwostrawnych źródeł skrobi (np: biały ryż, ziemniaki) z dodatkiem cukrów prostych z owoców lub miodu podana 0,5-1 h po treningu powinna dobrze spełniać swoją rolę. Przy okazji warto mieć na uwadze, że owoce zawierają nie tylko fruktozę, ale również inne cukry.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-08 20:46:24