rano zamiast bialka z odzywki polecam bialka jajek. po treningu konieczie weglowodany a nie tylko bialko. w nast posilku wolalbym piers z kurczaka, cos co zawiera mniej tluszczy zeby szybciej strawic. wieksze urozmaicenie tez polecam. dodaj wiecej zrodel tluszczy jak losos, orzechy, avocado. weglowodany: ryz brazowy, pieczone ziemniaki, wiecej [...]
Tak jak wyżej, i ewentualnie też można wrzucić jakiegoś batona proteinowego czy inne cuda, a do zagrychy owoc (np. banan). Chociaż tak na dobrą sprawę porządnego posiłku sobie nie zapewnisz, no chyba że weźmiesz przenoścną lodówkę do plecaka A co do kolegi z 50tką w łapie... to aż strach się bać tego katabolizmu! Od dzisiaj chyba ograniczam sen [...]
za duzo tej piersi z kurczaka jednorazowo ,polowe wrzuc do 3 posilku lub 2.po treningu niema wegli szamaj ryz/makaron. A polowe z czego mam wrzucic do 2 lub 3?
mało tłuszczu brak warzyw dodaj do każdego posiłku prócz po treningowego OBIAD II daj ryż i mięso lub rybę ale nie tuńczyka ze śniadania II też zmień tego tuńczyka i będzie w miarę ok
[...] treningu to sprawa indywidualna,jeśli idą inne posiłki i/lub szejk Wcześniej to tym fatem bym się nie martwił, i Tadziu chyba nie miał na myśli 5-10g bo taka ilość w każdym posiłku zawsze będzie. Nie wspominając o tym że badania pokazują korzystny wpływ tłuszczu w porównaniu do sytuacji kiedy go nie ma. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
j/w: po glownym posilku, moze byc po potreningowym. kupiels witaminy ktore adresowane są do sportowcow obciazonych naprawde duzym wysilkiem fizycznym i psychicznym. dawki witamin w nim zawarte sa bardzo wysokie.
a jeszcze jedna prosba, czy ktos by mogl napisac obok kazdego posilku z czego powinien sie skladac: 1. Sniadanie I 2. Sniedanie II 3. Obiad 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste) 5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww zlozone) 6. Kolacja z gory wielkie dzieki
ok to na razie zostawiam jak jest w sumie mały spadek wagi jest a dużo nie chce stracić na razie bo przydałoby się trochę mięśni nabrać wcześniej, żeby zdrowo wyglądać. jeszcze takie pytanie to białko mogę sobie pić między posiłkami? czyl np nie o 8 a o 9.30 i nie o 11 w drugim posilku tylko po 12?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No warzywka bardzo ważne bo odkwaszają organizm, najlepiej w kazdym posiłku spożyć warzywa. Ryż najlepiej zamień na brązowy albo basmati. Budyn czekoladowy z Dr? wtf... Jeszcze na noc po treningu? Bułki lepiej zamień na chleb razowy, najlepiej graham z biedronki. I nie wiem jak z tluszczem, troche malo, dodaj moze troche oliwy z oliwek,albo [...]
jaki masz cel? masa, redukcja ? 1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy mleko zamien jogurtem naturalnym albo kefirem-lepsze zrodla miin. wapnia. w ostatecznosci moze zostac. brakuje ci [...]
[...] Mit 21 przeczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Właściwie to dział Odżywianie, ale nie trenuj na czczo. Owsiane z rodzynkami czy z bananem jest ok. Musisz również uwzględnić białko w posiłku przed treningowym. Dlaczego biegasz wieczorem skoro po treningu siłowym to robisz? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-04 21:07:27
2. Nie kupuje HMB - uważam że szkoda kasy. <no nie wiem uważam że pomaga ale długo trzeba brac Tak mówią reklamy i sprzedawcy w sklepie... 3. IMO szkoda kasy na KA ( poczytaj opinie na forum) JA bym kupil samo mono, jabłko lub ester i polaczył z XP <a jaki konkretnie bys polecal do tego zestawu? Porównywałeś zawartość kwasów omega-3? [...]
ZA MAŁO BIAŁKA. 120 gramów to absolutne minimum. Pierś z kurczaka z ryżem jedz po treningu a nie przed. Do każdego posiłku dołóż jakieś białko, może to być ser biały, jaja, orzechy, tuńczyk albo makrela w puszce. 150 gram płatków to trochę dużo, podejrzewam że twój żołądek ma problemy ze strawieniem tego. Jeśli chodzi o węglowodany to jest ok. Daj [...]
Przed snem lepszy ser biały, a tuńczyka daj np. w drugim posiłku zamiast wędliny i sera żółtego. Dobrze by było jeszcze bezposrednio po treningu uzupełnić cukry proste-więc może banan?
[...] , daj białko np chudy ser albo rybe (tuńczyk , makrela) 5.jajecznica z 3jaj+ 3 skibki chleba z żółtym serem lub naleśniki /// nalesniki wyrzuć , chleba razowy Do każdego posiłku wypijam co najmniej szklanke herbaty // Zielona herbata bez cukru Ogólnie sieta bardzo słaba i jakoś mało jedzenia jak na mase, brak zdrowych tłuszczy OMEGA-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oczywiście bez tych " " Jak będziesz w stanie biec przez conajmniej 30 - 40 minut, to trening aerobowy zamieniasz na interwały. Co do diety, to wystarczy jak w każdym posiłku będziesz dostarczał chociaż 20 - 30 g pełnowartościowego białka (mięso, jaja, ryby, nabiał). Odżywek żadnych na tym etapie nie potrzebujesz. Popracuj nad dietą, rób [...]
[...] mówicie. trochę przytnę ilość oliwy jeżeli masa będzie słabo szła to podniosę. Jestem w tym zielony dlatego pytałem jaki powinien być nadmiar kalorii w diecie aby budować masę. Dobrze że mam już jakąś podstawę, teraz mogę w posiłku po treningowym dawać zamiast cycków z kury makrele itp. ale wiem już ile czego i z czego dawać. Dziękuje za pomoc!
Nie widzę nic niesłusznego w zastąpieniu tego drinka gainerem - ja osobiście polecam Bx Monster Mass albo jeśli interesuje Cię wyższa zawartość białka w posiłku potreningowym ( czy w tym przypadku "po rowerowym" ) to polecam Olimp Profi Whey Mass - smaki spoko, przystępna cena, a chyba o to Ci chodzi. Pzdr.
jezeli chcesz jak najmniej cukru to najlepsza opcja bedzioe odzywka bialkowa plus dodatek weglowodanow konwencjonalnych, jednak, kwestia kiedy masz zamiar stosowac odzywke tego typu? jezeli mowa o opcji po treningowej to nie ma co sie przejmowac paroma gramami cukru z odzywki, jakie przyjmiemy w okresie powysilkowym, wiec tutaj opcja jaka Tobie [...]
