Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :)
Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala.
Moje dane:
Wiek: 24 lata
Waga: 90 kg
Wzrost: 182 cm
Cwicze regularnie od 6 miesiecy.
1.Posilek godz.7.00
- 8 bialek jaj + 2 zoltka
- Pieczywo razowe - 170g
- Oliwa z oliwek - 5g
- Gold Omega-3 x 2
- Orange TRIad x 1
- Animal Flex x 1
.............................
2.Posilek(przedtreningowy) godz.10.00
- Piers z kurczaka - 170g
- Ryz brazowy - 110g
- Warzywa
..............................
PRZED Treningiem: - Vitargo CL - 1 miarka.
- BCAA - 4 kaps.
.............................
Godz. 12.00 - 14.00 TRENING
.............................
PO Treningu: - Vitargo EL - 1 miarka.
- BCAA - 4 kaps.
.............................
3.Posilek(potreningowy). godz.15.00
- Ser twarogowy chudy - 180g
- Makaron - 110g
- Olej lniany - 5g
- Gold Omega-3 x 2
- Orange TRIad x 1
.............................
4.Posilek godz.18.00
........
- Tunczyk w wodzie - 180g Syntha-6 - Zamiennik
- Kasza gryczana - 120g ........ posilku.
- Oliwa z oliwek - 10g
.............................
5.Posilek godz.21.00
- Szynka drobiowa - 210g
- Pieczywo razowe - 170g
- Olej lniany - 5g
- Gold Omega-3 x 2
- Orange TRIad x 1
.............................
6.Posilek godz.23.00
- Filet z mintaja - 210g
- Warzywa
.............................
Godz.24.00
Matrix Syntraxa - 30 min przed snem - 2 miarki.
(Jak sie skonczy - IsoBolic)
.............................
Razem:
Bialko: 212,5g
Weglowodany: 425g
Tluszcze: 40g
Kalorie: 2910
.............................
Z gory Wam DZIEKUJE!
Pozdrawiam!
yo! ;)
No Pain No Glory! Sacrifice In Everything You Do.